మానవ శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనపై ధూమపానం యొక్క ప్రమాదాలు

ధూమపానం కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్, అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ మరియు స్ట్రోక్ వంటి వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు కారణమవుతుందని తేలింది. ఈ వ్యాధులు ఆరోగ్యానికి ధూమపానం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలలో కొన్ని. అదనంగా, ధూమపానం మానవ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై కూడా ప్రమాదకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఆరోగ్యం కోసం ధూమపానం యొక్క ప్రమాదాల యొక్క పూర్తి సమీక్ష మరియు క్రింద ధూమపానం మానేయడానికి శక్తివంతమైన మార్గాలను చూడండి.

సిగరెట్లలోని పదార్థాలు ఏమిటి?

ధూమపానం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రభావాల గురించి మరింత చర్చించే ముందు, సిగరెట్లలో ఏ పదార్థాలు ఉన్నాయో మీరు మొదట తెలుసుకోవాలి. సిగరెట్లలోని అనేక రసాయనాలు వాస్తవానికి మనం రోజువారీ ఉపయోగించే కొన్ని ఉత్పత్తులలో ఉపయోగించబడుతున్నాయని మీకు తెలుసా?

అవును, సిగరెట్లలోని చాలా రసాయనాలు వాస్తవానికి మీరు రోజూ తినకూడని అసాధారణ ఉత్పత్తులు అయితే ఆశ్చర్యపోకండి. బాగా, ధూమపానం మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమైన వివిధ పదార్థాలు.

సిగరెట్‌లో ఉన్న కొన్ని ప్రమాదకరమైన పదార్థాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• అసిటోన్: నెయిల్ పాలిష్ రిమూవర్‌లో కనుగొనబడింది
• అమ్మోనియా: సాధారణంగా ఉపయోగించే గృహ క్లీనర్
• ఎసిటిక్ ఆమ్లం: హెయిర్ డై పదార్ధం
• ఆర్సెనిక్: ఎలుక విషంలో ఉపయోగిస్తారు
• బెంజీన్: రబ్బరు సిమెంటులో లభిస్తుంది
• బ్యూటేన్: ద్రవ మ్యాచ్‌లలో ఉపయోగిస్తారు
• కాడ్మియం: బ్యాటరీ ఆమ్లంలో క్రియాశీలక భాగం
• కార్బన్ మోనాక్సైడ్: ఎగ్జాస్ట్ పొగల నుండి సృష్టించబడింది
• ఫార్మాల్డిహైడ్: ద్రవ సంరక్షణకారి
• హెక్సామైన్: బార్బెక్యూ అగ్గిపెట్టెలలో కనుగొనబడింది
• సీసం: బ్యాటరీలలో ఉపయోగిస్తారు
• నాఫ్తలీన్: కర్పూరం లో పదార్ధం
• మిథనాల్: రాకెట్ ఇంధనం యొక్క ప్రధాన భాగం
• నికోటిన్: పురుగుమందుగా ఉపయోగిస్తారు
• తారు: రహదారులను సుగమం చేయడానికి పదార్థం
• టోలున్: పెయింట్ కోసం ఉపయోగిస్తారు

శరీరంపై ధూమపానం వల్ల కలిగే ప్రభావాలు ఏమిటి?

ధూమపానం ప్రపంచంలో మరణానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటిగా ప్రజలకు తెలుసు. ఆస్తమా, lung పిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్లు, నోటి క్యాన్సర్, గొంతు క్యాన్సర్, lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్, గుండెపోటు, స్ట్రోక్స్ మరియు చిత్తవైకల్యం, అంగస్తంభన (నపుంసకత్వము) వంటి ఆరోగ్యంపై ధూమపానం వల్ల అనేక ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉన్నాయని వివిధ అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి.

ఆరోగ్యంపై ధూమపానం వల్ల కలిగే చెడు ప్రభావాలు కూడా ధూమపానం చేసేవారికి మాత్రమే వర్తించవు. కారణం ఏమిటంటే, ధూమపానం చేసేవారు చుట్టుపక్కల ఉన్నవారు కూడా ఈ సిగరెట్ల బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది.

