గరిష్ట ఫలితాల కోసం, మీరు జుంబా వారానికి ఎన్నిసార్లు చేయాలి?

మీరు మీకు నచ్చిన వ్యక్తి అయితే నృత్యం శక్తివంతమైన, జుంబా వ్యాయామాలు రోజూ మీ వ్యాయామ ఎంపిక. జుంబా అనేది చురుకైన కదలికలు మరియు సరదా సంగీతం కారణంగా శరీరాన్ని సరదాగా పోషించగల క్రీడ.

అయితే, మీకు ఫిట్ బాడీ మరియు ఆదర్శ శరీర బరువు కావాలంటే వారానికి ఎన్నిసార్లు ఈ వ్యాయామం చేయాలి? రండి, ఈ క్రింది క్రీడల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.

జుంబా అంటే ఏమిటి?

జుంబా అనేది ఒక రకమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది సల్సా, ఫ్లేమెన్కో లేదా ఆధునిక నృత్యం వంటి అనేక నృత్య కదలికలను మిళితం చేస్తుంది. ఒక పాటతో పదే పదే పునరావృతం కాకుండా, ఈ వ్యాయామం సాధారణంగా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు వ్యాయామ కదలికలను మెరుగుపరచడానికి ఒక సెషన్‌లోని అనేక పాటల కలయికలను ఉపయోగిస్తుంది.

అనేక రకాల జుంబా తరగతులు ఉన్నాయి, నీటిలో చేసినవి, ప్రారంభకులకు తరగతులు, పిల్లలకు, స్థాయి స్థాయిలు కలిగిన తరగతులు మరియు కొన్ని వృద్ధుల తరగతికి ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి.

ఈ క్రీడ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

జుంబా వ్యాయామం అనేది ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది ప్రతి కదలికతో చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. సగటున, ఒక వ్యాయామం గంటకు 400-600 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఆదర్శవంతమైన మొత్తానికి బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో ఉన్న మీలో ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

క్యాలరీ బర్నింగ్ ఉద్యమం కాకుండా, ఈ క్రీడలో కేవలం బీన్ట్ డ్యాన్స్ కూడా ఉంది లేదా ప్లైయోమెట్రిక్ జంప్స్ తరువాత అనేక సెట్ స్క్వాట్లను ప్రదర్శిస్తుంది. ఈ కదలిక కొవ్వును కాల్చి శరీర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

ఇతర ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

శరీరంలోని సభ్యులందరూ కదులుతారు మరియు శిక్షణ పొందుతారు

మీరు ఈ క్రీడను దాని పూర్తి సామర్థ్యానికి చేసినప్పుడు, ఈ వ్యాయామం పై నుండి శరీరం వరకు సమగ్ర కదలికను కూడా అందిస్తుంది. ఎగువ శరీరంలో, సాధారణంగా చేతులు, భుజాలు మరియు కడుపు చాలా లయకు కదులుతాయి.

అప్పుడు శరీరం యొక్క దిగువ భాగం, పిరుదుల ప్రాంతం, మీ పండ్లు మరియు కాళ్ళు ఒకేసారి కదులుతాయి. అదనంగా, శరీర కీళ్ళలో వశ్యతను శిక్షణ ఇవ్వడానికి జుంబా అందించే దాచిన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

కారణం, ఈ రకమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం సన్నాహక సెషన్ల నుండి ప్రారంభమయ్యే కదలికలలో మీ వశ్యతను శిక్షణ ఇస్తుంది, వ్యాయామ సెషన్లను నింపడం మరియు చల్లబరుస్తుంది.

ఒత్తిడిని నివారించండి మరియు చేయండి సంతోషంగా

వ్యాయామం యొక్క అత్యంత స్పష్టమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఒత్తిడి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం. మీరు జుంబా చేసినప్పుడు, మీకు ఉద్ధరించే, సమకాలీన మరియు కోర్సు యొక్క థీమ్‌తో వివిధ పాటలు ఉంటాయి అప్ బీట్. డ్యాన్స్ చేసేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన సంగీతాన్ని వినడం కూడా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, మీకు తెలుసు.

మీరు పని కారణంగా ఒత్తిడికి గురైతే, జుంబాతో సహా మితమైన వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సంగీతాన్ని ఉద్ధరించడం మరియు వేగంగా కదలాలని శరీరాన్ని ప్రలోభపెట్టడం ద్వారా, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

శరీర ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవటానికి గల కారణాలతో పాటు, మీలో ఒత్తిడి లేదా విసుగు చెందుతున్నవారికి జుంబా వ్యాయామం కూడా ఆరోగ్యకరమైన y షధంగా ఉంటుంది.

