వృద్ధులు ఇంకా పాలు తాగాల్సిన అవసరం ఉందా? ఎన్ని?

పాలు తాగే అలవాటు పిల్లల అలవాటుతో సమానంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి వారికి చాలా పోషకాహారం అవసరమని భావిస్తారు. అప్పుడు వృద్ధుల పెరుగుదల ఆగిపోయింది, వారు ఇంకా పాలు తాగాలి? వృద్ధులు రోజుకు ఎంత పాలు తీసుకోవాలి?

వృద్ధులకు పాలు తాగడం ఎంత ముఖ్యం?

కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క అతిపెద్ద వనరులలో పాలు ఒకటి అని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. ఎముకలు బలంగా ఉండటానికి మరియు పెళుసుదనాన్ని నివారించడానికి శరీరానికి రెండు రకాల పోషకాలు అవసరం.

పిల్లలలో, పాలు పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తాయని భావిస్తారు. అప్పుడు పెరగడం మానేసిన తల్లిదండ్రుల సంగతేంటి? వృద్ధులకు పాలు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి, అవి:

పాలు తాగడం వల్ల ఎముకలు తగ్గుతాయి. పాలలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి, ఎముకలు దట్టంగా మారతాయి, తద్వారా పెళుసైన ఎముకలను నివారిస్తుంది. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఒక గ్లాసులో, 306 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది మీ రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. పాలలో పొటాషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటులో పాత్ర పోషిస్తున్న పోషకం. పొటాషియం తీసుకోవడం పెంచడం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని వివిధ అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌ను నివారించండి. ఆర్థైటిస్ కేర్ & రీసెర్చ్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పాలు క్రమం తప్పకుండా తాగడం వల్ల కీళ్ల కాల్సిఫికేషన్‌ను నిరోధించవచ్చు.
కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించండి. వృద్ధులు తరచూ ఎదుర్కొంటున్న సమస్య కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం. పాలు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం కాబట్టి దీనిని క్రమం తప్పకుండా పాలు తీసుకోవడం ద్వారా అధిగమించవచ్చు. అయితే, దీనికి శారీరక శ్రమతో పాటు ఉండాలి.

వృద్ధులు ఎంత పాలు తాగాలి?

అసలు, వృద్ధులు ఎంత పాలు తీసుకోవాలి అనే నియమం లేదు. ఇప్పటివరకు, పాలు ఇతర ఆహార వనరుల నుండి పొందగలిగే కాల్షియం, విటమిన్ డి, ప్రోటీన్ మరియు పొటాషియం అవసరాలను అందిస్తుంది.

మీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చగలిగినంత వరకు, మీరు చాలా తరచుగా పాలు తినవలసిన అవసరం లేదు. ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం, 50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి కాల్షియం అవసరం రోజుకు 1000 మి.గ్రా కాల్షియం.

కాబట్టి, మీకు పాలు నచ్చకపోతే, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఇతర ఆహారాలు తినడం ద్వారా కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పొందవచ్చు. చాలా జంతువుల ఆహారాలలో ఈ పోషకాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, మీరు బ్రోకలీ, కాలే మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలలో కాల్షియంను కనుగొనవచ్చు.

జాగ్రత్తగా ఉండండి, పాలలో చక్కెర మరియు కొవ్వు కూడా ఉంటుంది

అయితే, వృద్ధులు నిర్లక్ష్యంగా ఉండలేరు లేదా ఎలాంటి పాలు తాగలేరు. ఎందుకంటే, పాలలో చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది. అధిక చక్కెర వృద్ధుల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎక్కువగా మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది.

అధిక చక్కెర కలిగిన పాలను మధుమేహం ఉన్నవారు తాగడానికి సిఫారసు చేయరు. ఈ ఆహారాలు పరిస్థితి మరింత దిగజారుస్తాయి. అదనంగా, కొన్ని పాలలో కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది మీ గుండె మరియు రక్తపోటుకు కూడా మంచిది కాదు.

మీరు చక్కెర తక్కువగా మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న పాలను ఎంచుకోవచ్చు. పాలు యొక్క అసలు అవసరం మీ ఆరోగ్య స్థితికి సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. ప్రస్తుతం, కొన్ని వ్యాధులు ఉన్న వృద్ధుల కోసం ఉద్దేశించిన అనేక ప్రత్యేక పాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి ప్రత్యేక డయాబెటిస్ పాలు లేదా అధిక కాల్షియం కలిగిన పాలు.

ఏదేమైనా, ఏ రకమైన పాలు చాలా సముచితమో తెలుసుకోవడానికి, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి, కాబట్టి మీ రోజువారీ పాలు అవసరాలు ఏమిటో కూడా మీరు తెలుసుకోవచ్చు.