ఆస్ట్రేలియాలోని న్యూ సౌత్ వేల్స్‌కు చెందిన క్యాన్సర్ ఇనిస్టిట్యూట్ లెక్చరర్ డేవిడ్ కురో ABC కి మాట్లాడుతూ, మీరు ధూమపానం చేసేటప్పుడు మీ శరీరానికి అనేక విషయాలు జరుగుతాయని, మీరు సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగను పీల్చేటప్పుడు సహా:

• మీ రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. అయితే, మీ కేశనాళికలకు రక్త ప్రవాహం తగ్గుతుంది.
• రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయి తగ్గుతుంది ఎందుకంటే రక్తంలో కార్బన్ మోనాక్సైడ్ నిజానికి సిగరెట్ పొగ నుండి పెరుగుతుంది.
• సిగరెట్ పొగలో ఉండే రసాయనాలకు గురికావడం వల్ల శ్వాసకోశంలోని చక్కటి వెంట్రుకలు దెబ్బతింటాయి. అదనంగా, శ్వాస మార్గంలోని చిన్న కండరాలు కూడా కుదించడం కొనసాగుతుంది.
• రోగనిరోధక వ్యవస్థ (రోగనిరోధక శక్తి) బలహీనపడుతుంది, దీనివల్ల మీరు వివిధ అంటు వ్యాధుల బారిన పడతారు.

ధూమపానం శరీర నిరోధకతపై ఎందుకు ప్రభావం చూపుతుంది?

సిగరెట్లలో రసాయనాల నుండి వివిధ విషపదార్ధాలు ఉంటాయి. ధూమపానం యొక్క ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు విషపూరిత క్యాన్సర్ (క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతాయి) మరియు సిగరెట్ పొగలోని కార్బన్ మోనాక్సైడ్ నుండి వస్తాయి. ఈ రెండు పదార్ధాలు శ్వాసకోశ ద్వారా పీల్చుకుంటాయి, దీనివల్ల అవయవ నష్టం మరియు గుండె, రక్త నాళాలు మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల పనితీరు తగ్గుతుంది.

తత్ఫలితంగా, శరీరంలో సూక్ష్మక్రిములతో పోరాడటం చాలా కష్టమవుతుంది ఎందుకంటే అవయవ నష్టాన్ని ఎదుర్కోవాలి మరియు సిగరెట్ పొగకు గురికాకుండా టాక్సిన్స్‌తో పోరాడాలి.

ధూమపానం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి సిగరెట్ల నుండి పొగ నుండి ఎక్కువ పౌన frequency పున్యంతో మరియు ఎక్కువ కాలం విషాన్ని బహిర్గతం చేసే అవకాశం ఉంది. నిష్క్రియాత్మక ధూమపానం ద్వారా ఇదే విషయాన్ని అనుభవించవచ్చు. నిష్క్రియాత్మక ధూమపానం చురుకైన ధూమపానం చేసేవారు పీల్చే శ్వాసను పీల్చుకుంటే శరీర నిరోధకతపై ధూమపానం ప్రభావం పెరుగుతుంది.

ధూమపానం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రభావాలు ఏమిటి?

రోగనిరోధక పనితీరు తగ్గడం వలన సంక్రమణకు కారణమయ్యే సూక్ష్మక్రిములతో పోరాడటానికి శరీర సామర్థ్యం లేకపోవడం వల్ల వర్గీకరించబడుతుంది. శరీరానికి అవసరమైన తీసుకోవడం లేనప్పుడు సరిగా పనిచేయలేని అవయవ నష్టం మరియు రోగనిరోధక భాగాలు దీనికి కారణం కావచ్చు, ఉదాహరణకు ఆక్సిజన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు. ధూమపానం వల్ల ఇది చాలా అవకాశం ఉంది. ధూమపానం వల్ల కలిగే కొన్ని ఆరోగ్య ప్రభావాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా మీ రోగనిరోధక శక్తి:

1. శ్వాస మార్గ నష్టం

ధూమపానం యొక్క ప్రారంభ ప్రభావం శ్వాస మార్గ నష్టం, ఇది ఓర్పు తగ్గుతుంది. సిగరెట్లలోని టాక్సిన్స్ శ్వాసకోశంలో చికాకు మరియు శ్లేష్మానికి కారణమవుతాయి, ఇది గొంతులో lung పిరితిత్తులకు సంక్రమణను కలిగిస్తుంది.

