విషయ సూచిక:
- నాకు నిద్ర ఎందుకు అవసరం?
- ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల జాబితా
- 1. ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల మీరు సుదీర్ఘ జీవితాన్ని గడపవచ్చు
- 2. మీ ఆకలిని నియంత్రించండి
- 3. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
- 4. మెమరీని మెరుగుపరచండి
- తగినంత నిద్ర ఎలా పొందాలి
మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యను కొనసాగించినప్పటికీ, ప్రతి రాత్రి తగినంత విశ్రాంతితో సమతుల్యత కలిగి ఉండకపోతే, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు చేసిన ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించలేదు. మీ శరీర ఆరోగ్యం అభివృద్ధిలో నిద్ర యొక్క పొడవు మరియు నాణ్యత ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. కాబట్టి, నిద్ర శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
నాకు నిద్ర ఎందుకు అవసరం?
హెల్త్‌లైన్ నుండి రిపోర్టింగ్, ఇటీవలి శాస్త్రీయ అధ్యయనం నిద్ర లేకపోవడం శరీరంలో గణనీయమైన మార్పులకు కారణమవుతుందని చూపిస్తుంది. కారణం, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, es బకాయం వంటి అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఎదురయ్యే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. స్లీప్ అప్నియా, అకాల మరణం వరకు.
ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర వ్యవధి వాస్తవానికి వృద్ధులతో సహా పెద్దలకు మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడింది. ఇంతలో, పిల్లలు మరియు కౌమారదశ వంటి యువకులకు పెద్దల కంటే ఎక్కువ నిద్ర సమయం ఉంటుంది. వయస్సు వర్గాల ప్రకారం నిద్ర యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన పొడవు క్రిందివి:
- శిశువు లేదా పసిబిడ్డ: 16-18 గంటలు
- ప్రీస్కూలర్: 11-12 గంటలు
- ప్రాథమిక పాఠశాల పిల్లలు: 10 గంటలు
- టీనేజర్స్: 9-10 గంటలు
- పెద్దలు మరియు సీనియర్లు: 7-8 గంటలు
ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల జాబితా
అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న కార్యాచరణలో నిద్ర చేర్చబడుతుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ మెదడు శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలకు సహాయపడే హార్మోన్లు మరియు సమ్మేళనాలను విడుదల చేస్తుంది, వీటిలో:
1. ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల మీరు సుదీర్ఘ జీవితాన్ని గడపవచ్చు
అనారోగ్యం వంటి వివిధ విషయాల ద్వారా కూడా ఇది ప్రభావితమవుతుంది, అయినప్పటికీ ఎక్కువ లేదా తగినంత నిద్ర ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆయుర్దాయం తో ముడిపడి ఉంటుంది. అయితే, మీ జీవితకాలం పొడిగించడంలో నిద్ర యొక్క పొడవు మరియు నాణ్యత కనీసం పాత్ర పోషిస్తాయి.
16 వేర్వేరు అధ్యయనాల నుండి డేటాను విశ్లేషించిన ఇంగ్లాండ్ మరియు ఇటలీ పరిశోధకులు దీనికి సాక్ష్యం. ఈ అధ్యయనంలో 1.3 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలు వారి నిద్ర అలవాట్లను చూడటం ద్వారా పాల్గొన్నారు. ఆశ్చర్యకరమైన వాస్తవం ఏమిటంటే, ప్రతి రాత్రి ఆరు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు అకాల మరణాన్ని అనుభవించే అవకాశం 12 శాతం ఎక్కువ.
నిద్ర సమయాన్ని ఏడు గంటల నుండి ఐదు గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువకు తగ్గించే వ్యక్తులు 1.7 రెట్లు వేగంగా చనిపోయే ప్రమాదం ఉందని వారు కనుగొన్నారు. కాబట్టి పరోక్షంగా, తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఆయుర్దాయం పొడిగించడం అని ఇది చూపిస్తుంది.
2. మీ ఆకలిని నియంత్రించండి
మీరు రాత్రి పడుకున్నప్పుడు, కదలిక లేకపోవడం వల్ల మీ క్యాలరీ అవసరాలు తగ్గుతాయి. శక్తి అవసరాలు తగ్గేలా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు నిద్ర లేనప్పుడు, మెదడు అవయవాలు లెప్టిన్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి, ఇది హార్మోన్ సంపూర్ణత్వ భావనను సృష్టిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు సులభంగా ఆకలితో ఉంటారు.
