గుడ్లు తినడం కండరాలను నిర్మించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ ప్రతిరోజూ తినడం సురక్షితమేనా?

క్రమం తప్పకుండా గుడ్లు తినడం వల్ల శరీర కండరాలను పెంచుకోవచ్చు. చాలా మంది క్రీడాకారులు ప్రతిరోజూ గుడ్లను తమ ప్రధాన ఆహారంగా చేసుకోవడం మామూలే. ఇది నిజమా? అలా అయితే, మంచి కండరాలు పొందడానికి మీరు ఎన్ని గుడ్లు తినాలి?

గుడ్లు తినడం కండరాలను పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుందనేది నిజమేనా?

గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, ఇవి కండరాలు సరిగ్గా ఏర్పడతాయని చెప్పవచ్చు. అయితే, మీరు గుడ్డు యొక్క అన్ని భాగాలను తినలేరు. సాధారణంగా, మీ కండరాలను పెంచడానికి గుడ్డు యొక్క తెల్లని భాగాన్ని మాత్రమే తినమని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇది మాంసం, చికెన్ మరియు చేప వంటి ఇతర ప్రోటీన్ వనరుల మాదిరిగానే ఉంటుంది. గుడ్లు పొందడం సులభం, ప్రాసెస్ చేయడం సులభం మరియు ఇతర ప్రోటీన్ వనరుల కంటే చౌకగా పరిగణించబడుతుంది. అదనంగా, పోషక కోణం నుండి, గుడ్డులోని తెల్లసొనలో తగినంత ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలు ఉంటాయి. ఇతర ప్రోటీన్ వనరులకు విరుద్ధంగా, ప్రోటీన్ కూడా అధికంగా ఉన్నప్పటికీ చాలా కొవ్వు కలిగి ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, 100 గ్రాముల గుడ్డులోని తెల్లసొనలో, మొత్తం కేలరీలలో 92% ప్రోటీన్ నుండి వస్తాయి, కొవ్వు శాతం 3% మాత్రమే. ఇంతలో, మీరు 100 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం తీసుకుంటే, ప్రోటీన్ మొత్తం కేలరీలలో 38% మాత్రమే మరియు కొవ్వు మొత్తం 62%.

కేలరీల సంఖ్యతో పోల్చినప్పుడు, 100 గ్రాముల గుడ్డులోని తెల్లసొనలో కేలరీలు 52 కేలరీల వద్ద చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. కాగా 100 గ్రాముల మాంసంలో 287 కేలరీల వరకు కేలరీలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, గుడ్డులోని తెల్లసొన కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు విస్తరించడానికి ఉత్తమమైన ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది, తక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వు కానీ ప్రోటీన్ కంటెంట్ అధికంగా ఉంటుంది.

అప్పుడు, కండరాలు ఏర్పడటానికి మీరు ఒక రోజులో ఎంత తరచుగా గుడ్లు తినాలి?

ఒక సాధారణ వ్యక్తికి సగటు రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరం రోజుకు 0.8 గ్రా / కేజీ శరీర బరువు. అయితే, మీరు కండరాల నిర్మాణ కార్యక్రమంలో ఉంటే ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది. మీకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం, ముఖ్యంగా మీరు కఠినమైన శారీరక శ్రమ చేస్తే.

వాస్తవానికి, కండరాలను నిర్మించడానికి ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో నిర్దిష్ట ప్రమాణం లేదు. అయితే, కొన్ని అధ్యయనాలు రోజుకు 20-30 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినడం వల్ల కండరాల పెరుగుదల కార్యక్రమంలో ఉన్న పురుషులకు సహాయపడుతుంది.

అదే జరిగితే, గుడ్డులోని తెల్లసొనలో ఉన్న ప్రోటీన్‌ను పరిశీలిద్దాం. 100 గ్రాముల గుడ్డులోని తెల్లసొనలో, సుమారు 11 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కాబట్టి, 20-30 గ్రాముల ప్రోటీన్ పొందడానికి మీకు కనీసం 200-300 గ్రాముల గుడ్డులోని తెల్లసొన అవసరం.

మీరు ఇతర జంతువుల ఆహారాల నుండి ప్రోటీన్ పొందుతారని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, మీకు గుడ్ల నుండి తక్కువ ప్రోటీన్ అవసరమవుతుంది. గుడ్డులోని తెల్లసొన నుండి ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి అనే విషయంలో మీకు గందరగోళం ఉంటే, మీరు దీనిపై పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

ప్రతిరోజూ గుడ్లు తినడం సరైందేనా?

వాస్తవానికి, మీరు ప్రతిరోజూ గుడ్లు తింటుంటే చాలా సురక్షితం కాని తెల్ల భాగం మాత్రమే. కారణం, గుడ్డులోని తెల్లసొన కన్నా గుడ్డులోని తెల్లసొన తక్కువ కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంటుంది.కాబట్టి, గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు పచ్చసొనలను ఒకేసారి తినడం మంచిది కాదు. వాస్తవానికి, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు స్థిరంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు వారానికి 3 గుడ్డు సొనలు మాత్రమే తినవచ్చు.

మీరు చాలా గుడ్లు తిన్నప్పటికీ, మీరు కూడా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాలి మరియు ఆహారం తీసుకోవాలి, తద్వారా మీ ప్రోగ్రామ్ త్వరగా సాధించబడుతుంది. కారణం, రొటీన్ మరియు కఠినమైన వ్యాయామంతో పాటు అధిక ప్రోటీన్ వినియోగం వల్ల ఫలితం ఉండదు. వాస్తవానికి, ఇది మిమ్మల్ని మరింత బరువుగా చేస్తుంది.