సిగరెట్ పొగ సిలియాను దెబ్బతీస్తుంది, ఎందుకంటే శ్వాసకోశంలోని చిన్న వెంట్రుకలు దుమ్మును వలలో వేస్తాయి. సిగరెట్ పొగకు ఎక్కువ గురికావడం, సంక్రమణ మరింత తీవ్రంగా మారడం మరియు lung పిరితిత్తులలోని గాలి కుహరాలకు నష్టం కలిగించే ప్రమాదం ఎక్కువ.

2. ఆటో ఇమ్యూన్ పరిస్థితులను ప్రేరేపించండి

ధూమపానం యొక్క ప్రభావం శ్వాస మార్గముపై మాత్రమే కాదు, స్వయం ప్రతిరక్షక పరిస్థితులను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. సిగరెట్‌లోని విషపూరిత క్యాన్సర్ మరియు తారు మీ శరీరాన్ని మంటతో పోరాడటానికి తక్కువ ప్రభావవంతం చేస్తాయి. బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కూడా ప్రమాదకరం ఎందుకంటే ఇది రుమాటిజం మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వంటి స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది.

3. రక్త ప్రవాహాన్ని నిరోధిస్తుంది

సిగరెట్‌లోని నికోటిన్ కంటెంట్ రక్తాన్ని మందంగా చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, రక్తం ద్వారా పంపిణీ చేయబడిన పోషకాలు, ఖనిజాలు మరియు ఆక్సిజన్‌ను శరీరం ఎక్కువగా మరియు ఉత్తమంగా గ్రహించదు. ఈ సిగరెట్ ప్రభావం బయటి మరియు అంతర్గత అవయవాలపై మంటను ఎక్కువసేపు నయం చేస్తుంది.

4. ప్రతిరోధకాల సంఖ్య తగ్గుతుంది

మీ రక్తప్రవాహంలో సిగరెట్ ప్రభావం మీ శరీరంలోని ప్రతిరోధకాల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది. ప్రతిరోధకాలు రక్త ప్రోటీన్లు, ఇవి శరీరంలోని సూక్ష్మక్రిముల సంఖ్యను తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. తత్ఫలితంగా, ధూమపానం చేసేవారు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు సాధారణం కంటే ఎక్కువ కాలం వైద్యం పొందుతారు.

5. యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలను తగ్గించడం

రక్తంలో విటమిన్ సి వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు ఫ్రీ రాడికల్స్ ను నివారించడానికి మరియు అవయవ నష్టాన్ని సరిచేస్తాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ధూమపానం యొక్క ప్రభావాలు ధూమపానం చేసేవారి శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ల స్థాయిని నాన్స్మోకర్ల కంటే తక్కువగా చేస్తాయి. దీనివల్ల ధూమపానం చేసేవారు అనారోగ్యానికి గురవుతారు మరియు నొప్పిని నయం చేసే ప్రక్రియ చాలా సమయం పడుతుంది.

6. తెల్ల రక్త కణాలను పెంచండి

ప్రతిరోధకాల మాదిరిగానే, తెల్ల రక్త కణాలు కూడా సంక్రమణతో పోరాడటానికి పనిచేస్తాయి. అయినప్పటికీ, ధూమపానం చేసేవారిలో, కొనసాగుతున్న మంట మరియు నష్టం అధిక రక్త కణాలను కలిగిస్తుంది.

తత్ఫలితంగా, తెల్ల రక్త కణాలు వ్యాధి ఏజెంట్లకు తక్కువ ప్రతిస్పందిస్తాయి మరియు అవి ఎక్కువసేపు సంభవిస్తే అది గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ధూమపానం యొక్క ప్రభావం ఇది తప్పక చూడాలి.

ఇది ఆరోగ్యానికి ధూమపానం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను తగ్గించగలదా?

ధూమపానం మానేయడం ఓర్పు క్షీణించకుండా నిరోధించడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఒక వ్యక్తి ధూమపానం మానేసినప్పుడు, వారి రోగనిరోధక శక్తి చాలావరకు తిరిగి వస్తుంది. వ్యక్తి న్యుమోనియా వంటి తీవ్రమైన అంటు వ్యాధిని అభివృద్ధి చేయనంతవరకు మరియు శ్వాస మార్గ అవయవాలకు నష్టం ఉన్నంతవరకు ఇది సాధారణంగా నడుస్తుంది.

