చూడండి, ద్రవ చక్కెర గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెర కంటే ప్రమాదకరమైనది & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ద్రవ లేదా ఘన రూపంలో అయినా, చక్కెర సాధారణంగా ఒకే సంఖ్యలో కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది 4 కేలరీలు / గ్రాము. అయితే, ఘన చక్కెర కంటే ద్రవ చక్కెర అనారోగ్యకరమైనదని అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. అది నిజమా?

సాధారణంగా, అధిక చక్కెర వినియోగం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువ శరీర కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. గాని ద్రవ లేదా ఘన రూపంలో, చక్కెర ఇప్పటికీ వ్యసనపరుస్తుంది, కాబట్టి మేము చక్కెర పానీయాలను తినడానికి లేదా త్రాగడానికి ఇష్టపడతాము.

ALSO READ: రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణమయ్యే 10 Un హించని విషయాలు

ద్రవ చక్కెర ఎందుకు ఎక్కువ ప్రమాదకరం?

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఎంత చక్కెరను వినియోగిస్తున్నారో, ఘన చక్కెర కంటే ద్రవ చక్కెర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించే అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

ద్రవ చక్కెర తరచుగా దాచబడుతుంది

వాస్తవానికి, దాదాపు ప్రతి ప్యాకేజీ పానీయం మరియు తినడానికి ఒక ప్రదేశంలో వడ్డిస్తే చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది, లేదా కనీసం 100 కేలరీలు లేదా 350 మి.లీకి 20-30 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. పానీయాలలో ద్రవ చక్కెర సాధారణంగా చక్కెరను కలుపుతారు, అయితే పాలు లేదా పండ్ల ఆధారిత పానీయాల కంటే ఎక్కువ కంటెంట్ ఉంటుంది, ఇందులో లాక్టోస్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ చక్కెరలు కూడా ఉంటాయి.

ALSO READ: అధిక చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు

తీపి వ్యసనం కలిగించే అవకాశం ఎక్కువ

ఇది తగినంత అధిక కేలరీలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, పానీయంలోని చక్కెర సంతృప్తి కలిగించదు కాని వాస్తవానికి ఎక్కువ తినాలనే కోరికను పెంచుతుంది. అదనంగా, శరీరం మరియు మెదడు కూడా చక్కెర పానీయాలకు తీపి ఆహారాలకు ప్రతిస్పందించిన విధంగానే స్పందించవు. ఫలితంగా, రోజువారీ కేలరీల పరిమితిని నెరవేర్చినప్పటికీ మేము ఇంకా ఆకలితో ఉన్నాము.

ఒక అధ్యయనం 450 కేలరీలను తినడం ద్వారా ప్రయోగాలు చేయడం ద్వారా ఈ రెండింటినీ నిరూపించింది జెల్లీ బీన్ మరియు శీతల పానీయాలు. చక్కెర పదార్థాలను వారి రూపంలో తీసుకునే వ్యక్తులు జెల్లీ బీన్ సోడా తాగిన వ్యక్తులు పూర్తి అనుభూతి చెందలేదు మరియు ఎక్కువ కలిగి ఉన్నారు మరియు ఎక్కువ కేలరీలు తినడం ముగించారు.

ద్రవ చక్కెర వినియోగం వల్ల ఆరోగ్యానికి ప్రమాదాలు

అధిక ద్రవ చక్కెర వినియోగం మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది మరియు అనేక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది:

1. అధిక బరువు

చక్కెర పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల అధిక కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల మీకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంటుంది. 2015 లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఎక్కువ ద్రవ చక్కెరను వినియోగించే వారిలో ese బకాయం ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువగా కనిపిస్తారు. రోజుకు 10 గ్రాముల ద్రవ చక్కెర లేదా 40 కేలరీల కేలరీల అవసరాలను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీర బరువు సుమారు 0.4 కిలోలు పెరుగుతుంది మరియు నడుము చుట్టుకొలతను 0.9 సెం.మీ.

2. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరిగాయి

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అభివృద్ధికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశం మరియు వారు తీపి ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తీసుకుంటే బాల్యం నుండే ఇది జరుగుతుంది. కెనడాలో 10-12 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలపై ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రెండు సంవత్సరాల పరిశీలన తరువాత, చాలా చక్కెర పానీయాలు తినే పిల్లలలో తక్కువ చక్కెర పానీయాలు తీసుకునే పిల్లల కంటే రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. శరీరం గ్లూకోజ్ వినియోగానికి తగిన విధంగా స్పందించడం లేదు మరియు ఇది మునుపటి వయస్సులోనే డయాబెటిస్‌కు ప్రీ డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తుంది.

ఇంకా చదవండి: మీకు డయాబెటిస్ వంశపారంపర్యత ఉంటే మీరు చేయవలసిన 4 పనులు

3. గుండె జబ్బుల ప్రమాదం

అధిక చక్కెర వినియోగం, ముఖ్యంగా ద్రవ చక్కెర నుండి, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ వంటి కొవ్వు భాగాల రక్తప్రవాహంలోకి స్రవిస్తుంది. ఫలితంగా, ఇది రక్త నాళాలలో ఫలకం అభివృద్ధిని పెంచుతుంది మరియు గుండెకు హాని కలిగిస్తుంది. అధిక చక్కెర వినియోగ విధానంతో es బకాయం మరియు డయాబెటిస్ లక్షణాలు ఉన్న వ్యక్తులు ఇదే విషయాన్ని ఎక్కువగా అనుభవిస్తారు, ఇక్కడ రక్తంలో చక్కెర మరియు కొవ్వు స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది గుండె యొక్క కొరోనరీ ధమనులను వేగవంతం చేస్తుంది.

కాబట్టి, ద్రవ చక్కెర నిజంగా ప్రమాదకరంగా ఉందా?

మొత్తం చక్కెర వినియోగ పద్ధతిని మనం నియంత్రించకపోతే చక్కెర పానీయాలలో ద్రవ చక్కెర ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. అధిక గ్లూకోజ్ వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను మనం తీసుకుంటే ob బకాయం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, బియ్యం మరియు రొట్టె వంటి కార్బోహైడ్రేట్ వనరుల నుండి కేలరీలను తగ్గించి, పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం కొనసాగిస్తే ద్రవ చక్కెర ప్రమాదకరం కాదు. ఇది మీకు సంపూర్ణత్వ అనుభూతిని ఇవ్వకపోయినా, మీరు ఒక రోజులో 600-700 మి.లీ తీపి పానీయాలను తీసుకుంటే చక్కెర పానీయాలను నివారించడం లేదా మీ క్యాలరీలను తగ్గించడం కూడా పరిగణించాలి, ఎందుకంటే ఇది రోజువారీ అవసరాలకు కనీసం ± 200 కేలరీలు తీరుస్తుంది .

ALSO READ: చక్కెర ప్రత్యామ్నాయంగా స్టెవియా మొక్కలు, ఆరోగ్యకరమైనవి?