అరిథ్మియా (గుండె రిథమ్ డిజార్డర్స్): లక్షణాలు, కారణాలు మరియు మందులు

x

అరిథ్మియా యొక్క నిర్వచనం

అరిథ్మియా అంటే ఏమిటి?

అరిథ్మియా అనేది హృదయ స్పందన యొక్క లయ లేదా రేటులో భంగం. అరిథ్మియా పరిస్థితి అంటే గుండె సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు కంటే వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా కొట్టుకుంటుంది. సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందన కూడా ఉంటుంది; కొన్ని సమయాల్లో ఇది వేగంగా మారుతుంది మరియు నెమ్మదిగా మారుతుంది, మరియు దీనిని సైనస్ అరిథ్మియా అంటారు.

పెద్దలకు సాధారణ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 60 నుండి 100 బీట్స్ వరకు ఉంటుంది. ఇంతలో, క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేసే అథ్లెట్లకు, సాధారణ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 40-60 బీట్స్ వరకు ఉంటుంది.

సాధారణంగా, వ్యాయామం వంటి కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు హృదయ స్పందన వేగంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే దీనికి అదనపు ఆక్సిజన్ అవసరం. మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు సంఖ్య తక్కువగా ఉంటుంది.

బలహీనమైన హృదయ స్పందన ఉన్నవారిలో, గుండె లయలో మార్పులు కార్యాచరణకు సంబంధించినవి కావు. ఈ మార్పులు గుండెలోని కణజాలం మరియు విద్యుత్ చర్యలలో మార్పులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ మరియు బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, అరిథ్మియాను అనేక రకాలుగా వర్గీకరించారు, అవి:

• బ్రాడీకార్డియా

బ్రాడీకార్డియా చాలా బలహీనమైన హృదయ స్పందన రేటుతో ఉంటుంది, ఇది నిమిషానికి 60 బీట్ల కన్నా తక్కువ.

• అకాల హృదయ స్పందన

సంక్షిప్త విరామానికి కారణమయ్యే ఒక రకమైన అరిథ్మియా, గుండె సాధారణ లయకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు బలమైన హృదయ స్పందన.

• సుప్రావెంట్రిక్యులర్ అరిథ్మియా

కర్ణికలో సంభవించే అరిథ్మియా యొక్క వర్గీకరణ (కర్ణిక దడ (నిమిషానికి 400 బీట్ల కంటే ఎక్కువ వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు), కర్ణిక అల్లాడుట (హృదయ స్పందన నిమిషానికి 250-350 బీట్స్), మరియు పరోక్సిస్మాల్ సుప్రావెంట్రిక్యులర్ టాచీకార్డియా (పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు చెదిరిన విద్యుత్ సంకేతాలకు).

• వెంట్రిక్యులర్ అరిథ్మియా

దిగువ గదులలోని హృదయ స్పందన అసాధారణతలు, వీటిని వెంట్రిక్యులర్ టాచీకార్డియా (హృదయ స్పందన రేటు నిమిషానికి 200 బీట్ల కంటే ఎక్కువ) మరియు వెంట్రిక్యులర్ ఫైబ్రిలేషన్ (జఠరికలు కంపించేలా చేసే విద్యుత్ సంకేతాలలో అవాంతరాలు ఆకస్మిక కార్డియాక్ అరెస్ట్ మరియు మరణానికి కారణమవుతాయి).

ఈ వ్యాధి ఎంత సాధారణం?

అరిథ్మియా అనేది ఒక సాధారణ రకం గుండె జబ్బులు. ఈ గుండె రుగ్మత అన్ని వయసుల స్త్రీపురుషులను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఈ గుండె రిథమ్ రుగ్మతలకు ప్రమాదాన్ని పెంచే కారకాలను తగ్గించడం ద్వారా చికిత్స చేయవచ్చు. మరింత సమాచారం కోసం మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

అరిథ్మియా సంకేతాలు & లక్షణాలు

దాడి చేసే అరిథ్మియా లక్షణాలు లేదా లక్షణ లక్షణాలకు కారణం కాకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ పరిస్థితి ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు వారి హృదయ స్పందన రేటులో మార్పును అనుభవిస్తున్నారు.