మీరు ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ ఆరోగ్యానికి ధూమపానం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి:

• మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అవసరాలను తీర్చడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి కోలుకుంటుంది. ఇది అవసరమైతే, కొన్ని సప్లిమెంట్లతో పూర్తి చేయండి.
• మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం పొందండి. ఓర్పును కాపాడుకోవడంలో విటమిన్ డి ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీరు మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం సూర్యరశ్మి లేదా పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి పొందవచ్చు.
• క్రీడలు. చురుకుగా ఉండటం వల్ల గుండె మరియు రక్త నాళాల పనితీరుకు ప్రయోజనకరంగా ఉండే ఆక్సిజన్ ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది, తద్వారా ఇది మీ శరీర రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది.
• వ్యాధి సంక్రమణ వనరులను నివారించండి. అంటు వ్యాధుల బారిన పడటం ఎక్కడైనా సంభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఆసుపత్రిలో ఉన్నప్పుడు మరియు అంటు వ్యాధులు ఉన్న వ్యక్తులతో సంబంధాలు వంటి చాలా ప్రమాదకర ప్రసారాలను నివారించండి. వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత మరియు పర్యావరణాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా ప్రసారం యొక్క ముగింపు కూడా చేయవచ్చు.

వైద్యపరంగా, ప్రతి రోజు ధూమపానం చేయడానికి సురక్షిత పరిమితి ఏమిటి?

శాన్ఫ్రాన్సిస్కోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధకులు ధూమపాన అలవాట్లపై పరిశోధన యొక్క మూల్యాంకనం నిర్వహించారు మరియు ప్రతి రోజు ధూమపానానికి సురక్షితమైన పరిమితి ఏమిటో కనుగొన్నారు. ఇప్పటికే ఉన్న వివిధ పరిశోధనల నుండి, పరిశోధకులు చాలా ఆశ్చర్యకరమైన నిర్ధారణలకు వచ్చారు. ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు అప్పుడు హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయ వెబ్‌సైట్‌లో ప్రచురించబడ్డాయి.

మీలో రోజుకు 1-4 సిగరెట్లు తాగేవారికి, ధూమపానం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రభావాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• Lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదం 2.8 రెట్లు ఎక్కువ.
• అన్నవాహిక క్యాన్సర్ ప్రమాదం 4.3 రెట్లు ఎక్కువ.
• గ్యాస్ట్రిక్ క్యాన్సర్ ప్రమాదం 2.4 రెట్లు ఎక్కువ.

వాస్తవానికి, అప్పుడప్పుడు మాత్రమే ధూమపానం చేసేవారికి (ప్రతిరోజూ కాదు), ఆ సంఖ్యలు అంటారుమరణ రేటు లేదా ధూమపానం చేయని వారి కంటే మరణాల రేటు 1.6 రెట్లు ఎక్కువ.

వెబ్‌ఎమ్‌డి పేజీ నుండి ఉటంకిస్తూ, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని మిన్నియాపాలిస్‌లోని మిన్నెసోటా స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన కార్డియాలజిస్ట్ రస్సెల్ లూప్కర్ మాట్లాడుతూ ధూమపానానికి వాస్తవానికి సురక్షితమైన పరిమితి లేదని అన్నారు. మీరు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే ధూమపానం చేసినా, మీరు ఇంకా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు.

అవును, మీరు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే పొగతాగడం వల్ల క్యాన్సర్ మరియు ఇతర ప్రాణాంతక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని నిపుణులు అంటున్నారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది నిజంగానే అని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారుధూమపానానికి సురక్షితమైన పరిమితి లేదు.

ధూమపానం మానేయడం లేదా ధూమపానం చేయకపోవడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవటానికి తెలివైన ఎంపిక. ధూమపానం యొక్క ఆర్ధిక ప్రభావం లేదా మీ ఆరోగ్యం అయినా ధూమపానం యొక్క పూర్తి ప్రభావం చెడ్డదని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, ఆరోగ్యం కోసం ధూమపానం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను నివారించడానికి, ఇప్పుడే ధూమపానం మానేయండి.

ధూమపానం మానేయడం ఎందుకు చాలా కష్టం?

