ప్రసవ తర్వాత తల్లులు తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన నియమాలు మరియు ఆహార పరిమితులు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

డెలివరీ ప్రక్రియ తల్లి శక్తిని చాలా వినియోగిస్తుంది. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ప్రసవించిన తరువాత, కొత్త తల్లులకు వారు బర్న్ చేసే కేలరీలను భర్తీ చేయడానికి అధిక పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం.

చెప్పనక్కర్లేదు, పుట్టిన తరువాత మొదటి నెలల్లో తల్లిగా జీవితం మీరు రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండాలి.

మరింత ఆప్టిమల్‌గా ఉండటానికి, ప్రసవించిన తర్వాత తల్లులు ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలను తెలుసుకోవాలి.

ప్రసవించిన తర్వాత ఆహారం తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏమిటి?

ప్రసవించిన తరువాత, తల్లి బరువు సాధారణంగా గర్భధారణ కంటే పెరుగుతుంది.

అధిక శరీర బరువును పునరుద్ధరించడానికి, ప్రసవించిన వెంటనే బరువు తగ్గడానికి తల్లి మనసు పెట్టి ఉండవచ్చు.

అయినప్పటికీ, మొదట ఈ ఉద్దేశాన్ని రద్దు చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే మీకు ప్రసవ లేదా ప్రసవానంతర కాలంలో ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి చాలా పోషక తీసుకోవడం అవసరం.

అవును, గర్భధారణ సమయంలో పోషకాహారం మాత్రమే కాదు, తల్లులు శ్రద్ధ వహించాలి, ప్రసవ తర్వాత పోషకాహారాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

సాధారణ డెలివరీ తర్వాత మరియు సిజేరియన్ ద్వారా తల్లి పోషక అవసరాలు రెండింటికీ శ్రద్ధ అవసరం.

గర్భం మరియు ప్రసవ తరువాత, రికవరీ ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి శరీరానికి మంచి పోషణ అవసరం.

అంతే కాదు, ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి పోషకాలను తగినంతగా తీసుకోవడం కూడా అవసరం, తద్వారా తల్లి శరీరంలో తల్లి పాలు ఉత్పత్తి ఉత్తమంగా నడుస్తుంది.

తల్లి పాలలో నాణ్యత ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ప్రభావితమవుతుందని అర్థం చేసుకోవాలి.

తల్లికి ఆహారం నుండి అవసరమైన పోషకాహారం సరిపోనప్పుడు, శరీరం నిల్వ చేసిన పోషక నిల్వల నుండి తీసుకుంటుంది.

అందువల్ల శక్తిని పెంచే ఆహారాన్ని తినడం కొత్త తల్లులకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది, ముఖ్యంగా ప్యూర్పెరియం మరియు ప్రసవానంతర తల్లి పాలివ్వడంలో.

కొత్త తల్లుల కోసం శక్తిని పెంచే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఉండగల ఉత్తమ తల్లిగా ఉండటానికి మీకు శక్తిని ఇస్తుంది.

వాస్తవానికి, గర్భధారణ సమయంలో తల్లులు పొందే బరువు పెరుగుట రికవరీ మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో పోషక అవసరాలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, ఈ పోషక నిల్వలు ఎక్కువ కాలం పోషకాలను అందించలేవు.

కాబట్టి, జన్మనిచ్చిన తరువాత మీరు తినే ఆహారం తీసుకోవడంపై మీరు ఇంకా శ్రద్ధ వహించాలి.

సాధారణ డెలివరీ మరియు పోస్ట్ సిజేరియన్ తర్వాత సంరక్షణ రూపాలతో సహా ప్రసవ తర్వాత సరైన ఆహారం తీసుకోవడం.

ప్రసవ తర్వాత ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి

ప్రసవించిన తర్వాత అజాగ్రత్తగా ఆహారాన్ని ఎన్నుకోకపోవడమే మంచిది.

ఈ సమయంలో, కొత్త తల్లులకు ప్రసవ తర్వాత శక్తి మరియు శరీర శక్తిని తీర్చడానికి సరైన ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం.

