బాల్య గాయం నుండి కోలుకోవడానికి సమర్థవంతమైన దశలు

మీకు బాల్య గాయం ఉంటే అది యవ్వనంలోకి వెళుతుంది, మీరు వెంటనే దాన్ని నయం చేసే మార్గాలను కనుగొనాలి. కారణం, ట్రిగ్గర్‌ను ఎదుర్కొన్నప్పుడు గాయం మీ భావోద్వేగాలను మంటగా కొనసాగించేలా చేస్తుంది. ఇది గ్రహించకుండా, గతంలో లోతైన గాయం మీ కెరీర్, సంబంధాలు, ఆరోగ్యం మరియు మీ మొత్తం జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

చిన్ననాటి గాయం నుండి కోలుకోవడం ఎలా

చిన్ననాటి గాయం నుండి కోలుకోవడానికి, మీరు సంఘటన జరిగినప్పటి నుండి మీరు చేయాల్సిన ప్రక్రియను ప్రారంభించాలి. గత గాయం నుండి కోలుకోవాలని మీకు ఇంకా సమయం ఉన్నప్పటికీ, ఏమీ అసాధ్యం. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో వివాహం మరియు కుటుంబ చికిత్సకుడు ఆండ్రియా బ్రాండ్, పిహెచ్.డి ప్రకారం బాల్య గాయం నయం చేయడానికి ఇక్కడ ఒక గైడ్ ఉంది:

1. మీ మీద దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి

గాయం నయం చేసే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి, మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించగల నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పరధ్యానం ఉండదు. ఈ ఒక ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి మీరు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించేలా చూసుకోండి. అలా అయితే, కళ్ళు మూసుకుని నేలపై హాయిగా కూర్చోండి.

లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీ స్వంత అవగాహనను కేంద్రీకరించండి మరియు అనుభూతి చెందండి. మీరు కూర్చున్న నేల ఎంత చల్లగా ఉందో ఫీల్ చేయండి. మీ తోక ఎముక నుండి మీరు కూర్చున్న అంతస్తు వరకు ప్రవహించే శక్తిని g హించుకోండి. మరేదైనా దృష్టి మరల్చకుండా మీ స్వంత శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి.

2. గతంలోని జ్ఞాపకాన్ని గుర్తు చేసుకోండి

ఇప్పుడు, ఇటీవల మిమ్మల్ని కలవరపరిచిన పరిస్థితి లేదా సంఘటన గురించి తిరిగి ఆలోచించండి. అప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించేదాన్ని కనుగొనండి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ వివరాలతో తిరిగి ఆలోచించండి మరియు ఆ సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు imagine హించుకోండి. ఆ సమయంలో తలెత్తే భావోద్వేగాలను చూడటానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి.

3. భావోద్వేగాలను అనుభవించండి

తరువాత, మీరు మళ్ళీ శాంతించే వరకు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు, మీ శరీరం రకరకాల భావోద్వేగాలను అనుభవించనివ్వండి. ఆ సమయంలో కనిపించే శారీరక ప్రతిస్పందనను గమనించండి మరియు దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, అది జలదరింపు, బిగుతు, తలనొప్పి లేదా ఇతరులు.

మీరు అనుభవించిన చిన్ననాటి గాయాన్ని తిరిగి అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ సంచలనాలు తరువాత అవసరం. మీరు ఈ అనుభూతులను అనుభవించిన తరువాత, మీరు మీ హృదయంలో మీతో మాట్లాడుతున్నట్లుగా ఈ భావాలను మీకు సాధ్యమైనంత వివరంగా వివరించండి.

4. ప్రతి సంచలనాన్ని గుర్తించండి మరియు పేరు పెట్టండి

మీరు అల్లకల్లోలమైన భావోద్వేగాన్ని అనుభవించినప్పుడు, ఆ సమయంలో మీరు అనుభవించిన అనుభూతితో సంబంధం కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఆందోళన మీ ఛాతీని బిగుతుగా చేస్తుందా లేదా మీ శరీరం వేడిగా అనిపించే కోపంగా ఉందా? దాన్ని అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ హృదయంలో మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో మీరే చెప్పండి. ఈ అనుభూతులను గుర్తించడం వల్ల మిమ్మల్ని మరియు మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవడం సులభం అవుతుంది.

5. అనుభవించిన ప్రతి భావోద్వేగం మరియు అనుభూతిని ప్రేమించండి

మీ చిన్ననాటి గాయం నయం కావడానికి, మీ శరీరం భావించే ప్రతిదాన్ని మీరు అంగీకరించగలగాలి. ఈ భావోద్వేగాలను మీరు ఇష్టపడుతున్నారని మరియు ఆనందించండి అని మీరే చెప్పండి. “నా భావాల వల్ల (కోపం, విచారం, ఆందోళన, మొదలైనవి) నేను నన్ను ప్రేమిస్తున్నాను. మీకు అనిపించే ప్రతి భావోద్వేగాన్ని ప్రేమించడం ద్వారా, అది సాధారణమని మీరు నెమ్మదిగా అంగీకరిస్తారు.