చురుకైన ధూమపానం చేసేవారు ధూమపానం మానేయడం చాలా కష్టంగా ఉండటానికి నికోటిన్ కారణం. నికోటిన్ అనేది పొగాకులో సహజంగా లభించే పదార్థం. ఈ పదార్ధం కొకైన్ లేదా హెరాయిన్ వలె వ్యసనపరుస్తుంది.

అవును, నికోటిన్ మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, తద్వారా ఇది ఆధారపడటానికి దారితీస్తుంది. ధూమపానం చేసేటప్పుడు నికోటిన్ నోటి శ్లేష్మం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది మరియు పీల్చిన తర్వాత కేవలం 10 సెకన్లలో మెదడుకు చేరుకుంటుంది. ఈ శోషణ ప్రక్రియ IV వంటి సిర ద్వారా ఇవ్వబడిన than షధాల కంటే వేగంగా ఉంటుంది.

ఈ పదార్ధం మెదడులోని డోపామైన్ అనే హార్మోన్ పెరుగుదలను ప్రేరేపించడం ద్వారా ఆధారపడటానికి కారణమవుతుంది. ఈ హార్మోన్ యొక్క పెరుగుదల మోనోఅమినోక్సిడేస్ ఎంజైమ్ తగ్గడంతో పాటు డోపామైన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ ఎంజైమ్‌లు లేకుండా, శరీరంలో డోపామైన్ స్థాయిలను నియంత్రించడం మరింత కష్టమవుతుంది, ఇది ఆధారపడటానికి దారితీస్తుంది, ఇది మీరు ఆలోచించే మరియు ప్రవర్తించే విధానాన్ని కూడా మారుస్తుంది.

మీరు ఒక సిగరెట్ తాగడం ముగించినప్పుడు, మీ శరీరం గ్రహించే నికోటిన్ పరిమాణం తగ్గుతుంది. రూకోక్ సృష్టించిన సంతోషకరమైన, రిలాక్స్డ్ మరియు ప్రశాంతమైన భావాలు మసకబారుతాయి. ఇది మీరు మళ్ళీ ధూమపానం చేయాలనుకుంటుంది కాబట్టి మీరు ఆ అనుభూతులను మరియు భావాలను తిరిగి పొందవచ్చు.

మీరు వెంటనే ధూమపానం చేయకపోతే, మీరు ప్రవర్తనా మార్పులను అనుభవిస్తారు. ఉదాహరణకు, మరింత సున్నితమైన మరియు చిరాకుగా ఉండటం. ధూమపానం తిరిగి వచ్చినప్పుడు, భావన అదృశ్యమవుతుంది మరియు ఈ విష చక్రం కొనసాగుతుంది.

సాధారణంగా, ధూమపానం సమయంలో నోటి ద్రవాలు ఎక్కువ నికోటిన్ గ్రహిస్తే, వ్యసనం యొక్క ప్రభావాలు ఒక వ్యక్తి అనుభవిస్తాయి. తత్ఫలితంగా, మీరు ధూమపానం మానేయడం మరింత కష్టమవుతుంది.

అయినప్పటికీ, ధూమపానం మానేయడం అసాధ్యం అని కాదు

చురుకైన ధూమపానం చేసే మీలో, ధూమపానం మానేయడం అంత సులభం కాదు. అయినప్పటికీ, ధూమపానం మానేయడం కూడా మీకు అసాధ్యమైన విషయం కాదు. ధూమపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకునేటప్పుడు అతి పెద్ద ప్రలోభం పర్యావరణ కారకాలు. అవును, ధూమపానం చేసే వ్యక్తులతో జీవించడం, పనిచేయడం లేదా సమయం గడపడం మీరు నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు పొగ త్రాగడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.

అందువల్ల, ధూమపానం మానేయడంలో ఇబ్బందులను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడే ఈ క్రింది కొన్ని చిట్కాలను పరిశీలించండి:

1. మీ మనస్సు మరియు సంకల్పం చేసుకోండి

ఆరోగ్యం కోసం ధూమపానం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను తక్కువ అంచనా వేయకూడదు, ఇప్పటి నుండి ధూమపానం మానేయడానికి మీరు కట్టుబడి ఉండాలి. బలమైన సంకల్పం మరియు సంకల్పం ముఖ్యమైన ఆస్తులు, తద్వారా మీరు ధూమపానం మానేయవచ్చు. మీ ఉద్దేశాలు మరియు కోరికలు ఉక్కు వలె బలంగా ఉంటే, మీ కళ్ళ ముందు ఉన్న ప్రలోభాలను సులభంగా విస్మరించవచ్చు. వైద్యం ప్రక్రియపై మీ విశ్వాసాన్ని ఎవరూ కదిలించవద్దు. మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు.

