ఎరుపు ఆపిల్ vs గ్రీన్ ఆపిల్: ఏది to హించాలి

యాపిల్స్ అనేది సాధారణంగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా కనిపించే ఒక పండు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా, సుమారు 7,500 రకాల ఆపిల్ల ఉన్నాయి. మీరు మార్కెట్ వద్ద లేదా సూపర్ మార్కెట్‌కు షాపింగ్ చేసినప్పుడు, మేము కొనడానికి అనేక రకాల ఆపిల్‌లను చూడవచ్చు. కొన్ని ఆకుపచ్చ మరియు కొన్ని ఎరుపు. రుచి నుండి, ఎరుపు ఆపిల్ల మరియు ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల భిన్నంగా ఉంటాయి. ఎరుపు ఆపిల్ల తియ్యగా ఉంటాయి. ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల తీపి మరియు పుల్లని రుచిని కలిగి ఉంటాయి.

ఎరుపు ఆపిల్ల మరియు ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల రుచిలో తేడాతో పాటు, పోషక పదార్ధాలలో తేడా ఉందా? ఆరోగ్యకరమైన ఏ రకమైన ఆపిల్ల ఉన్నాయా? దిగువ సమీక్షలను చూడండి, వెళ్దాం.

ఆపిల్ల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఒక ఆపిల్‌లో 100 కేలరీల కన్నా తక్కువ ఉంటుంది. యాపిల్స్ కొవ్వు, సోడియం మరియు కొలెస్ట్రాల్ లేని పండు. ఆపిల్ కూడా పెక్టిన్ ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం (ఒక ఆపిల్ లో 4-5 గ్రాముల పెక్టిన్ ఉంటుంది). పెక్టిన్ అనేది ఫైబర్, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను బంధిస్తుంది మరియు గ్లూకోజ్ శోషణను తగ్గిస్తుంది.

మీడియం ఆపిల్ తినడం ద్వారా, రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలలో 14 శాతం తీర్చవచ్చు. యాపిల్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోకెమికల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి అల్జీమర్స్ వ్యాధి, lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, రొమ్ము క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

ఏది ఆరోగ్యకరమైన, ఎరుపు ఆపిల్ల లేదా ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల?

ఆపిల్ చర్మం యొక్క విభిన్న రంగు దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై ప్రభావం చూపుతుందని ఇది మారుతుంది. ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల మరియు ఎరుపు ఆపిల్ల రెండూ ఒకే మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి కలిగి ఉంటాయి.

అయినప్పటికీ, ఎరుపు ఆపిల్ల ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల కంటే 50 శాతం వరకు బీటా కెరోటిన్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది ఎరుపు రంగు వల్ల వస్తుంది. బీటా కెరోటిన్ యొక్క ఈ కంటెంట్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. ఏదేమైనా, అనేక ఇతర వనరులు కంటెంట్‌లో ఈ వ్యత్యాసం అంత తీవ్రంగా లేదని చెబుతున్నాయి.

ఎరుపు ఆపిల్లలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆంథోసైనిన్ పిగ్మెంట్ల నుండి కూడా లభిస్తాయి, ఇవి ఆపిల్ చర్మానికి ఎరుపు రంగును ఇస్తాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేయడం మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటమే కాకుండా, శోథ నిరోధక, యాంటీవైరల్ ప్రక్రియలలో ఆంథోసైనిన్లు పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు క్యాన్సర్ నిరోధక ప్రక్రియలో పాత్ర పోషిస్తాయని భావిస్తున్నారు.

అయినప్పటికీ, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల ఎరుపు ఆపిల్లతో పోలిస్తే 10 శాతం తక్కువ కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్నట్లు తేలింది. ఆకుపచ్చ ఆపిల్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేసే పోర్ఫెనాల్స్ కూడా ఉన్నాయి. ఆకుపచ్చ ఆపిల్లలోని పాలీఫెనాల్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ గట్ లోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను పెంచుతుందని 2014 లో ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది, ఈ బ్యాక్టీరియా ob బకాయం ఉన్నవారిలో తగ్గుతుంది. Ob బకాయం ఉన్నవారిలో మంచి బ్యాక్టీరియా లేకపోవడం వల్ల ob బకాయం ఉన్నవారిలో జీవక్రియ లోపాలు మరియు మంట వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా, ఈ చెడు ప్రభావాలను నివారించవచ్చని భావిస్తున్నారు.

కాబట్టి మీరు ఏ రకమైన ఆపిల్ ఎంచుకోవాలి?

రెండు ఆపిల్లకు వాటి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వినియోగం మీరు మీ కోసం సాధించాలనుకునే దానికి సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడం అయితే, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల వినియోగానికి సరైన ఎంపిక.

యాంటీఆక్సిడెంట్లను పెంచడం మరియు వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడం మీ లక్ష్యం అయితే, ఎరుపు ఆపిల్ల ఎంచుకోవడానికి ప్రత్యామ్నాయం. రెండు ఆపిల్ల ఆరోగ్యంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కాబట్టి, మీరు తీసుకునే ఆపిల్ రకాలను మార్చడంలో తప్పు లేదు, తద్వారా వాటికి వివిధ పోషక ప్రయోజనాలు మరియు ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.