6. అనుభూతి మరియు చేయడానికి ప్రయత్నించండి

వారితో వెళ్ళే భావోద్వేగాలు మరియు అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ భావాలు మునిగిపోయి ప్రవహించనివ్వండి. దాన్ని పట్టుకోవటానికి లేదా దాచడానికి ప్రయత్నించవద్దు. అప్పుడు, శరీరం భావోద్వేగాలు మరియు అనుభూతులను కోరుకునే లేదా చేయవలసిన పనులతో స్పందించనివ్వండి.

మీరు ఏడుస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ హృదయాన్ని కేకలు వేయండి. అదేవిధంగా మీరు ఏదైనా అరుస్తూ లేదా కొట్టాలనుకుంటే. ఆ సమయంలో మీ శరీరం కోరుకున్నది చేయండి. మీరు బిగ్గరగా అరుస్తూ లేదా కళ్ళు మూసుకుని ఇంకా అదే స్థితిలో పంచ్ చేయవచ్చు.

7. సందేశం పొందండి

మీరు ఇప్పుడు అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగాలు గత బాధాకరమైన సంఘటనతో అనుసంధానించబడి ఉన్నాయా? బాల్య గాయం ఫలితంగా మిమ్మల్ని పరిమితం చేసే ప్రతికూల విషయాలను మీరు గ్రహించడం ప్రారంభించారా? అలా అయితే, చాలా శ్రద్ధ వహించి, నైతిక సందేశాన్ని తీసుకోండి. మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా కనుగొనవచ్చు.

అయినప్పటికీ, మీకు ఏమీ లభించలేదని మీకు అనిపిస్తే, మీరు అనుభూతి చెందే అన్ని భావాలను మరియు భావోద్వేగాలను కాగితంపై రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆపకుండా 10 నిమిషాలు ఇలా చేయండి. అప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలు ప్రస్తుతం ఏ సందేశాన్ని పంపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాయో ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.

8. ఇతరులతో పంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి

మీరు భావాల గురించి మాట్లాడగలిగే వారితో ఎవరైనా హాయిగా ఉన్నారా? అలా అయితే, మీకు ఇప్పుడే ఎలా అనిపిస్తుందో చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. కాకపోతే, మీ చిన్ననాటి గాయం గురించి మీకు ఉన్న వివిధ భావాలను రాయండి.

ఏ సంఘటనలు ప్రారంభానికి కారణమయ్యాయో మరియు ఆ సమయంలో మీరు ఎలా స్పందించారో వ్రాయండి. అప్పుడు, మీకు ప్రస్తుతం ఎలా అనిపిస్తుందో రాయండి. ఇది అర్ధం కాదని అనుకోకండి .. ఇది చిన్నవిషయం అనిపించినప్పటికీ, కథలు మాట్లాడటం లేదా వ్రాయడం ద్వారా పంచుకోవడం పెంట్-అప్ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.

9. దాన్ని తీసివేసి అన్నింటినీ విసిరేయండి

మీకు అనిపించే అన్ని విషయాలను మీరు చెప్పిన తరువాత లేదా వ్రాసిన తరువాత, మునుపటి గాయం నుండి భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి మీరు "కర్మ" చేయవలసిన సమయం వచ్చింది. మీరు ఇప్పుడే వ్రాసిన లేఖను కాల్చడం ద్వారా లేదా మీ చిన్ననాటి గాయం కనిపించే వస్తువును విసిరివేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు.

ఎలాగైనా, దాని గురించి మీకు గుర్తు చేసే ఏదైనా వదిలించుకోవటం. దానికి సంబంధించిన ప్రతిదాన్ని తొలగించి, వీడటం ద్వారా దానితో వచ్చే గాయం, భావోద్వేగాలు మరియు అనుభూతులను తొలగించండి.

నిపుణుల సహాయం పొందండి

ఈ పద్ధతి పనిచేయడం లేదని మీరు భావిస్తే, నిపుణుల సహాయం కోసం అడగండి. మీ చిన్ననాటి గాయం గురించి మనస్తత్వవేత్త లేదా ప్రొఫెషనల్ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. మీరు ఇప్పటి వరకు అనుభవించిన గాయాలతో వ్యవహరించడానికి వివిధ రకాల చికిత్సలు అనుకూలంగా ఉండవచ్చు. మెరుగైన జీవన నాణ్యత కోసం వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం గురించి ఎప్పుడూ సిగ్గుపడకండి.