హృదయ స్పందన నిమిషానికి 100 బీట్ల కంటే ఎక్కువ వేగం కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది తరచుగా స్పర్శ కలిగించే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది నెమ్మదిగా హృదయ స్పందన రేటు కూడా కావచ్చు, ఇది నిమిషానికి 60 బీట్స్ కంటే తక్కువ.

అదనంగా, అరిథ్మియా యొక్క ఇతర లక్షణాలు దానితో పాటు ఉండవచ్చు:

• ఛాతి నొప్పి.
• డిజ్జి.
• చెమట.
• మూర్ఛ (సింకోప్) లేదా దాదాపు మూర్ఛ.
• గుండె దడ (దడ).
• ఛాతీపై కొట్టండి.
• .పిరి పీల్చుకోవడం కష్టం.
• శరీరం బలహీనంగా, అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.

పైన జాబితా చేయని ఇతర సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఉండవచ్చు. మీకు ఒక నిర్దిష్ట లక్షణం గురించి ఆందోళనలు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి?

హృదయ స్పందన రేటులో అసాధారణమైన మార్పును మీరు గమనించినప్పుడు, శ్వాస ఆడకపోవడం, మైకము మరియు బలహీనత వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి లేదా అత్యవసర వైద్య సేవలను 119 వద్ద కాల్ చేయండి.

అరిథ్మియా యొక్క కారణాలు

అరిథ్మియాకు ప్రధాన కారణం గుండెలో కణజాల మార్పులు. కొన్నిసార్లు కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ గుండె లయ భంగం తెలియని కారణం లేదు.

హృదయ స్పందన రుగ్మతలకు దారితీసే గుండె కణజాలంలో మార్పులకు కారణమయ్యే అనేక విషయాలు:

గుండె సమస్యలు లేదా కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు

రక్తాన్ని పంప్ చేసే అవయవాలతో సమస్యలు గుండె యొక్క శరీర నిర్మాణంలో అసాధారణతలు, గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించడం లేదా గుండె యొక్క విద్యుత్ వ్యవస్థలో భంగం కలిగించవచ్చు. గుండె కణజాలం గట్టిపడటం, గుండెలో మచ్చ కణజాలం ఉండటం లేదా పుట్టుకతో వచ్చే గుండె వాల్వ్ అసాధారణతలు కారణంగా కూడా ఇది సంభవిస్తుంది.

రక్తపోటు, గుండె వాల్వ్ లోపాలు, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు గుండె కండరాలలో మార్పులు (కార్డియోమయోపతి) కూడా గుండె రిథమ్ డిజార్డర్స్ ను ప్రేరేపిస్తాయి.

శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాలు

అరిథ్మియాకు ఒక సాధారణ కారణం ఒత్తిడి, ఆందోళన, కోపం మరియు తీవ్రమైన నొప్పి వంటి పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని మరియు వివిధ రకాల భావోద్వేగాలను ఉపయోగించడం. ఈ పరిస్థితి శరీరం ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తుంది.

శరీరంలోని కొన్ని పదార్థాల అసమతుల్యత

ఎలక్ట్రోలైట్స్, హార్మోన్లు మరియు శరీర ద్రవాలు అధికంగా లేదా లేకపోవడం గతంలో సాధారణ హృదయ స్పందనను సక్రమంగా లేని గుండెకు మార్చగలదు. డీహైడ్రేషన్, తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, థైరాయిడ్ హార్మోన్ల అధిక ఉత్పత్తి లేదా శరీరంలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు రక్తంలో కాల్షియం లేనప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడే అవకాశం ఉంది.

కొన్ని .షధాల వాడకం

అధిక రక్తపోటు మందులు, యాంటీబయాటిక్స్, చల్లని మందులు లేదా ఓవర్ ది కౌంటర్ అలెర్జీ మందుల వాడకం హృదయ స్పందన రేటులో మార్పులను రేకెత్తిస్తుంది.