సాధారణంగా, మొదటి రెండు వారాల్లో ధూమపానం మానేయడం కష్టతరమైన ప్రక్రియ. అందువల్ల, మీరు ధూమపానం మానేసిన మొదటి రెండు వారాలు గడిచినట్లయితే, మళ్ళీ ధూమపానం చేయాలనే ప్రలోభాలకు మీరు తిరిగి రావద్దు. కారణం, ఇది మీరు చేసిన అన్ని ప్రయత్నాలను ఫలించదు.

2. మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని మద్దతు కోసం అడగండి

మీరు ఇంట్లో ఉంటే లేదా తోటి ధూమపానం చేసే వారితో స్నేహితులు అయితే మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని సహాయం కోసం అడగడానికి వెనుకాడరు. మీ చుట్టూ ధూమపానం చేయవద్దని లేదా సిగరెట్లు ఇవ్వవద్దని వారికి చెప్పండి. పనిలో ఉన్న మీ స్నేహితులు ధూమపానం చేస్తుంటే, విరామ సమయంలో కలిసి పొగతాగడానికి మిమ్మల్ని ఆహ్వానించవద్దని వారిని అడగండి.

3. చేయవలసిన పనిని కనుగొనండి

ఒత్తిడి వచ్చినప్పుడు, సాధారణంగా ధూమపానం వైపు తిరిగి రావాలనే కోరిక పెరుగుతుంది. మీకు ఇది ఉంటే, దాన్ని నిర్వహించడానికి మీరు తెలివిగా ఉండాలి. మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచే మరియు ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టగల ఇతర కార్యకలాపాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ఖాళీ నోరు నిలబడలేకపోతే, మీరు మిఠాయిలు తినవచ్చు, చక్కెర లేని గమ్ నమలవచ్చు లేదా తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలపై అల్పాహారం తినవచ్చు. నిజానికి, కొందరు తరచుగా గడ్డిని కొరుకుతారు. మీరు కారు లేదా మోటారుసైకిల్ యొక్క ఇంజిన్‌తో మీ చేతులను బిజీగా ఉంచవచ్చు.

4. సమయం కోసం స్టాల్

మీరు ఇకపై బలంగా లేకుంటే, సిగరెట్ మరియు తేలికైనది కూడా ఇప్పటికే చేతిలో ఉంటే, మీరు ఈ చిట్కాలను అనుసరించవచ్చు. సమయం కొనడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ధూమపానం 10 నిమిషాలు ఆలస్యం చేయండి.

కాబట్టి, మీరు ధూమపానం చేయాలనుకుంటే, సుమారు 10 నిమిషాలు వేచి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. తరచుగా, 10 నిమిషాలు వేచి ఉన్న తరువాత, తృష్ణ మాయమవుతుంది, లేదా మీ మనస్సు మళ్లీ క్లియర్ అవుతుంది మరియు మీకు నిజంగా సిగరెట్ అవసరం లేదని మీరు గ్రహిస్తారు. ధూమపానం చేయాలనే కోరిక తిరిగి వచ్చిన ప్రతిసారీ ఇలా చేయండి.

5. మీరు ధూమపానం మానేసిన కారణాలను ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి

మీరు చివరికి వదులుకుంటే, మీరు ధూమపానం మానేయడానికి గల కారణాలను గుర్తుంచుకోండి. అన్ని కారణాలను జాబితా చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు వాటిని చూడగల కారణాల జాబితాను ఉంచండి. ఇది స్వీయ ప్రతిబింబం కోసం పదార్థంగా చేయబడుతుంది. ముఖ్యంగా మీరు ధూమపానం మానేయడానికి కారణం మీ కుటుంబం, ముఖ్యంగా మీ తల్లిదండ్రులు, పిల్లలు లేదా జీవిత భాగస్వామి.