ఇప్పుడు, గందరగోళం చెందాల్సిన అవసరం లేదు, జన్మనిచ్చిన తర్వాత తినగలిగే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి సరైన మార్గం ఇక్కడ ఉంది:

1. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లకు జన్మనిచ్చిన తర్వాత ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

వాస్తవానికి, ఆహారంలో మరింత సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటే, మంచి ఆహారం తీసుకోవాలి.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లకు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా ఎక్కువ జీర్ణ సమయం అవసరం.

అందుకే, కొత్త తల్లులకు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహార వనరులు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచగలవు.

ఇది తల్లికి ఎక్కువ శక్తి స్థాయిలను అందిస్తుంది, ఇది ఆమెను ఎక్కువసేపు పూర్తిస్థాయిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లైన గోధుమ రొట్టె మరియు తృణధాన్యాలు కూడా ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఇంతలో, వైట్ బ్రెడ్ మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లలోని విటమిన్ మరియు ఖనిజ పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండవు.

2. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

అధిక ప్రోటీన్ వనరులు ప్రసవించిన తర్వాత ఆహారం ఉండాలి.

ప్రసవ తర్వాత దెబ్బతిన్న కణజాలం స్థానంలో ప్రోటీన్ అవసరం.

మరోవైపు, ఈ పోషకాలు తల్లి పాలలో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు శిశువు పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తల్లికి అదనపు శక్తిని అందిస్తాయి, ఇది కొద్దిగా తక్కువ ఖర్చు అవుతుంది మరియు 3 నుండి 5 గంటలు ఉంటుంది.

పాలు, గుడ్లు మరియు పెరుగుతో సహా ప్రసవ తర్వాత తినగలిగే అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాల విషయానికొస్తే.

ప్రసవ తర్వాత తల్లులకు మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో లీన్ మాంసాలు, పొడి బఠానీలు మరియు గింజలు కూడా తినగలిగే ఇతర ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహార ఎంపికలు.

ఈ రెండు పోషకాలను అల్పాహారం వద్ద కలపడం శక్తితో నిండిన రోజును ప్రారంభించడానికి గొప్ప ఎంపిక.

3. చిన్న భాగాలు కానీ తరచుగా తినండి

మీరు రోజుకు మూడు భోజనం పెద్ద మొత్తంలో తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఈ పద్ధతిని మార్చడం మంచిది.

బదులుగా, జన్మనిచ్చిన తర్వాత ఆహారం తక్కువ కానీ ఎక్కువ తరచుగా మారుతుంది.

సంక్షిప్తంగా, మీరు జన్మనిచ్చిన తర్వాత రోజుకు మూడు సార్లు నుండి రోజుకు ఐదు సార్లు చిన్న భాగాలతో విభజించవచ్చు.

ఈ నమూనా శరీరానికి ఆహారం నుండి శక్తిని పొందేలా చేస్తుంది, తద్వారా మీరు రోజు మధ్యలో ఆకలితో ఉండరు ఎందుకంటే తినడానికి ఎక్కువ విరామం ఉంటుంది.

4. చాలా ద్రవాలు త్రాగాలి

ప్రసవించిన తర్వాత తగినంత నీరు త్రాగటం ద్వారా తల్లులు ప్రసవించిన తరువాత ఆర్ద్రీకరణను కొనసాగించాలి.

కారణం, డీహైడ్రేషన్ వల్ల తల్లికి రోజంతా అలసట, నిద్ర వస్తుంది. తల్లి యొక్క శక్తిని మరియు తాజాదనాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే సులభమైన మార్గం చాలా ద్రవాలు తాగడం.

అందువల్ల, ఎల్లప్పుడూ మీ దగ్గర నీటిని ఉంచండి.

కాబట్టి, ఎప్పుడైనా మీకు దాహం అనిపిస్తే, పానీయం తీసుకోవటానికి సోమరితనం ఉండటానికి మీరు ఎటువంటి కారణం లేకుండా తీసుకోవచ్చు ఎందుకంటే ఇది చాలా దూరంలో ఉంది.

ముఖ్యంగా ఈ తల్లి పాలిచ్చే కాలంలో, తల్లికి ఎక్కువ ద్రవాలు అవసరమవుతాయి, తద్వారా ఆమె తక్కువ తాగకూడదు.