అరిథ్మియాకు ప్రమాద కారకాలు

అరిథ్మియా యొక్క కారణాలతో పాటు, వివిధ కారణాల వల్ల ఒక వ్యక్తి ఈ హృదయ స్పందన రుగ్మతను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది:

• వయస్సు

కాలక్రమేణా కణజాలం మరియు గుండె పనితీరులో మార్పుల వల్ల ఈ హృదయ స్పందన అసాధారణత ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

• పర్యావరణం

అనేక అధ్యయనాలు కాలుష్యానికి గురికావడాన్ని చూపించాయి, ముఖ్యంగా కణాలు మరియు వాయువులు స్వల్పకాలిక అరిథ్మియా ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

• కుటుంబ వైద్య చరిత్ర మరియు జన్యుశాస్త్రం

తల్లిదండ్రులకు అరిథ్మియా ఉన్న ఎవరైనా అదే పరిస్థితిని అనుభవిస్తారు. హృదయ స్పందన సంకేతాలను పంపే కణాలు సరిగా పనిచేయకపోవటానికి కారణమయ్యే జన్యు పరివర్తన రుగ్మత ద్వారా కూడా ఇది ప్రేరేపించబడుతుంది.

• కొన్ని అలవాట్లు

ధూమపానం, మద్యం సేవించడం మరియు కొకైన్ లేదా యాంఫేటమిన్లు వంటి అక్రమ మందులను ఉపయోగించడం అలవాటు ఉన్న వ్యక్తులు అసాధారణ హృదయ స్పందన రేటును ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది. అదనంగా, ధూమపానం గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం.

• కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు

గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు, లూపస్, es బకాయం, మూత్రపిండాల వ్యాధి మరియు డయాబెటిస్ ఉన్నవారు హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేసే లేదా మందగించే ప్రమాదం ఉంది.

• లింగం

పురుషులు కర్ణిక దడను ఎక్కువగా అనుభవిస్తారని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. అయినప్పటికీ, కొన్ని సమయాల్లో స్త్రీలు గుండె రిథమ్ రుగ్మతలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది, అవి గర్భధారణ సమయంలో లేదా stru తుస్రావం సమయంలో.

అరిథ్మియా సమస్యలు

వెంటనే చికిత్స చేయని హార్ట్ రిథమ్ డిజార్డర్స్ ప్రాణాంతక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ప్రారంభంలో పరిస్థితి తేలికపాటిది, కానీ కాలక్రమేణా ఇది హృదయ స్పందన అసాధారణతలు కనిపించేలా చేస్తుంది.

అధ్వాన్నంగా ఉండటమే కాకుండా, అరిథ్మియా యొక్క సమస్యలు:

• గుండె ఆగిపోవుట

పునరావృతమయ్యే అసాధారణ హృదయ స్పందనలు గుండె వైఫల్యాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది ఇతర శరీర కణజాలాలకు తగినంత రక్తాన్ని సరఫరా చేయడంలో విఫలమయ్యే గుండె.

• స్ట్రోక్

గాని అసాధారణమైన హృదయ స్పందన రక్తం గడ్డకట్టడానికి కారణమవుతుంది. ఈ పరిస్థితి మెదడుకు రక్త సరఫరా తగ్గడానికి మరియు ఆగిపోయి చివరికి స్ట్రోక్‌గా మారుతుంది.

• ఆకస్మిక గుండెపోటు

సక్రమంగా లేని గుండె లయ గుండె కండరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ రాకుండా అనుమతిస్తుంది, ఆకస్మిక గుండెపోటుకు కారణమవుతుంది.

• అభిజ్ఞా లోపాలు

గుండె రిథమ్ డిజార్డర్స్ ఉన్న రోగులకు అల్జీమర్స్ వ్యాధి లేదా వాస్కులర్ డిమెన్షియా వచ్చే అవకాశం ఉంది ఎందుకంటే మెదడుకు రక్త ప్రసరణ బలహీనపడుతుంది.

అరిథ్మియా యొక్క మందులు & చికిత్స

అందించిన సమాచారం వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి మరియు సరైన చికిత్సను నిర్ణయించడానికి, మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని వరుస పరీక్షలు చేయమని అడుగుతారు. సాధారణ అరిథ్మియా పరీక్షలు:

వైద్య చరిత్ర

ఈ పరీక్షలో, డాక్టర్ వారి ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ, కుటుంబ సభ్యుల వైద్య చరిత్ర మరియు వారి ప్రమాద కారకాల గురించి అడుగుతారు. మీరు ఎదుర్కొంటున్న సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను కూడా డాక్టర్ అడుగుతారు.

