మంచానికి ముందు గ్రీన్ టీ తాగడం శరీరానికి మేలు చేస్తుందా?

గ్రీన్ టీ లేదా గ్రీన్ టీ అన్ని ప్రజలకు, ముఖ్యంగా పెద్దలకు మరియు వృద్ధులకు బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి దాని ప్రసిద్ధ ప్రయోజనాలు ఒక ధోరణికి జన్మనిచ్చాయి, అవి తేనీరు నిద్రపోయే ముందు. ఏదేమైనా, మీరు మంచం ముందు గ్రీన్ టీ తాగడం నిత్యకృత్యంగా చేయడానికి ముందు, ఈ క్రింది ప్రభావాలు ఏమిటో మీరు మరింత తెలుసుకోవాలి.

మంచం ముందు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల ఏమైనా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా?

వివిధ రకాల టీ తాగడం సాధారణంగా రోజు ప్రారంభించడానికి ఒక దినచర్య. అయితే, గ్రీన్ టీ అనే ఒక రకమైన టీ రాత్రిపూట ఉద్దేశపూర్వకంగా తాగుతుంది. కారణం, గ్రీన్ టీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడం.

గ్రీన్ టీ ఒక మొక్క నుండి వస్తుంది కామెల్లియా సినెన్సిస్, ఇవి కాటెచిన్స్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు వంటి ముఖ్యమైన సమ్మేళనాలకు ప్రసిద్ది చెందాయి.

కాటెచిన్స్ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు, ఇవి తరచూ మందులుగా ఉపయోగించబడతాయి, అయితే అమైనో ఆమ్లాలు మెదడులోని పనితీరుకు సహాయపడే మొక్కలలోని ప్రోటీన్లు.

బాగా, ఒక రకమైన అమైనో ఆమ్లం, అవి థానైన్, నిద్ర యొక్క నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి. థానైన్ యొక్క ఉనికి చాలా మంది నిత్యకృత్యంగా మంచం ముందు గ్రీన్ టీ తాగడం ప్రారంభిస్తుంది.

జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ బయోకెమిస్ట్రీ అండ్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం నిద్ర నాణ్యతపై థానైన్ యొక్క ప్రభావాలపై నివేదించింది.

రోజంతా 3 నుండి 4 కప్పులు (750-1,000 మి.లీ) తక్కువ కెఫిన్ గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల అలసట మరియు ఒత్తిడి తగ్గుతాయి, ఇది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇది శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, థానైన్ కార్టిసాల్ (స్ట్రెస్ హార్మోన్) అనే హార్మోన్ను తగ్గిస్తుంది. మెదడులోని ఉద్దీపనలు కూడా తగ్గుతాయి, మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

మంచం ముందు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు

థానైన్ ఒత్తిడిని తగ్గించి మంచి నిద్రకు దారితీసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, గ్రీన్ టీ తాగడం కూడా దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. గ్రీన్ టీలో కాఫీ మాదిరిగానే కెఫిన్ ఉంటుంది.

కెఫిన్ అనేది సహజ ఉద్దీపన, ఇది అలసటను తగ్గిస్తుంది, అప్రమత్తత, ఆర్ద్రీకరణ మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. ఈ ప్రభావాలన్నీ ఒక వ్యక్తికి నిద్రపోవడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తాయి. ఒక వ్యక్తి మంచం ముందు గ్రీన్ టీ తాగితే ఇది జరగవచ్చు.

ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ (240 మి.లీ) లో ఒక కప్పు కాఫీలో 30 మి.గ్రా కెఫిన్ లేదా 1/3 కెఫిన్ ఉంటుంది. గ్రీన్ టీ తాగిన తర్వాత 20 నిమిషాల నుండి 1 గంటలో కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలు కనిపిస్తాయి.

అదనంగా, కెఫిన్ కూడా మూత్రవిసర్జన, ఇది మిమ్మల్ని నిరంతరం మూత్రవిసర్జన చేస్తుంది. ఇది బాత్రూమ్‌కు వెళ్లాలని కోరుకుంటూ మేల్కొంటున్నందున ఇది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.

మంచం ముందు గ్రీన్ టీ తాగడం నిత్యకృత్యమా?

నిద్రవేళలో గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ఇప్పటివరకు ఏ అధ్యయనాలు చూడలేదు. గ్రీన్ టీలోని థానైన్ కంటెంట్ కెఫిన్‌ను ఎదుర్కోవటానికి గుర్తించినప్పటికీ, దుష్ప్రభావాల ప్రమాదం ఉంది. ముఖ్యంగా కెఫిన్ పట్ల చాలా సున్నితంగా లేదా రాత్రి టీ తాగడం అలవాటు లేనివారికి.

గ్రీన్ టీని నిద్రవేళ దినచర్యగా చేసుకోవడం అందరికీ ప్రయోజనం కలిగించకపోవచ్చు. తెలుసుకోవడానికి, మీరు నిద్రవేళలో టీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను గమనించడానికి ఒకసారి ప్రయత్నించాలి.

ఇది నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తే, మీరు నిద్రవేళలో గ్రీన్ టీ తాగడం మానేయాలి. మీరు ఇతర సమయాల్లో టీ తాగవచ్చు, ఉదాహరణకు ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం.

ఇది నిద్రకు ఆటంకం కలిగించకపోతే, మీరు తాగే గ్రీన్ టీలోని కెఫిన్‌ను మీ శరీరం తట్టుకోగలదని దీని అర్థం. అయితే, మీరు పెద్ద మొత్తంలో గ్రీన్ టీ తాగవచ్చని కాదు.

రోజుకు కెఫిన్ పరిమితి 400 మి.గ్రా. ఇది 8 కప్పుల గ్రీన్ టీతో సమానం. కాబట్టి, గ్రీన్ టీని ఎక్కువగా తాగవద్దు ఎందుకంటే మీరు దాని ప్రయోజనాలతో ఆకర్షితులవుతారు. మీరు మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుందని భయపడితే, మీరు మంచం ముందు గ్రీన్ టీ తాగకూడదు.

ఫోటో మూలం: ఫాక్స్ న్యూస్.