అప్పుడు, శరీర శక్తి అవసరాలను తీర్చమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు, తద్వారా చివరికి మీరు ఎక్కువ తినాలని నిర్ణయించుకుంటారు. మీరు తగినంత వ్యాయామం చేయకపోతే ఇది మరింత దిగజారిపోతుంది, తద్వారా మీ బరువు ఎక్కువగా అనియంత్రితంగా మారుతుంది.
పెద్దలకు మాత్రమే కాదు, నిద్ర లేకపోవడం పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర లేమి ఉన్న పిల్లలు es బకాయం మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) పెరుగుదలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని 2014 అధ్యయనం చూపించింది. కొనసాగించడానికి అనుమతిస్తే, వారు పెద్దలు అయ్యే వరకు ఈ ప్రభావం కొనసాగుతుంది. మీ ప్రస్తుత బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఆదర్శంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, ఈ BMI కాలిక్యులేటర్‌తో లేదా bit.ly/bodymassindex వద్ద లెక్కించండి.
3. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ సైటోకిన్స్ అనే సమ్మేళనాలను విడుదల చేస్తుంది. ఈ సమ్మేళనాలు మంట మరియు సంక్రమణతో పోరాడటానికి సహాయపడటం ద్వారా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై రక్షణ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. తగినంత నిద్ర లేకుండా, మీ శరీరం అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉండటానికి మీకు తగినంత సైటోకిన్లు ఉండకపోవచ్చు.
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో తాపజనక సమ్మేళనాల సంఖ్య పెరుగుతుందని 2013 అధ్యయనంలో తేలింది. మీకు ఉబ్బసం లేదా అలెర్జీలు వచ్చినప్పుడు ఈ పరిస్థితి సమానంగా ఉంటుంది.
4. మెమరీని మెరుగుపరచండి
మీరు తరచుగా మరచిపోతారా? బాగా, మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోవటం దీనికి కారణం కావచ్చు. కారణం, నిద్ర వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి అది మీ జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. అధ్యయనం తర్వాత నిద్రపోవడం జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీరు ఇంతకు ముందు ఉన్న విషయాలను మరచిపోవడం సులభం.
ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర మీరు నిద్ర యొక్క అన్ని దశలను అనుభవించడానికి అనుమతిస్తుంది. నిద్ర యొక్క రెండు దశలు, అవి REM మరియు నెమ్మదిగా వేవ్ నిద్రగుర్తుంచుకోవడం మరియు సృజనాత్మక ఆలోచన ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. ఇంతలో, నిద్ర లేమి ఉన్నవారు జ్ఞాపకశక్తికి అంతరాయం కలిగించే అనేక విషయాలను అనుభవిస్తారు, వీటిలో:
- సమాచారాన్ని స్వీకరించడంలో ఇబ్బంది, ఎందుకంటే మెదడులోని న్యూరాన్లు చాలా కష్టపడుతున్నాయి.
- సంఘటనలను భిన్నంగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఇష్టపడండి.
- నిర్దిష్ట సమాచారాన్ని గుర్తుచేసుకునే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతారు.
తగినంత నిద్ర ఎలా పొందాలి
తగినంత నిద్ర పొందడంలో ఇబ్బంది సాధారణంగా అనేక కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది. నేను ఆడటం బిజీగా ఉన్నందున నాకు తెలియదు గాడ్జెట్, అధిక ఆందోళన, లేదా ఒత్తిడి. కాబట్టి, ఈ రోజు నుండి మీరు దరఖాస్తు చేసుకోగల కొన్ని శీఘ్ర నిద్ర పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- నిద్ర షెడ్యూల్ సృష్టించండి. వారాంతాలతో సహా వారంలోని ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్లి మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నిద్ర చక్రాన్ని రూపొందించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
- నిద్ర భంగం మానుకోండి, కెఫిన్, చాక్లెట్, నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వంటివి.
- సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండిఉదాహరణకు, శీతలకరణి ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మరియు నిశ్శబ్ద వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి లైట్లను ఆపివేయడం ద్వారా.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. నిద్రవేళకు దగ్గరగా వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది.
- ఒత్తిడిని తగ్గించండి. కార్యాచరణ తర్వాత ఒత్తిడిని అనుభవించడం తరచుగా నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. బాగా, మీరు యోగా, ధ్యానం, మసాజ్ చేయవచ్చు లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నడక చేయవచ్చు.
