9 మీరు మందగించినట్లయితే శక్తిని పెంచే ఆహారాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు సులభంగా అలసిపోతారా? బహుశా మీకు శక్తి లేకపోవచ్చు. తరచుగా మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు, మీకు శక్తి లేదని మీరు అనుకోరు. దీనికి పరిష్కారాలలో ఒకటి కాఫీ తాగడం. వాస్తవానికి ఇది శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనది కాదు, ఎందుకంటే కాఫీలో ఉన్న కెఫిన్ అప్రమత్తతను పెంచుతుంది మరియు తాకిడి ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది. అప్పుడు, పరిష్కారం ఏమిటి? మీకు శక్తి లేనప్పుడు, మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సినది ఆహారం తీసుకోవడం. మీరు తినే శక్తిని పెంచే ఆహారాలు ఏమిటో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

ALSO READ: ఎనర్జీ డ్రింక్స్, అవి వినియోగానికి మంచివిగా ఉన్నాయా?

శక్తిని పెంచే ఆహారాల జాబితా

మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందించగల కొన్ని ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. బాదం

మీకు అల్పాహారం ఇష్టమా? బాగా, శక్తిని పెంచడానికి అనువైన చిరుతిండి ఇక్కడ ఉంది. బాదంపప్పులో ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి, అవి మెగ్నీషియం మరియు బి విటమిన్లు.ఈ రెండు పోషకాలను శక్తిగా మార్చవచ్చు. రాచెల్ బెర్మన్ ప్రకారం, ఈ పుస్తక రచయిత RD, CDN డమ్మీస్ కోసం మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఎవ్రీడే హెల్త్ కోట్ చేసిన, తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని సులభంగా అలసిపోతాయని తెలుపుతుంది. శరీర జీవక్రియలో మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది, ఉదాహరణకు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో. ఇంతలో, విటమిన్ బి లేకపోవడం బలహీనత, ఏకాగ్రత లేకపోవడం మరియు చిరాకు వంటి భావాలకు దారితీస్తుంది. మీరు 1 oun న్స్ బాదం లేదా 23 కాయలు వడ్డించవచ్చు.

2. సాల్మన్

సాల్మన్ తరచుగా చాలా ప్రయోజనకరమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా చెప్పబడుతుంది. ఇప్పటికీ బెర్మన్ ప్రకారం, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల రూపంలో పోషకాలు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి, నిరాశను తగ్గిస్తాయి, శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మంచివని మీకు తెలుసా? అవును, ఈ చేప నిజంగా రక్తపోటు మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న మరో ప్రయోజనం ఉంది, ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. సాల్మన్ విందులో ప్రధాన మెనూగా ఉంటుంది కాబట్టి మీరు రాత్రిపూట అతిగా తినవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే దానిలోని ప్రోటీన్ మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఇంకా బరువు తగ్గవచ్చు, మరియు శక్తి ఇంకా ఉంటుంది.

ALSO READ: బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? రోజుకు 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించండి

3. అరటి

మీకు అరటిపండ్లు నచ్చలేదా? ఇది మళ్ళీ ఆలోచించాల్సిన సమయం, ఎందుకంటే ఈ ఒక పండును శక్తి బూస్టర్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఉదయాన్నే ఆతురుతలో ఉన్నప్పుడు, అల్పాహారం దాటవద్దు, మీ శరీరానికి రోజు మొత్తం పొందడానికి పోషక తీసుకోవడం అవసరం. బాగా, మీరు అరటిని అల్పాహారం మెనూతో పాటు తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా ఒక గ్లాసు పెరుగుగా చేసుకోవచ్చు. ఈ ఆహారాలు కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ల కలయిక, వాటి పనితీరు భోజన సమయానికి ముందు మీరు ఆకలితో ఉండకుండా చేస్తుంది. అరటిలో పొటాషియం, ఫైబర్, బి విటమిన్లు ఉంటాయి, బెర్మన్ ప్రకారం, ఈ పోషకాలు కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

4. వోట్మీల్

వోట్మీల్ అకా గోధుమ, ఖచ్చితంగా మీ అందరికీ ఈ ఆహారం బాగా సిఫార్సు చేయబడదని తెలుసు. సాధారణంగా మేము దీన్ని అల్పాహారం మెనూగా తింటాము, కానీ మీరు దీన్ని చిరుతిండిగా కూడా చేసుకోవచ్చు. ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, అంతేకాకుండా గోధుమ కూడా రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత దృష్టిలో ఉంచుతుంది. ఎవ్రీడే హెల్త్ వెబ్‌సైట్‌లో ఉటంకించిన ది అరిజోనా అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ఛైర్మన్ మెలిండా జాన్సన్ ప్రకారం, ఓట్ మీల్ తినడం కేవలం సాదా రొట్టెతో అల్పాహారంతో పోలిస్తే ఉదయం అంతా శక్తిని పెంచుతుంది.