2019 యొక్క పెర్మెన్కేస్ నంబర్ 28 ఆధారంగా, మొదటి ఆరు నెలలు పాలిచ్చే 19-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల తల్లులకు 3150 మిల్లీలీటర్లు (మి.లీ) ద్రవాలు అవసరం.

ఇంతలో, 19-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల తల్లి పాలిచ్చే తల్లులు ఆరు నెలలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి 3000 మి.లీ ద్రవం తీసుకోవడం అవసరం.

తల్లులు జన్మనిచ్చిన తరువాత మూలికా medicine షధం తీసుకొని శరీరాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు.

5. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల వనరులను తినండి

అనేక జిడ్డుగల చేపలలో (సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటివి) కనిపించే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు పనిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

అంతే కాదు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల కంటెంట్ శిశువు యొక్క ఇంద్రియ, అభిజ్ఞా మరియు మోటారు అభివృద్ధిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

సాల్మన్, ట్యూనా మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కనిపిస్తాయి.

అందుకే, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ప్రసవించే మరియు తల్లి పాలిచ్చే తల్లులకు తినడం మంచిది.

6. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినండి

స్టాన్ఫోర్డ్ చిల్డ్రన్స్ హెల్త్ నుండి ప్రారంభించడం, వివిధ కూరగాయలు, ముఖ్యంగా ఆకుపచ్చ వాటిని ప్రసవ తర్వాత తల్లులు తీసుకోవాలి.

ఆకుకూరలు, ఉదాహరణకు బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కాలే, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇనుము ఉన్నాయి.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కూడా ప్రసవించిన తరువాత పాలు నుండి తీసుకోని కాల్షియం యొక్క ఆహార వనరు.

తల్లులతో పాటు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఉండే పోషకాలు కూడా పిల్లలకు అవసరమవుతాయి మరియు ఇనుము లోపం అనీమియా (ఎడిబి) ను నివారించకుండా నిరోధించాయి.

7. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లను తినండి

విటమిన్ సి ప్యూర్పెరియం సమయంలో తల్లి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

మీ నవజాత శిశువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వల్ల అలసట మీ రోగనిరోధక శక్తిని కొద్దిగా తగ్గిస్తుంది.

సరే, అందుకే మీకు ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం, అది ప్రసవించిన తర్వాత తల్లి ఓర్పును పెంచుతుంది.

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండు ప్రసవ తర్వాత తల్లులకు తినడానికి మంచిది.

ప్రసవానంతర తల్లులకు చాలా తేలికైన విటమిన్ సి కంటెంట్ ఉన్న పండ్లలో నారింజ, పైనాపిల్స్, ద్రాక్ష మరియు గువా ఉన్నాయి.

ప్రసవ తర్వాత వివిధ ఆహార పరిమితులు

ప్రసవించిన తరువాత, తల్లి పని పూర్తి కాలేదు ఎందుకంటే ఆమె మీ చిన్నారికి ఇంకా పాలివ్వాలి.

అందువల్ల, తల్లులు శరీరంలోకి ప్రవేశించే ప్రతి ఆహారాన్ని తీసుకోవడంపై ఇంకా శ్రద్ధ వహించాలి.

ప్రసవ తర్వాత ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో ఇంతకుముందు చర్చించినట్లయితే, ఇప్పుడు తల్లులు ప్రసవానంతర ఆహార పరిమితులను తెలుసుకోవాలి, సాధారణ డెలివరీ మరియు సిజేరియన్ విభాగం.

గుర్తుంచుకోండి, తల్లి పాలివ్వడంలో మీరు తినే ఆహారం తల్లి పాలు ద్వారా మీ బిడ్డకు లభిస్తుంది.

కాబట్టి, మీ బిడ్డలోకి ప్రవేశించే పాలు సమస్యలను కలిగించకుండా ఉండటానికి కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని నివారించడానికి ఎంచుకోవలసిన అవసరం ఉంది.

మీకు మరియు మీ బిడ్డకు సురక్షితమైన తల్లి పాలిచ్చే తల్లుల కోసం ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

సాధారణ డెలివరీ లేదా సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత నివారించాల్సిన లేదా వాటి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాల్సిన కొన్ని ఆహార పరిమితులు:

1. కెఫిన్ చేసిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు

మీరు నిజమైన కెఫిన్ i త్సాహికులా? అలా అయితే, మీరు ఈ కోరికను భరించవలసి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

కాఫీ, చాక్లెట్ లేదా టీ కెఫిన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలకు ఉదాహరణలు.