శారీరక పరిక్ష

ఈ పరీక్ష సమయంలో, డాక్టర్ వివరణాత్మక పరీక్షను చేస్తారు, వీటిలో:

• విస్తరించిన గుండె జబ్బులు లేదా గుండె ఆగిపోవడానికి సంకేతంగా చేతులు లేదా కాళ్ళలో వాపు కోసం తనిఖీ చేయండి
• గుండె లయను తనిఖీ చేయండి, గుండె ఎంత వేగంగా కొట్టుకుంటుందో మరియు గుండె గొణుగుతుంది (అసాధారణతల వల్ల గుండె శబ్దాలు)

అధునాతన వైద్య పరీక్షా విధానాలు

తరువాత, డాక్టర్ ఇతర పరీక్షలను సిఫారసు చేస్తారు, అవి:

• రక్తంలో కొన్ని పదార్థాల స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి రక్త పరీక్షలు.
• గుండె జబ్బుల యొక్క ఏవైనా సమస్యలను చూడటానికి కార్డియాక్ కాథెటరైజేషన్ ఉపయోగించబడుతుంది.
• గుండె యొక్క పరిమాణం మరియు ఆకృతిని చూడటానికి ఎకోకార్డియోగ్రామ్, అలాగే ఈ అవయవం ఎలా పనిచేస్తుందో చూడాలి.
• గుండె ఎంత వేగంగా కొట్టుకుంటుందో చూడటానికి ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రామ్.
• మీరు కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు గుండె యొక్క విద్యుత్ కార్యకలాపాలను తనిఖీ చేయడానికి ఎలక్ట్రోఫిజియాలజీ (ఇపిఎస్) మరియు హోల్టర్ అధ్యయనాలు.
• అమర్చగల లూప్ రికార్డర్అసాధారణ గుండె లయలను గుర్తించడానికి.
• అల్ట్రాసౌండ్ వంటి ఇతర పరీక్షలు, ఒత్తిడి పరీక్షలు మరియు ఇమేజింగ్ పరీక్షలు.

అరిథ్మియాకు చికిత్స ఎలా?

ఈ అరిథ్మియాను నయం చేసే చికిత్స దాని తీవ్రతకు అనుగుణంగా మారుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, వైద్యులకు చికిత్స అవసరం లేకపోవచ్చు. కిందిది సాధారణంగా చేసే అరిథ్మియా చికిత్స:

మందు వేసుకో

సాధారణంగా వైద్యులు సూచించే అరిథ్మియాకు మందులలో హృదయ స్పందన నియంత్రణ మందులు, యాంటిక్యాగ్యులెంట్ మందులు (యాంటి ప్లేట్‌లెట్), ఆస్పిరిన్, అడెనోసిన్ మరియు వార్ఫరిన్ ఉన్నాయి.

ఇన్వాసివ్ థెరపీ

కొంతమంది రోగులు అరిథ్మియా యొక్క లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి ఒక వైద్యుడు ఇన్వాసివ్ థెరపీని చేయమని కోరవచ్చు, అవి ఎలక్ట్రికల్ కార్డియోవర్షన్ (గుండెకు విద్యుత్ షాక్‌లు ఇవ్వడం) మరియు కాథెటర్ అబ్లేషన్ (అసాధారణ హృదయ స్పందనలను నిరోధించే శక్తిని ఇవ్వడం).

విద్యుత్ పరికరాల ఉపయోగం

గుండె రిథమ్ డిజార్డర్స్ ఉన్న రోగులకు ఇతర చికిత్సలలో శాశ్వత పేస్‌మేకర్ మరియు పేస్‌మేకర్ వాడకం ఉన్నాయి ఇంప్లాంటబుల్ కార్డియోఓవర్-డీఫిబ్రిలేటర్ (ఐసిడి),అనగా, పర్యవేక్షణ సాధనం అలాగే గుండె కండరాన్ని సాధారణంగా పని చేయడానికి శక్తినిస్తుంది.

గుండె శస్త్రచికిత్స శస్త్రచికిత్స

మునుపటి చికిత్సలు తగినంత ప్రభావవంతం కాకపోతే అరిథ్మియా చికిత్సకు శస్త్రచికిత్స చేయవచ్చు. హార్ట్ వాల్వ్ సర్జరీ మరియు హార్ట్ బైపాస్ విధానాలు ఇందులో ఉన్నాయి.

