కాఫీ మీ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

రాత్రిపూట కాఫీ మిమ్మల్ని నిలబెట్టుకుంటుందని మీరు తరచుగా విన్నారు. చాలా మంది ప్రజలు ఉద్దేశపూర్వకంగా కాఫీ తాగుతారు, అందువల్ల వారు అర్ధరాత్రి వరకు ఆలస్యంగా ఉండగలరు, ఉదయం వరకు పనులను చేయటానికి లేదా తెల్లవారుజామున ఫుట్‌బాల్ చూడటానికి. అవును, ప్రజలను మేల్కొని ఉంచడంలో కాఫీ ప్రభావం చాలా మంది ప్రజలు ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తున్నారు. కాఫీ అభిమానులకు మరియు ఆలస్యంగా ఉండటానికి ఇష్టపడే వ్యక్తుల కోసం, కాఫీ ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, మీలో లేనివారికి, కాఫీ మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, చాలా ఆలస్యంగా ఉండటం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.

కాఫీ మిమ్మల్ని ఎలా మేల్కొంటుంది?

కాఫీలో కెఫిన్ ఉందని మీరు ఇప్పటికే తెలుసుకోవాలి. కాఫీలో కెఫిన్ మాత్రమే కాదు, టీ, చాక్లెట్ మరియు కొన్ని శీతల పానీయాలలో కూడా ఉంటుంది. ఈ కెఫిన్ కంటెంట్ అర్ధరాత్రి అయినప్పటికీ మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది. కెఫిన్ అనేది ఒక రకమైన ఉద్దీపన మందు, ఇది అడెనోసిన్ రిసెప్టర్ విరోధిగా పనిచేస్తుంది. అడెనోసిన్ శరీరంలోని సమ్మేళనం, అది మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. బాగా, కెఫిన్ శరీరంలో అడెనోసిన్ గ్రాహకాల పనిని అడ్డుకుంటుంది, తద్వారా ఇది మగత అనుభూతి చెందకుండా చేస్తుంది.

కెఫిన్ మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించిన వెంటనే మీ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కెఫిన్ కడుపు మరియు చిన్న ప్రేగు ద్వారా రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు రక్తంలో దాని గరిష్ట స్థాయికి 30-60 నిమిషాలు లేదా వినియోగం తర్వాత కూడా చేరుతుంది. శరీరంలోకి ప్రవేశించే కెఫిన్‌లో సగం 3-5 గంటలు ఉంటుంది, మిగిలిన సగం శరీరంలో ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది, సుమారు 8-14 గంటలు.

కెఫిన్ మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, దీనివల్ల మీరు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది మరియు మీరు తక్కువ నిద్రపోతారు. కెఫిన్ మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర లేదా తక్కువ విశ్రాంతి నిద్ర పొందడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది.

శరీరంపై కెఫిన్ ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది?

నిద్రలో కెఫిన్ ప్రభావం వ్యక్తుల మధ్య మారవచ్చు. ఇది వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు, అవి:

• కారకం జన్యు. జన్యుశాస్త్రం శరీరంలో కెఫిన్ జీవక్రియ వ్యక్తుల మధ్య ఒకేలా ఉండదు. అయితే, ఈ అంశంపై పరిశోధనలు ఇంకా పరిమితం.
• కారకం వయస్సు. కొన్ని అధ్యయనాలు ఒక వ్యక్తి వయసు పైబడినప్పుడు, అతను కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలకు మరింత సున్నితంగా ఉంటాడని సూచిస్తుంది.
• కెఫిన్ తినే అలవాటు. అరుదుగా కాఫీ తాగే వ్యక్తుల కంటే కెఫిన్ క్రమం తప్పకుండా కాఫీ తాగే వ్యక్తులపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
• సమయం తీసుకుంటుంది. నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఉండే కెఫిన్ తీసుకోవడం నిద్ర రుగ్మతలపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది.

ఏదేమైనా, మీరు కెఫిన్ మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం తినేటప్పుడు కూడా దాని ప్రభావాలు సంభవిస్తాయని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్ లో ప్రచురితమైన ఈ అధ్యయనం, నిద్రవేళకు 6 గంటల ముందు కాఫీ తీసుకోవడం వల్ల మొత్తం నిద్ర వ్యవధిని 1 గంట వరకు తగ్గించవచ్చు.

కాఫీ వినియోగానికి గరిష్ట పరిమితి ఎంత?

ప్రతి కాఫీ ఉత్పత్తితో కాఫీలోని కెఫిన్ స్థాయి మారుతుంది. కాఫీలోని కెఫిన్ కంటెంట్ కాఫీ గింజల రకం మరియు కాఫీ ఎలా వడ్డిస్తారు వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

రోజుకు మూడు కప్పుల కాఫీ (250 మి.గ్రా కెఫిన్) కాఫీని మితంగా వినియోగించడం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకపోవచ్చు. అయితే, రోజుకు 6 కప్పుల కాఫీ తినడం వల్ల శరీరంలో కెఫిన్ స్థాయి అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యానికి హానికరం. శరీరంలో కెఫిన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసకోశ రేటు పెరుగుతుంది.

ఇది పిల్లలకు భిన్నంగా ఉంటుంది, మితమైన కాఫీ వినియోగం పోషకాహారంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది ఎందుకంటే పిల్లలకు కాఫీ పాలు వంటి పోషకమైన పానీయాలను భర్తీ చేయగలదని భయపడుతున్నారు. కాఫీ పిల్లలను తక్కువ తినడానికి చేస్తుంది ఎందుకంటే కాఫీలోని కెఫిన్ ఆకలిని తగ్గించేదిగా పనిచేస్తుంది. పిల్లలను కాఫీ తినకుండా ఉండాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మెడికల్ న్యూస్ టుడే నుండి రిపోర్టింగ్, ప్రొఫె. హెన్రీ ఫోర్డ్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ అండ్ రీసెర్చ్ సెంటర్‌లో పరిశోధకుడైన డ్రేక్, మీరు మంచి రాత్రి నిద్ర కావాలంటే సాయంత్రం 5 గంటల తర్వాత కూడా కెఫిన్‌ను నివారించాలని చెప్పారు.

సిఫార్సు:

• మీ కెఫిన్ వినియోగాన్ని రోజుకు 300-400 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ లేదా రోజుకు 3-4 కప్పుల కాఫీకి పరిమితం చేయడం మంచిది
• గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా తల్లి పాలిచ్చే మహిళలు చాలా తక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవాలి లేదా వీలైతే మానుకోవాలి
• తల్లిదండ్రులు పిల్లలను కెఫిన్ తినకుండా పరిమితం చేయాలి లేదా నివారించాలి
• అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె జబ్బు ఉన్నవారు అధిక కెఫిన్ స్థాయి కలిగిన కాఫీని తినకుండా ఉండాలి
• మీ నిద్రకు భంగం కలగకుండా ఉండటానికి మీరు మధ్యాహ్నం కాఫీ తాగకపోతే మంచిది