కాఫీ మరియు టీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు మీ ఆత్మలను ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు మీకు మళ్లీ శక్తినిస్తాయి.

కొద్ది మొత్తంలో మాత్రమే శరీరంలోకి వస్తే కెఫిన్ సమస్యలను కలిగించదు.

అయినప్పటికీ, పెద్ద మొత్తంలో శరీరంలోకి ప్రవేశించే కెఫిన్ నిద్రపోవడం మరియు నిర్జలీకరణం వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

అంతే కాదు, కెఫిన్ తల్లి పాలతో కూడా కలపవచ్చు, తద్వారా ఇది శిశువు శరీరంలోకి ప్రవేశించే అవకాశం ఉంది.

మీ బిడ్డ చాలా చికాకుగా, చంచలంగా, నిద్రపోవడానికి ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, మీరు ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకుంటున్నట్లు ఇది సంకేతం కావచ్చు.

రోజుకు కెఫిన్ యొక్క ఆహారం మరియు పానీయాల వనరుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సాధారణ డెలివరీ లేదా సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత మీ చిన్నదానిపై ప్రభావంలో వ్యత్యాసాన్ని చూడండి.

2. ప్రసవ తర్వాత మసాలా ఆహారం

తల్లి పాలిచ్చేటప్పుడు మసాలా ఆహారాన్ని తినడం మీకు మాత్రమే కాదు, శిశువుకు కూడా అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

మసాలా ఆహారం మీకు సాధారణ డెలివరీ లేదా సిజేరియన్ తర్వాత గాని గుండెల్లో మంట, కడుపు నొప్పి మరియు విరేచనాలు కూడా కలిగిస్తుంది.

ఇది ఖచ్చితంగా శిశువుకు పాలివ్వడంలో ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

అదనంగా, కారంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా పిల్లలలో కోలిక్ కలిగిస్తాయి.

ఈ ప్రాతిపదికన, కారంగా ఉండే ఆహారాలలో నివారించాల్సిన ఆహారాలు ఉన్నాయి (సాధారణ) డెలివరీ మరియు సిజేరియన్ తర్వాత తినకూడదు.

3. ప్రసవ తర్వాత జిడ్డుగల ఆహారం

జిడ్డు లేదా కొవ్వు పదార్థాలు జీర్ణం కావడం కష్టం.

సాధారణ డెలివరీ లేదా సిజేరియన్ తర్వాత తినడం నిషేధించబడిన నిషేధంలో జిడ్డుగల ఆహారాన్ని చేర్చారు.

సాధారణ డెలివరీ మరియు సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత (పోస్ట్) నివారించాల్సిన లేదా నిషేధించవలసిన వాటిలో కొవ్వు మరియు జిడ్డుగల ఆహారాలు ఉండటానికి కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి.

ఎందుకంటే జిడ్డుగల మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు అజీర్ణం, కడుపు మరియు వాయువులను కలిగిస్తాయి.

అదనంగా, ఎక్కువ జిడ్డుగల మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం వల్ల మీ బరువు కూడా పెరుగుతుంది.

ఇది తల్లికి తన శరీరంతో తక్కువ ఫిట్ గా మరియు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది.

4. వాయువు మరియు ఆమ్ల పదార్థాలు

వాయువు మరియు ఆమ్ల ఆహారాలు ప్రసవానంతర జీర్ణక్రియను సాధారణ పద్ధతుల ద్వారా లేదా సిజేరియన్ ద్వారా అసౌకర్యంగా చేస్తాయి.

ఈ ఆహారాలు నర్సింగ్ బిడ్డకు కోలిక్ అనుభవించడానికి కూడా కారణం కావచ్చు.

ప్రసవించిన కొద్ది రోజుల తర్వాత మీరు తప్పించవలసిన కొన్ని వాయు లేదా ఆమ్ల ఆహారాలు బీన్స్, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ మరియు శీతల పానీయాలు.

x