మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బందులను ఈ ఒక సులభమైన మార్గంతో అధిగమించవచ్చు

వారానికి మూడు కన్నా తక్కువ ప్రేగు కదలికలు కలిగి ఉండటం మరియు కఠినమైన, బాధాకరమైన మలం కలిగి ఉండటం మలబద్దకం. మలబద్ధకం ఎవరికైనా జరగవచ్చు. సాధారణంగా, తగినంత ఫైబర్ తినకపోవడం లేదా తగినంత నీరు తాగడం వల్ల మలబద్దకం వస్తుంది. చాలా మందికి తెలియనిది, మీ మలబద్దక సమస్యను పరిష్కరించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. అది ఎందుకు?

మలబద్దకాన్ని నయం చేయడానికి వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

చలనంలో చురుకుగా ఉన్న వ్యక్తులు సోమరితనం, అకా మాగర్ కంటే జీవించే వ్యక్తుల కంటే సున్నితమైన జీర్ణవ్యవస్థను కలిగి ఉంటారు. ఈ ప్రయోజనం అనేక విధాలుగా సాధించబడుతుంది.

మొదట, వ్యాయామం ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించగలదు, ఇది మలబద్ధకంలో పాత్ర పోషిస్తుందని భావిస్తారు. పెద్ద పేగులో ఎక్కువసేపు ఆహారం ఉండి, తక్కువ నీరు గ్రహించబడుతుంది. ఇది మలం ఎండిపోయి చివరికి గట్టిపడుతుంది, దీనివల్ల మీకు ప్రేగు కదలిక ఉంటుంది. ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గడం మీ ప్రేగులలో ఆహార కదలికను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, వ్యాయామం మీ శరీరమంతా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది - ఇందులో మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఉంటుంది. కడుపులోని అవయవాలకు రక్త ప్రవాహం సున్నితంగా ఉన్నప్పుడు, కడుపు జీర్ణ ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు పేగులు కూడా మరింత సులభంగా కుదించబడతాయి. ఈ రెండు విషయాలు మల కుప్పను పేగు చివర పాయువు వైపుకు తరలించడానికి అవసరం.

వ్యాయామం కూడా ఆకలిని పెంచుతుందని భావిస్తారు. ఆహారం తీసుకోవడం పెరిగినప్పుడు, ఈ ఆహారాలను జీర్ణం చేయడానికి ప్రేగు కదలికల పౌన frequency పున్యం కూడా పెరుగుతుంది. ఫలితంగా, మలవిసర్జన చేయాలనే కోరిక పెరిగింది.

జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి ఏ క్రీడలు సహాయపడతాయి?

మీ జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలు మీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచే తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు. మంచి గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల ఫిట్‌నెస్ వల్ల రక్తం సున్నితంగా ప్రవహిస్తుంది, ఫలితంగా ప్రేగు కదలికలు మరింత సమర్థవంతంగా జరుగుతాయి.

మలవిసర్జన చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు మీరు చేయగలిగే ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి ఉదాహరణలు ప్రతిరోజూ 10 నుండి 15 నిమిషాలు నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం, సైక్లింగ్, ఈత లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం.

ఏమి పరిగణించాలి

మలబద్ధకం సమస్యలను పరిష్కరించడానికి వ్యాయామం మంచిది. కానీ మీరు వ్యాయామం చేసే సమయానికి శ్రద్ధ వహించండి.

తిన్న వెంటనే వ్యాయామం చేయవద్దు. తినడం తరువాత, రక్తం కడుపు మరియు ప్రేగుల నుండి ప్రవహించి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు తిన్న వెంటనే వ్యాయామం చేస్తే, రక్తం చురుకుగా కదులుతున్న శరీర కండరాలకు ఎక్కువగా ప్రవహిస్తుంది. ఫలితంగా, కడుపుకు రక్త ప్రవాహం మరింత తక్కువగా ఉంటుంది. దీని అర్థం కడుపు తక్కువ జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ఆహార వ్యర్థాలను పాయువులోకి నెట్టడానికి పేగులు నెమ్మదిగా కదులుతాయి. అందుకే, తినడం తర్వాత వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు మలబద్దకం మరియు ఉబ్బరం వస్తుంది.

తినడానికి ముందు లేదా కనీసం వ్యాయామం చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము తిన్న ఒక గంట తర్వాత. చాలామంది చెప్పినట్లుగా, మీ ఆహారం మొదట తగ్గుతుంది. మీ ద్రవం అవసరాలను వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత తాగడం ద్వారా హైడ్రేట్ గా ఉంచడం మర్చిపోవద్దు. మీ శరీరం సరిగా హైడ్రేట్ కానప్పుడు మీ పేగులు ఆహారం నుండి పోషకాలను గ్రహించడం మరింత కష్టమవుతుంది.