ALSO READ: అల్పాహారం కోసం 7 ఆరోగ్యకరమైన వోట్మీల్ వంటకాలు

5. మొక్కల నుండి ఇనుము కలిగిన ఆహారాలు

ఇనుము కూడా ఒక వ్యక్తిని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది. హెల్త్ వెబ్‌సైట్ ఉదహరించిన ఒక సర్వే, 20 నుండి 49 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళల్లో 10% మంది ఇనుము లోపం లేదా ఇనుము లోపం అనుభవిస్తున్నారని, ఇది శారీరక మరియు మానసిక ఓర్పును తగ్గిస్తుంది మరియు బలహీనత యొక్క భావాలను కలిగిస్తుంది. శరీరానికి ఇనుము ఎందుకు అవసరం? ఎందుకంటే ఈ పోషకం కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి పనిచేస్తుంది, కాబట్టి కొద్దిగా ఇనుము మాత్రమే ఉన్నప్పుడు, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది. పిఎంఎస్ సమయంలో ఇనుము తీసుకోవడం పెంచమని మహిళలను గట్టిగా ప్రోత్సహిస్తారు. మీరు గింజలు, బచ్చలికూర మరియు నువ్వుల గింజలలో ఇనుమును కనుగొనవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ విటమిన్ శరీరం ద్వారా ఇనుము శోషణను పెంచుతుంది.

6. స్తంభింపచేసిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

స్తంభింపచేసిన ఆహారాలలో పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఆరోగ్య పోషకాహార నిపుణుడు సింథియా సాస్ ప్రకారం, "పోషకాలలో తాళాలు గడ్డకట్టడం, కాబట్టి ఇతర పదార్ధాలను జోడించకుండా స్తంభింపచేసిన పండ్లు ఒకేలా ఉంటాయి లేదా తాజా పండ్ల కంటే ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి, తాజా పండ్లను తాజాగా తీసుకోకపోతే తప్ప." పండు కోసినప్పుడు, దానిలోని పోషకాలు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండటం అంటే మీ శక్తిని పెంచడానికి మంచిది.

7. మీ పండ్లలో తేడా ఉంటుంది

ఖచ్చితంగా, అరటిపండ్లు అల్పాహారం కోసం గొప్పవి, కానీ మీరు ఆపిల్, బెర్రీలు మరియు టమోటాలు వంటి పలు రకాల సూపర్ పండ్లను తింటే ఇంకా మంచిది. బహుశా మీరు మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకుంటారు, కానీ మిమ్మల్ని అదే పండ్లకే పరిమితం చేయడం వల్ల మీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పోషకాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయవచ్చు, మీ శక్తి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది.

ALSO READ: మమ్మల్ని పూర్తి పొడవుగా చేసే 5 పండ్లు

8. 'నిజమైన' ఆహారాలు తినడం

ఇక్కడ స్పష్టమైన అర్ధం ఏమిటంటే, ఇది 'సహజ'ానికి దగ్గరగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు ప్రాసెస్ చేసిన బంగాళాదుంపలు (బంగాళాదుంప చిప్స్), రసం మీద మొత్తం పండ్ల మీద తృణధాన్యాలు ఎంచుకోవడం. సాస్ ప్రకారం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని "నిజమైన" ఆహారాలతో భర్తీ చేసే కొంతమంది ఉన్నారు, వారి శక్తి అలాగే ఉంటుంది మరియు కొందరు బరువు కోల్పోతారు.

9. గ్రీకు పెరుగు

ఈ పెరుగులో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది మిమ్మల్ని త్వరగా నింపుతుంది. ఈ ఒక ఆహారం అల్పాహారం, భోజనం లేదా అల్పాహారం కోసం మంచిది. అదనపు పోషణ కోసం మీరు బెర్రీలు మరియు వేరుశెనగ ముక్కలను కలపవచ్చు. మీరు తక్కువ కొవ్వు గల గ్రీకు పెరుగుకు కట్టుబడి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.