మంచి ఎన్ఎపి కోసం నియమాలు, తద్వారా ప్రయోజనాలు సరైనవి మరియు శరీరం తాజాగా ఉంటుంది

మీరు నిద్ర లేమి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం కావాలనుకుంటే, మీరు కొద్దిసేపు నిద్రపోవడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. పిల్లలకు న్యాప్స్ సూచించడాన్ని మీరు ఎక్కువగా వినవచ్చు. వాస్తవానికి, న్యాప్స్ పిల్లలకు మాత్రమే వర్తించవు, పెద్దలకు కూడా ఇవి అవసరం. అయితే, మంచి ఎన్ఎపి ఎలా తీసుకోవాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. ఎందుకంటే, తప్పుడు సమయంలో లేదా ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల శరీరానికి అసౌకర్యం కలుగుతుంది మరియు ప్రయోజనాలు పొందలేము.

ఎన్ఎపి తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మీరు బిజీగా ఉన్నప్పటికీ మరియు చిన్న ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి సమయం లేకపోయినా, మీరు ఇంకా తగినంత సమయం గడపాలి. మంచి ఎన్ఎపి పెద్దలకు వివిధ రకాల ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, వీటిలో:

• విశ్రాంతి
• అలసట తగ్గించండి
• అప్రమత్తతను పెంచండి
• మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి
• శారీరకంగా మరియు మానసికంగా పని పనితీరును మెరుగుపరచండి

అయితే, న్యాప్స్ కూడా ప్రభావం చూపుతాయి

న్యాప్‌లకు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కాని ప్రతి ఒక్కరూ ఎన్ఎపి తీసుకోలేరు. పగటిపూట నిద్రపోలేని లేదా సొంత గదిలో లేకుంటే నిద్రపోలేని వ్యక్తులు ఉన్నారు.

న్యాప్స్ కూడా ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి, అవి:

• నిద్ర జడత్వం. ఒక ఎన్ఎపి నుండి మేల్కొన్న తర్వాత మీరు క్రోధంగా మరియు గైర్హాజరుగా భావించే దృగ్విషయం.
• రాత్రి నిద్ర భంగం. ఒక చిన్న ఎన్ఎపి చాలా మందికి రాత్రి నిద్ర యొక్క నాణ్యతను ప్రభావితం చేయకూడదు. అయినప్పటికీ, మీకు నిద్రలేమి ఉంటే లేదా తరచూ మతిమరుపు వంటి నిద్ర రుగ్మత ఉంటే, కొట్టుకోవడం ఈ రుగ్మతను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఒక ఎన్ఎపిని ఎక్కువ సమయం తీసుకోవడం రాత్రి నిద్రకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

మీకు మంచి ఎన్ఎపి ఎప్పుడు అవసరం?

మీరు ఉంటే మంచి న్యాప్‌ల కోసం సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం ఉంది:

• అకస్మాత్తుగా అలసట లేదా నిద్ర అనుభూతి
• రాత్రి నిద్ర లేకపోవడం, ఉదాహరణకు రాత్రి షిఫ్ట్ లేదా ఓవర్ టైం పొందడం వల్ల
• రెగ్యులర్ న్యాప్స్ షెడ్యూల్ చేయాలనుకుంటున్నారు

మీరు చురుకుగా లేదా అలసిపోయినప్పటికీ, ఎక్కువసేపు నిద్రపోవాల్సిన అవసరం ఉందని కొన్నిసార్లు మీకు అనిపిస్తుంది. ఇది జరిగితే, వెంటనే మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. మీరు మందులు తీసుకోవలసి ఉంటుంది, నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు లేదా మీ రాత్రి నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే మరొక వైద్య పరిస్థితి ఉండవచ్చు.

మంచి ఎన్ఎపి ఎలా తీసుకోవాలి?

నాపింగ్ యొక్క సరైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు ఈ చిట్కాలను పాటించాలి:

• మంచి ఎన్ఎపి తీసుకోండి 10-30 నిమిషాలు. మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు క్రోధంగా భావిస్తారు.
• మంచి ఎన్ఎపి సమయం మధ్యాహ్నం, లేదా మధ్యాహ్నం 2-3 గంటలకు. భోజనం తర్వాత మీరు నిద్రపోయే అవకాశం ఉన్నందున ఇది అనువైన సమయం. అదనంగా, ఈ సమయంలో తీసుకున్న న్యాప్స్ రాత్రి మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే అవకాశం తక్కువ.
• మీ అవసరాలు మరియు మీ నిద్ర షెడ్యూల్ ప్రకారం మంచి ఎన్ఎపి సమయం కూడా నిర్ణయించబడుతుంది.
• మంచి ఎన్ఎపి నిశ్శబ్ద చీకటి ప్రదేశంలో సౌకర్యవంతమైన గది ఉష్ణోగ్రతతో ఉంటుంది మరియు చాలా ధ్వనించేది కాదు.
• ఎన్ఎపి తీసుకున్న తరువాత, తొందరపడకండి మరియు మీ కార్యకలాపాలను మళ్ళీ చేయండి. త్వరగా లేవడం వల్ల మీకు తలనొప్పి, చికాకు, అనారోగ్యం కలుగుతాయి. మీరు మళ్లీ రిఫ్రెష్ అయ్యేవరకు కొన్ని నిమిషాల విరామం ఇవ్వండి.