బ్లూ లైట్ స్లీప్ లైట్ మిమ్మల్ని రాత్రి బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది?

చీకటిలో నిద్రపోలేని కొంతమందికి, పడకగదిలోని కాంతి వారు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ఇది మీరు నిద్రపోయే తోడుగా ఉపయోగించగల దీపం మాత్రమే కాదు. నీలిరంగు కాంతిని విడుదల చేసే బెడ్ రూమ్ లైట్లు మీకు బాగా నిద్రపోవడంలో సహాయపడతాయని భావిస్తారు. అది సరియైనదేనా?

బ్లూ లైట్ ఉన్న బెడ్ రూమ్ దీపం మీకు మంచి నిద్ర వస్తుంది

PLoS One ప్రచురించిన అధ్యయనం పై ఆలోచనలను పరీక్షించడానికి రెండు వేర్వేరు సమూహాలపై పరిశోధనలు నిర్వహించింది. ఒక సమూహం నీలిరంగు లైట్లతో ప్రకాశించే ప్రత్యేక గదిలో నిద్రించమని కోరింది, మరికొందరు తెల్లని కాంతి వెలిగించిన గదిలో విశ్రాంతి తీసుకున్నారు. రెండు గ్రూపులు వారి విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు మరియు మెదడు కార్యకలాపాలను కూడా పర్యవేక్షించాయి.

తరువాత, బెడ్‌రూమ్‌లో బ్లూ లైట్ ఉన్న గదిలో పడుకున్న వ్యక్తులు మరింత రిలాక్స్‌గా, ప్రశాంతంగా కనిపిస్తున్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, కాబట్టి వారు కేవలం ఒక నిమిషంలో వేగంగా నిద్రపోయారు. దీనికి విరుద్ధంగా, తెల్లని కాంతి గదిలో నిద్రించమని అడిగిన పాల్గొనేవారు చివరకు నిద్రపోవడానికి 3.5 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకున్నారు. అవును, నీలిరంగు లైటింగ్‌తో కూడిన బెడ్‌రూమ్ లైట్లు ఇతర కలర్ స్పెక్ట్రం కంటే మనసుకు విశ్రాంతినివ్వగలవని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.

దురదృష్టవశాత్తు…

బ్లూ లైట్లు వాస్తవానికి మీకు రాత్రి పడుకోవడం కష్టమవుతుంది

పై పరిశోధన పగటిపూట జరిగింది. వాస్తవానికి, నీలం రంగులో మెరుస్తున్న బెడ్‌రూమ్ దీపాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల మీరు రాత్రి పడుకోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. ఈ ప్రతికూల ప్రభావం మీ శరీరం యొక్క జీవ గడియారం పనిచేసే విధానంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, దీనిని సిర్కాడియన్ రిథమ్ అంటారు.

"హే, మీరు మేల్కొనే సమయం ఇది" అని చెప్పే విధంగా సిర్కాడియన్ లయలు కాంతి మరియు చీకటిలో మార్పులకు ప్రతిస్పందనగా పనిచేస్తాయి. మరియు "రండి, ఇప్పుడు మీరు నిద్రపోయే సమయం వచ్చింది". మసక వాతావరణం మరియు రాత్రి శీతల వాతావరణం మెదడును మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ విడుదల చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీకు నిద్ర మరియు విశ్రాంతి అనిపిస్తుంది, ఇది మీ నిద్ర సమయం యొక్క సంకేతం. శరీరం ఉదయం సూర్యరశ్మికి (సహజ కాంతి) గురైన తర్వాత, శరీరం యొక్క జీవ గడియారం ఈ నిద్రావస్థ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ఆపివేస్తుంది మరియు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్తో భర్తీ చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తంగా మరియు అప్రమత్తంగా చేస్తుంది, పగటిపూట వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.

బాగా, బ్లూ లైట్ స్పెక్ట్రంకు వ్యతిరేకంగా మానవ శరీరం బలహీనంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది, ఇది చాలా బెడ్ రూమ్ లైట్లలో కనిపిస్తుంది. నీలి కాంతి సూర్యుడి నుండి వచ్చే సహజ కాంతి యొక్క లక్షణాలను విడుదల చేస్తుంది, కాబట్టి శరీరం యొక్క జీవ గడియారం ఈ కాంతిని ఇంకా ఉదయాన్నే సంకేతంగా భావిస్తుంది. అందువల్ల, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి ఆగిపోతుంది మరియు కార్టిసాల్ మరియు ఇతర ఒత్తిడి హార్మోన్ల ద్వారా త్వరగా భర్తీ చేయబడుతుంది ఎందుకంటే మీరు ఇంకా / ఇప్పటికే మేల్కొని ఉన్నారని శరీరం భావిస్తుంది.

సంక్షిప్తంగా, మంచం ముందు నీలిరంగు కాంతిలో స్నానం చేయడం వల్ల మీరు మరింత శక్తిని పొందుతారు, కాబట్టి మీరు నిద్రపోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. వాస్తవానికి, మంచి రాత్రి నిద్ర తర్వాత కూడా, లైట్లతో నిద్రపోయే వ్యక్తులు ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం, ఎక్కువ మందగించడం మరియు రోజంతా సులభంగా నిద్రపోతారు.

ఎక్కువసేపు నిద్ర లేకపోవడం ఆరోగ్యానికి చెడ్డది

నిద్ర విధానాలలో ఈ మార్పులు శరీరం యొక్క జీవ గడియార వ్యవస్థను గందరగోళానికి గురి చేస్తాయి, ఇది ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శరీరం యొక్క జీవ గడియారం మన చేతన మనస్సు యొక్క అప్రమత్తత మరియు అప్రమత్తతను నియంత్రించడమే కాకుండా, శరీరంలోని ప్రతి అవయవం యొక్క "పని గంటలను" నియంత్రిస్తుంది.

శరీరంలో మెలటోనిన్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల సిర్కాడియన్ రిథమ్ అవాంతరాలు es బకాయం, డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వంటి అనేక రకాల క్యాన్సర్‌లకు ప్రమాద కారకాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి.

ఏమి చేయాలి?

లైట్లను ఆపివేయడానికి మీకు శిక్షణ ఇవ్వండి. రాత్రి మసక వాతావరణం మరియు చల్లని వాతావరణం మెలటోనిన్ మరియు అడెనోసిన్ అనే హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి మెదడును ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీకు నిద్ర మరియు విశ్రాంతిగా అనిపిస్తుంది, దీనికి సంకేతంగా మీరు నిద్రపోయే సమయం. మీరు రాత్రిపూట విడుదల చేసే ఎక్కువ నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్లు, మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు మరియు ఎక్కువసేపు ఉంటాయి.

అదనంగా, మీ ల్యాప్‌టాప్ ఉపయోగించడం, టీవీ చూడటం మరియు / లేదా మంచం ముందు సెల్‌ఫోన్‌లు ప్లే చేయడం మానుకోండి. మీకు ఇష్టమైన గాడ్జెట్ యొక్క స్క్రీన్ నుండి నీలిరంగు కాంతిని కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు.