ప్రయాణించేటప్పుడు లేదా సెలవులో ఉన్నప్పుడు మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి 9 మార్గాలు

కొంతమంది వ్యక్తులు కారు వెలుపల లేదా కారు ద్వారా నగరం వెలుపల ప్రయాణించేటప్పుడు మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది పడతారు. ఎందుకంటే మీరు గంటలు ఎక్కువసేపు కూర్చుని ఉండవచ్చు, తినడం లేదా త్రాగటం కూడా ఉద్దేశపూర్వకంగా పరిమితం చేయడం వల్ల మీరు బాత్రూంకు ముందుకు వెనుకకు వెళ్లరు. తత్ఫలితంగా, యాత్రలో మలం దాటడం కష్టం మరియు అసౌకర్యంగా మారుతుంది. తేలికగా తీసుకోండి, ఈ క్రింది మార్గాలు మీ జీర్ణవ్యవస్థకు సహాయపడతాయి మరియు ప్రయాణించేటప్పుడు మలబద్ధకాన్ని నివారించవచ్చు. ఎలా?

మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి చిట్కాలు తద్వారా మీరు యాత్రలో సౌకర్యంగా ఉంటారు

1. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి

మలబద్దకానికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి నిర్జలీకరణం. శరీరంలో ద్రవాలు లేనప్పుడు, శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను కాపాడటానికి శరీరం పేగుల నుండి చాలా నీటిని గ్రహిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మలం యొక్క ఆకృతి కష్టతరం అవుతుంది, ప్రయాణించేటప్పుడు మలవిసర్జన చేయడం మీకు కష్టమవుతుంది.

అందువల్ల, మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి పుష్కలంగా నీరు, పండ్ల రసాలు లేదా సూప్ వంటి స్పష్టమైన ద్రవాలు త్రాగాలి. ఇది మీ కాలువలో ఏర్పడే మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ ప్రేగు కదలికలు మలబద్ధకం లేకుండా సున్నితంగా మారతాయి.

మీరు పాలు తాగడం ఇష్టపడితే, మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు పాలు తాగకుండా ఉండాలి ఎందుకంటే పాలు మలబద్దకాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. వివిధ మద్య పానీయాలను కూడా నివారించండి మరియు కాఫీ, టీ మరియు కోలాస్ వంటి కెఫిన్ కలిగి ఉండండి, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని దాహం మరియు వేగంగా నిర్జలీకరణం చేస్తాయి.

2. నీటిని వృథా చేయకుండా మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకోకండి

తరచూ ప్రయాణించే వ్యక్తులు చేసే చెడు అలవాటు మూత్ర విసర్జన మరియు మలవిసర్జన రెండింటినీ మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికను నిలుపుకుంటుంది. సాధారణంగా, మీరు వాహనాన్ని పక్కన పెట్టడానికి సోమరితనం మరియు వెంటనే మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకోవాలనుకోవడం దీనికి కారణం.

దురదృష్టవశాత్తు, మూత్ర విసర్జన చేయాలనే మీ కోరికను విస్మరించే అలవాటు మలబద్దకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. కారణం, ప్రేగులలోని ధూళి గట్టిపడుతుంది మరియు మీరు మలవిసర్జన చేయడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి మూత్ర విసర్జన కోరిక తలెత్తినప్పుడల్లా వీలైనంత త్వరగా బాత్రూంకు వెళ్లండి, ఇది మీ యాత్రకు మరింత భంగం కలిగిస్తుంది.

సురక్షిత టాయిలెట్ సిండ్రోమ్ లేదా పబ్లిక్ టాయిలెట్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు అసౌకర్యం సిండ్రోమ్ మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు ప్రేగు కదలికలను అరికట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి ఒక కారణం కావచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని మలబద్ధకం లేదా మలబద్దకానికి గురి చేస్తుంది.

దీన్ని అధిగమించడానికి, సంగీతం వినేటప్పుడు లేదా ఆడుతున్నప్పుడు సాధ్యమైనంత సౌకర్యంగా ఉండండి ఆటలు HP లో. ఎందుకంటే, మలబద్ధకం కంటే పబ్లిక్ టాయిలెట్ యొక్క పరిస్థితిని భరించడం మంచిది, సరియైనదా?

