గొంతు మోకాళ్ళను ఎదుర్కోవటానికి సాధారణ వ్యాయామ కదలికలు

మీ మోకాలికి నొప్పి ఉంటే, మీరు ఇంకా వ్యాయామం చేయగలరా? మీకు వ్యాయామం కూడా అవసరమా? బాగా, ఇది మోకాలికి నొప్పి వచ్చినప్పుడు తరచుగా తలెత్తే ప్రశ్న. అయితే, మీ గొంతు మోకాలి వేగంగా నయం కావడానికి మీరు కొంత సురక్షితమైన వ్యాయామం చేయాలి. చింతించకండి, మీ మోకాలి నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి ఈ క్రింది కదలికలు మీకు సహాయపడతాయి.

గొంతు మోకాళ్ళకు సహాయపడటానికి 5 సాధారణ కదలికలు

మీ మోకాలి దెబ్బతిన్నప్పటికీ దాన్ని తరలించడానికి బయపడకండి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మోకాలు బలంగా మరియు సరళంగా ఉంటాయి. మోకాలిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు తరువాత సంభవించే గాయాలను నివారించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం

ఎముకల చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల మీ మోకాలి కీలుపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. తొడ ముందు భాగంలో బలమైన కండరాలు, మరియు తొడ వెనుక భాగం మోకాలి కీలు దానిపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మోకాలి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం మరింత సాధ్యపడుతుంది.

అప్పుడు, గాయపడిన మోకాలికి ఏ క్రీడా కదలికలు సురక్షితం?

1. ప్రోన్ స్ట్రెయిట్ లెగ్ పెంచుతుంది

మూలం: వెబ్‌ఎమ్‌డి

మీ మోకాలికి నొప్పి ఉంటే, చదునైన ప్రదేశంలో ఈ కదలికను ప్రయత్నించండి. నేల లేదా పరుపు మీద మీ కడుపు మీద పడుకోండి. మీ స్నాయువు, పిరుదులలోని కండరాలను బిగించి, పైన చూపిన విధంగా మీ కాళ్ళను ఎత్తడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీ పాదాలు పైకి ఉన్నప్పుడు 3-5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

ప్రతి కాలుకు 10-15 లిఫ్ట్‌లు చేయండి. ఈ కదలిక చేస్తున్నప్పుడు మీ వెన్ను గొంతుగా మారితే, మీ కాళ్ళను తగ్గించడం మంచిది.

2. దూడ పెంచుతుంది

మూలం; పాప్ షుగర్

ఈ కదలికను నిర్వహించడానికి, సోఫా లేదా కుర్చీ దగ్గర. పడిపోయినప్పుడు మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి కుర్చీ లేదా సోఫాకు మీ వెనుకభాగంలో నిలబడండి.

నెమ్మదిగా మీ మడమలను వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి, ఈ కదలికను 10-15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ మడమలను తిరిగి నేలకి తగ్గించండి.

ఇది చాలా సులభం అని మీరు అనుకున్నప్పుడు, గరిష్ట టిప్టో తర్వాత ప్రయత్నించండి, ఆ టిప్టోను ఎత్తండి. ఒక కాలు మీ బరువును పట్టుకోనివ్వండి.

3. వాల్ స్క్వాట్స్

మూలం: కౌంట్‌డౌన్ ఫిట్

ఈ ఉద్యమం మునుపటి కంటే చాలా సవాలుగా ఉంది. మొదట, గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగాన్ని అంటుకుని, మీ కాళ్ళ భుజం వెడల్పును వేరుగా ఉంచండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను వంచి, వాటిని 90 డిగ్రీలకు తగ్గించండి. ముందుకు వంగవద్దు. మీ పిరుదులను వెనుకకు వదలండి, గోడకు వ్యతిరేకంగా, ముందు వైపు కాదు.

మీ మోకాలిపై మీకు అసౌకర్య ఒత్తిడి అనిపిస్తే, దాన్ని బలవంతం చేయవద్దు. మీరు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేయండి లేదా మీ స్థానాన్ని మార్చండి.

మీ మోకాళ్ళను వంగే సమయంలో 5-10 సెకన్లు పట్టుకొని ఈ వ్యాయామం చేయండి. అప్పుడు నేరుగా వెనుకకు నిలబడండి.

4. స్టెప్ అప్

మూలం: వెబ్‌ఎమ్‌డి

ఇది చిన్నవిషయం అనిపించవచ్చు, కాళ్ళను పైకి లేపండి. కానీ తప్పు చేయవద్దు, ఈ కదలిక మీ మోకాలి చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలంగా మరియు సరళంగా చేస్తుంది.

మీ ఒక పాదాన్ని ఎత్తైన విమానంలో ఉంచండి. మీకు ప్రత్యేక క్రీడా పరికరాలు లేకపోతే, మీరు ధృ dy నిర్మాణంగల బెంచ్ ఉపయోగించవచ్చు. ముందుగా చిన్నదైన బెంచ్ ఉపయోగించండి.

మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తేటప్పుడు, మీ తుంటిని నిటారుగా ఉంచండి, ఆపై మీ మోకాళ్ళను నెమ్మదిగా వంచి, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను కూడా తగ్గించండి.

ఇది మీకు చాలా సులభం అయితే, కుర్చీ లేదా ఎత్తైన భూమిని ఉపయోగించండి. ఫీల్డ్ ఎక్కువ, మీ కండరాలు పని చేస్తాయి. ఈ కదలికను కనీసం 10-15 సార్లు చేయండి.

5. సైడ్ లెగ్ పెంచుతుంది

పై చిత్రంలో ఒక వైపు ఎదురుగా పడుకోండి. మీ మోకాలి గొంతు ఉంటే, కదలిక యొక్క తరువాతి దశలలో మిమ్మల్ని మరింత స్థిరంగా ఉంచడానికి మీ కాలును వెనుకకు వంచడం మంచిది.

అప్పుడు, పై కాలు సుమారు 45 డిగ్రీలకు పెంచబడుతుంది. మీ కాళ్ళను 5 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి, తరువాత వాటిని తగ్గించి కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఈ కదలికను 10-15 సార్లు చేయండి. తరువాత, దాన్ని మరొక వైపుకు తిప్పండి మరియు అదే సంఖ్యలో కదలికలతో అదే చేయండి.