జుంబా జిమ్నాస్టిక్స్ లాటిన్ మరియు అంతర్జాతీయ సంగీతంతో నృత్య కదలికల శ్రేణి. జుంబా వ్యాయామాలు విరామ శిక్షణను వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా లయలు కలిగి ఉండటంతో పాటు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి నిరోధక శిక్షణను మిళితం చేస్తాయి.

మీరు ఈ క్రీడను ఎంత తరచుగా చేయాలి?

సాధారణంగా లాటిన్ మరియు అంతర్జాతీయ సంగీతంతో ఉండే జుంబా వ్యాయామాలు చేయడానికి, మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఎంత చేయాలో తెలుసుకోవాలి. కారణం, ఈ వ్యాయామం విరామం శిక్షణను వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా లయల ఉనికితో మిళితం చేస్తుంది మరియు కండరాల ఓర్పు శిక్షణ కూడా బలపడుతుంది.

మాయో క్లినిక్ పేజీ నుండి రిపోర్టింగ్, జుంబాను ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో చేర్చారు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం వలె, మీరు మితమైన వ్యాయామ తీవ్రతతో వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు ఈ రకమైన వ్యాయామం చేయాలి. లేదా మీరు భారీ తీవ్రతతో వారానికి కనీసం 75 నిమిషాలు జుంబా చేయవచ్చు.

ఇది కనీస సిఫార్సు మాత్రమే కాబట్టి, మీరు ఈ సమయం కంటే ఎక్కువ చేయవచ్చు. మీరు ఈ ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఎంత ఎక్కువ చేస్తే, మీకు ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. గమనికలతో, మీరు మీ స్వంత సామర్థ్యాలను కొలవవచ్చు. ఎందుకంటే అధిక మరియు తీరని వ్యాయామం కూడా మీకు హాని కలిగిస్తుంది.

మీరు ఈ సమయాన్ని 150 నిమిషాలు మాత్రమే కాకుండా, రోజులుగా విభజించవచ్చు. ముఖ్యంగా మీలో ప్రారంభకులకు, మీ శరీరం ఈ కార్యకలాపాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి 160 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తే, మీరు దానిని వారానికి 4 రోజులుగా విభజించవచ్చు. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క కనీస వ్యవధి 40 నిమిషాలు. ఈ 40 నిమిషాల జుంబా వ్యాయామం మీ కేలరీలలో 369 బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

జుంబా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను గుర్తించండి

మీ జుంబా వ్యాయామం ఎంత తీవ్రతతో ఉందో తెలుసుకోవడానికి, పద్ధతి చాలా సులభం. వ్యాయామం తీవ్రత, గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, అలాగే మరింత తీవ్రమైన చెమట. భారీ తీవ్రత, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కూడా మాట్లాడలేరు.

కాబట్టి, మీ జుంబా వ్యాయామం మీ గుండెను చాలా వేగంగా కొట్టేటప్పుడు, మీరు చాలా చెమట పడుతున్నారు, మరియు మీరు మాట్లాడలేరు ఎందుకంటే ఇది చాలా ఉంది పూర్తిగా అలసిపోతుంది వీలైనంత త్వరగా పీల్చడానికి, అంటే వ్యాయామం మీ శరీరానికి బరువు యొక్క తీవ్రతను కలిగి ఉంటుంది.

ప్రతి ఒక్కరూ తమ సొంత వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను కలిగి ఉంటారు. మీరు ఇప్పటికే భావిస్తే పూర్తిగా అలసిపోతుంది వారు మాట్లాడలేకపోయే వరకు, ఇతర వ్యక్తులు ఒకే వ్యాయామ భారం ఉన్నప్పటికీ అదే విధంగా భావిస్తారు.

ప్రతిరోజూ జుంబా వ్యాయామాలు చేయడం సాధ్యమేనా?

కొంతమంది బానిస కావచ్చు, లేదా నిజంగా జుంబా ద్వారా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ మంచి జుంబా చేసే వ్యక్తులు ఉన్నారు.

ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామం చేయడం సరే, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు ఓవర్‌ట్రైనింగ్. దానిని అనుమతించవద్దు, ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే లక్ష్యం వాస్తవానికి అవుతుంది ఓవర్‌ట్రైనింగ్ మరణం నుండి క్రీడలు. మీ స్వంత శరీరాన్ని అనుభూతి చెందండి, మీరు చాలా అలసటతో ఉంటే ప్రతిరోజూ చేయకూడదు.

మీరు రోజంతా చాలా అలసటతో బాధపడటం మొదలుపెడితే, మానసికంగా సున్నితంగా లేదా చిరాకుగా మారి, మీ ఆకలి తగ్గుతుంది, ఇది మీరు ఎక్కువగా వ్యాయామం చేస్తున్నారనడానికి సంకేతం కావచ్చు.

వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ మీ శరీరానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇంకా సమయం కావాలి. మీ శరీరం ఇప్పటికే శిక్షణ పొంది, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి అలవాటుపడితే, అది మంచిది.