మీరు గాయపడినప్పుడు క్రీడలు చేయగలరా?

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారికి చిన్న గాయాలు సాధారణం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మోకాలి నొప్పిని అనుభవించవచ్చు లేదా బరువులు ఎత్తేటప్పుడు వెన్నునొప్పి వస్తుంది. ఇది తేలికగా అనిపిస్తున్నందున, కొంతమంది వ్యక్తులు గాయపడినప్పుడు వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేయరు. అయితే, దీన్ని చేయవచ్చా? క్రింద పూర్తి వివరణ చూడండి.

మీరు గాయపడినప్పుడు క్రీడలు చేయగలరా?

సాధారణంగా, క్రీడా గాయాలు అనుభవించే వ్యక్తులు వారి ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రోత్సహిస్తారు. కానీ వాస్తవానికి, క్రీడలు వంటి శారీరక శ్రమ లేకుండా నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి ప్రతి ఒక్కరూ సౌకర్యంగా ఉండరు.

ఇంట్లో అసౌకర్యంగా ఉండటమే కాకుండా, వ్యాయామం చేయడం మానేస్తే తమకు అనారోగ్యం కలుగుతుందని, సరిపోదని భయపడుతున్నారు. సాధారణంగా, అథ్లెట్లు లేదా క్రీడలకు అలవాటుపడిన వ్యక్తులు దీనిని అనుభవిస్తారు.

గాయంతో బాధపడుతున్న ఎవరైనా వాస్తవానికి విరామం తీసుకోవటానికి మరియు కఠినమైన శారీరక శ్రమను నివారించమని సలహా ఇస్తారు. గాయం తీవ్రతరం కాకుండా మరియు వైద్యం వేగవంతం కాకుండా ఉండటానికి ఇది జరుగుతుంది.

వాస్తవానికి, వెరీవెల్ నివేదించిన ఒక అధ్యయనం, అతను చేసే వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించినా లేదా మార్చినప్పటికీ ఒక వ్యక్తి యొక్క ఫిట్నెస్ స్థాయి ఇప్పటికీ కొనసాగుతుందని చూపిస్తుంది. కాబట్టి, మీ వ్యాయామ అలవాట్ల నుండి కొద్దిసేపు తీసుకోవడం మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని తగ్గించదు, నిజంగా.

అయినప్పటికీ, స్పోర్ట్స్ గాయం ఉన్నవారికి ఇప్పటికీ క్రీడలు ఆడటానికి అనుమతి ఉంది. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, క్రీడలను సరిగ్గా చేయటం మరియు గాయపడిన భాగాన్ని పూర్తిగా నయం చేసే వరకు రక్షించడం.

గాయపడినప్పుడు వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించే ముందు పరిగణించాలి

గాయం సమయంలో క్రీడలు చేయడానికి ముందు, వీటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

1. వైద్యుడిని సంప్రదించండి

మీరు గాయపడినప్పుడు మీ క్రీడా దినచర్యకు తిరిగి రావాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతించబడాలని మీ వైద్యుడి నుండి అనుమతి మరియు సిఫార్సును పొందాలి. కారణం, అన్ని రకాల గాయాలు అధిక ఒత్తిడిని అంగీకరించలేవు, ఇది గాయాన్ని తీవ్రతరం చేస్తుంది.

గాయం యొక్క తీవ్రత, ప్రత్యామ్నాయ రకాల వ్యాయామం, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు మీరు ఎప్పుడు వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చో డాక్టర్ అంచనా వేస్తారు. సాధారణంగా, మీ డాక్టర్ గాయపడిన అవయవంతో కూడిన కార్డియో లేదా ఇతర రకాల వ్యాయామాలను నివారించమని అడుగుతారు.

మీ మోకాలికి లేదా కాలికి గాయం ఉంటే, మీ డాక్టర్ ఖచ్చితంగా కూర్చునేటప్పుడు క్రీడలు చేయమని మీకు సలహా ఇస్తారు, ఉదాహరణకు యోగా. ఇంతలో, మీకు మీ శరీరానికి గాయం ఉంటే, మీరు కాళ్ళపై మాత్రమే దృష్టి సారించే క్రీడను ఎంచుకోవచ్చు.

2. మీ శరీర సామర్థ్యాలను అర్థం చేసుకోండి

మీరు గాయపడినప్పుడు వ్యాయామం చేయడం సరైందే. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని అర్థం చేసుకోండి, ఎందుకంటే మీ శరీరం గాయపడిన స్థితిలో క్రీడల కోసం ఎంతకాలం ఉంటుందో మీరు మాత్రమే నిర్ధారించగలరు.

మీరు మీ కీళ్ళలో నొప్పిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తే, మీరు చేస్తున్న వ్యాయామాన్ని వెంటనే ఆపండి. ఇది మీ కండరాలు అలసిపోతున్నాయని సూచిస్తుంది. అందువల్ల, వెంటనే మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు తేలికపాటి వ్యాయామాలకు మారండి లేదా మీ వ్యాయామ సెషన్‌ను ముగించవచ్చు.

3. సమతుల్యత మరియు వశ్యతను కాపాడుకోండి

అధ్వాన్నంగా ఉండకుండా ఉండటానికి, మీ దినచర్య కంటే తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. తప్పుడు రకం వ్యాయామం కండరాలను ఉద్రిక్తంగా చేస్తుంది మరియు గాయం కొనసాగడానికి కారణమవుతుంది.

అదనంగా, మీ శరీరాన్ని సమతుల్యతతో మరియు సరళంగా ఉంచండి. మీరు మీ కుడి పాదం మీద ఎక్కువగా ఆధారపడినప్పుడు, మీ ఎడమ కాలుపై మద్దతును ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. ఈ విధంగా, మీరు గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించి, రికవరీ వ్యవధిని వేగవంతం చేస్తారు.