అరిథ్మియాకు ఇంటి నివారణలు

వైద్యుల సంరక్షణ చేయడమే కాకుండా, రోగులు చికిత్సకు తోడ్పడటానికి వారి జీవనశైలిని కూడా మార్చుకోవాలి. అరిథ్మియా ఉన్న రోగులు వర్తింపజేయవలసిన క్రింది జీవనశైలి:

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి

మీరు అనారోగ్యానికి ముందు ఉన్నంత ఉచితము లేదు, ఇప్పటి నుండి మీరు తినే ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో మీరు తెలివిగా ఉండాలి. అధిక స్థాయిలో సంతృప్త కొవ్వు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారాలను మానుకోండి.

చక్కెర మాదిరిగా, మీరు చాలా చక్కెర కలిగిన ఆహారాలను కూడా మానుకోవాలి. ఈ ఆహారాలన్నీ మీ గుండె పరిస్థితిని నెమ్మదిగా మరింత దిగజార్చుతాయి.

బదులుగా, పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు లేదా సన్నని మాంసాలు వంటి గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోండి.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం

మీలో గుండె రిథమ్ డిజార్డర్స్ ఉన్నవారితో సహా వ్యాయామం గుండెకు చాలా మంచిది. అయితే, మీరు అదనపు జాగ్రత్త వహించాలి ఎందుకంటే కొన్ని రకాల వ్యాయామం ఆడ్రినలిన్‌ను పెంచుతుంది మరియు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది.

ఇలాంటి గుండె సమస్య ఉన్నవారికి యోగా, సైక్లింగ్, నడక మరియు ఈత వంటి వాటికి సురక్షితమైన వ్యాయామ ఎంపికలు. మీ పరిస్థితికి చికిత్స చేసే వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.

3. కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి

కాఫీలోని కెఫిన్ హృదయ స్పందన రేటును ప్రభావితం చేస్తుంది, మద్యం కూడా. అందువల్ల, తీసుకోవడం పరిమితం కావాలి. మీ పరిస్థితి ఆరోగ్యంగా లేకపోతే, మీరు ఈ రెండు పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి.

4. విశ్రాంతి అవసరాలను తీర్చండి

తగినంత నిద్ర పొందడం ద్వారా అసాధారణమైన హృదయ స్పందన రేటును పునరావృతం చేసే ఒత్తిడిని మీరు నివారించవచ్చు. కనీసం, మీకు రాత్రికి 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం.

మంచానికి ముందు మీ సెల్‌ఫోన్‌లో ఆడటం వంటి నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే వివిధ విషయాలను మానుకోండి. అదేవిధంగా, మీకు నిద్ర రుగ్మత ఉంటే, దాన్ని అధిగమించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

5. వైద్యుడిని చూడండి మరియు క్రమం తప్పకుండా మందులు తీసుకోండి

అసాధారణమైన హృదయ స్పందన రేటును అనుభవించే వ్యక్తులు వారి జీవనశైలి మేల్కొని ఆరోగ్యంగా ఉంటే ఎటువంటి సమస్యలు రాకుండా ఉండటం అసాధారణం కాదు. సహా, డాక్టర్ సూచించిన medicine షధాన్ని నిబంధనల ప్రకారం తీసుకోవడం మరియు మామూలుగా ఉండటానికి పల్స్ ను మామూలుగా తనిఖీ చేయడం.

అయితే, కొన్ని సమయాల్లో, ఈ పరిస్థితి పునరావృతమవుతుంది మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, అలసట, బలహీనత మరియు ఛాతీ నొప్పి వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. మీకు ఈ లక్షణాలు ఏమైనా అనిపిస్తే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

అరిథ్మియా నివారణ

అరిథ్మియాను ఎలా నివారించవచ్చు?

అరిథ్మియా మీరు నివారించగల గుండె రుగ్మతలు. హృదయ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం ద్వారా, గుండె సమస్యల యొక్క వివిధ ప్రమాదాలు తగ్గుతాయి.

మయో క్లినిక్ గుండె లయ రుగ్మతలను నివారించడానికి కొన్ని చిట్కాలను వెల్లడిస్తుంది, అవి:

• ధూమపానం మానేసి, మద్యం మరియు కాఫీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
• శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించండి.
• ఓవర్-ది-కౌంటర్ drugs షధాలను ఉపయోగించడం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి, ప్రత్యేకించి మీకు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే.
• పోషకాలు అధికంగా మరియు ప్రాసెసింగ్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి.
• ప్రతిరోజూ మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో తెలివైనవారు.