కండరాల నిర్మాణ పాలు టీనేజర్లకు ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు

ఆరోగ్యంగా జీవించడం మరియు వ్యాయామంలో శ్రద్ధ వహించడం ఎంత ముఖ్యమో ఈ రోజు ఎక్కువ మంది యువకులు గ్రహించారు. ఆదర్శవంతమైన శరీర ఆకృతిని కలిగి ఉండాలనే కలను చేరుకోవడానికి, చాలా మంది టీనేజర్లు కండరాల నిర్మాణ పాలను కొనడానికి ప్రయత్నించారు. అయితే, టీనేజర్లకు తాగడానికి కండరాల నిర్మాణ పాలు సురక్షితమేనా?

కండరాల నిర్మాణ పాలలో ఏమి ఉంది?

కండరాల నిర్మాణ పాలు సాధారణంగా అనేక రకాలను కలిగి ఉంటాయి. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అత్యంత సాధారణ కండరాల సప్లిమెంట్. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అనాబోలిక్, అనగా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కండరాలను నిర్మించడానికి ఎక్కువ పనిచేస్తుంది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌లో బిసిఎఎలు, అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి కండరాలలో ప్రోటీన్ ఏర్పడటంలో మరియు శరీరంలో ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను నిరోధించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. కేసైన్ ప్రోటీన్‌తో పోలిస్తే పాలవిరుగుడు వినియోగం కండరాల నిర్మాణాన్ని 68% పెంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఇది 31% మాత్రమే.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ శరీరానికి త్వరగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ అంటారు. ఎందుకంటే పాలలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడానికి శరీరం కొన్ని గంటలు మాత్రమే పడుతుంది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ శరీరానికి త్వరగా జీర్ణమవుతుంది, తద్వారా శరీరంలోని కండరాల ప్రోటీన్ అవసరాలను త్వరగా తీర్చగలదు. ఈ ఫంక్షన్ కారణంగా, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పాలు వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో లేదా తర్వాత ఉపయోగించడానికి సరైనది.

పాలవిరుగుడులో యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న సిస్టీన్ అనే అమైనో ఆమ్లం కూడా ఉంది. సిస్టీన్ శరీరం వివిధ వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తినే వ్యక్తులు బ్యాక్టీరియా లేదా వైరస్ బారిన పడే అవకాశం తక్కువ అని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.

కానీ ఈ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాల గురించి సులభంగా సంతృప్తి చెందకండి. అధికంగా ఏదైనా శరీరానికి చెడ్డదని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇందులో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. పరిమితికి వెలుపల చాలా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం దాని స్వంత ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది.

చాలా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మంచిది కాదు

కండరాల నిర్మాణ పాలు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇంకా నిర్లక్ష్యంగా తినకూడదు. అంతేకాక, టీనేజర్స్. కండరాల నిర్మాణ పాలు సమతుల్య ఆహారం నుండి సహజ పోషకాలు మరియు పోషకాలను భర్తీ చేయగల భోజన పున ment స్థాపన సప్లిమెంట్ కాదని తెలుసుకోండి. క్రమమైన వ్యాయామం లేకుండా కండరాలను నిర్మించడానికి కండరాల నిర్మాణ పాలు మాత్రమే కాదు.

అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ ప్రకారం, ప్రాథమికంగా ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్ టీనేజర్లకు అవసరం లేదు, అథ్లెట్లకు కూడా. ఒక గమనికతో, వారు సమతుల్య పోషణతో ఆహారాన్ని తిన్నారు. వాస్తవానికి, ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్ పోటీ చేసేటప్పుడు వారి ఓర్పును తగ్గిస్తాయి.

వీక్షణలు నిపుణుల నుండి కూడా వస్తాయి. యునైటెడ్ స్టేట్స్ లోని న్యూజెర్సీలోని హాకెన్‌సాక్‌లోని హాకెన్‌సాక్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్‌లో డాక్టర్ మరియు అబ్స్‌గిన్ విభాగం అధిపతి మానీ అల్వారెజ్, కౌమారదశలో అధిక ప్రోటీన్ యొక్క ప్రమాదాల గురించి మరింత వివరించాడు. ఫాక్స్న్యూస్లో ఉదహరించబడినది, సాధారణంగా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ చెంచాకు 24 గ్రాముల బరువు ఉంటుంది. 13 సంవత్సరాల పిల్లవాడు ఒక చెంచా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, 8 గ్రాముల బరువున్న 2% ప్రోటీన్ పాలు ఒక గ్లాసు తాగుతాడు మరియు భోజనానికి ప్రోటీన్‌తో 18 గ్రా హాంబర్గర్ తింటాడు.

మొత్తం ప్రోటీన్‌తో, అతను నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన మొత్తం కంటే 16 గ్రాముల ఎక్కువ ప్రోటీన్ తిన్నాడు. నిజానికి, అతను ఇంకా విందు చేయబోతున్నాడు. బాల్యంలోనే కౌమారదశకు అవసరమైన పోషకాలు ప్రోటీన్ మాత్రమే కాదు.

కండరాల నిర్మాణ పాలు తాగడం వల్ల క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు పోషకమైన ఆహారం ఉండాలి

కండరాల నిర్మాణ పాలు ప్రాథమికంగా ప్రమాదకరం. ఇది మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లు ఉత్పత్తి యొక్క ప్రభావానికి దోహదం చేస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు మీరు అప్పుడప్పుడు తాగితే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ప్రమాదకరం కాదు. ప్రమాదకరమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు లీటరు కండరాల నిర్మాణ పాలను గుడ్డిగా తాగితే, ఎందుకంటే మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీర ఆకృతిని కలిగి ఉండాలని కలలుకంటున్నారు కాని వ్యాయామం చేయరు.

అదనంగా, ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ మూలం ఆహారం నుండి పొందబడుతుంది. వాస్తవానికి, అథ్లెట్లు ఇంకా సన్నని మాంసాలు, గుడ్లు, చేపలు మరియు టేంపే వంటి గింజల వంటి ప్రోటీన్ వనరుల కలయికను పొందాలి. మీరు ఈ ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మీరు తీసుకునే ప్రోటీన్ మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కొవ్వు వంటి అనేక పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.

సరైన కౌమారదశ పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి సమతుల్య పోషక తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రోటీన్ కాకుండా, మీకు కార్బోహైడ్రేట్ల వంటి ఇతర పోషకాలు కూడా అవసరం. కండరాల నిర్మాణానికి కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రధాన ఇంధనం. తగినంత కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని సరఫరా చేయడం ద్వారా కఠినమైన కార్యకలాపాలను నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.