3. స్నాక్స్ కంటే భారీ భోజనం ఎంచుకోండి

ప్రయాణించేటప్పుడు మారుతున్న అలవాట్లలో ఒకటి తినడం. అవును, మీరు మరింత ఆచరణాత్మకంగా మరియు తేలికగా ఉండే స్నాక్స్ తినడానికి ఇష్టపడవచ్చు. మీరు మీ కడుపు నింపినంత వరకు మరియు సౌకర్యవంతంగా ప్రయాణాన్ని కొనసాగించగలిగేంతవరకు, అల్పాహారం సమస్య కాదని మీరు అనుకోవచ్చు.

దురదృష్టవశాత్తు, మీ జీర్ణవ్యవస్థ మీ రోజువారీ ఆహారంలో స్నాక్స్ కలిగి ఉండదు. భారీ భోజనంతో పోలిస్తే, మలం ప్రోత్సహించడానికి స్నాక్స్ పేగు సంకోచాలను ప్రేరేపించదు.

అందుకే మీరు అల్పాహారం తిన్నప్పటికీ మలబద్దకానికి గురవుతారు. కాబట్టి వీలైనంతవరకు, మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి కేవలం స్నాక్స్ బదులు భారీ ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

4. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనుని ఎంచుకోండి

కొద్ది మందికి ఉదయం మలవిసర్జన చేసే అలవాటు లేదు. బాగా, మీరు ప్రయాణించే ముందు అల్పాహారం తీసుకోవడం ద్వారా మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.

అవును, ఆరోగ్యకరమైన మరియు తగిన అల్పాహారం మెనుని ఎంచుకోవడం మీ పర్యటనలో మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కొవ్వు కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎన్నుకోండి, ఎందుకంటే కొవ్వు మరింత సులభంగా మలవిసర్జన చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ విధంగా, మలబద్ధకం గురించి చింతించకుండా మీకు ఆహ్లాదకరమైన యాత్ర ఉంటుంది.

5. గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి

ప్రయాణించేటప్పుడు మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి ఒక మార్గం ఉదయం గోరువెచ్చని నీరు త్రాగటం. కాఫీ, టీ లేదా సూప్ వంటి వెచ్చని పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల మలం మృదువుగా మరియు మీ రోజువారీ ప్రేగు దినచర్యను సున్నితంగా చేస్తుంది.

మీరు ఉదయం కాఫీ అభిమాని అయితే, మీరు మలబద్దకానికి దూరంగా ఉండాలి. కారణం, కాఫీలోని కంటెంట్ ప్రేగు కదలికలను మరియు ప్రేగు కదలికలను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికే ఉదయం కాఫీ తాగితే, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ప్రయాణించేటప్పుడు మళ్ళీ కాఫీ తాగమని మీకు సలహా ఇవ్వబడదు. కాబట్టి, ఉదయం కేవలం ఒక కప్పు వేడి కాఫీ లేదా టీ మలబద్దకాన్ని నివారించవచ్చు.

6. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి

మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో ఫైబర్ ఉత్తమమైనదిగా పిలుస్తారు. కారణం, ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా చేయడానికి ఫైబర్ ఉపయోగపడుతుంది, మలవిసర్జన సులభం చేస్తుంది. మీరు ప్రయాణ సహచరుడిగా ఎంచుకోగల ఫైబర్ యొక్క మూలాలు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు రొట్టె.

అయినప్పటికీ, విరేచనాలు కలిగించే బ్యాక్టీరియాకు గురయ్యే ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం మానుకోండి. కాబట్టి, పరిశుభ్రతకు హామీ లేని ట్రిప్ మధ్యలో పండ్లు లేదా కూరగాయలను కొనడానికి బదులుగా, ఇంటి నుండి పండ్లు మరియు కూరగాయలను తయారుచేయడం మంచిది మరియు అవి పూర్తిగా పండినట్లు చూసుకోవాలి.

7. జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి

జంక్ ఫుడ్ లేదా ప్రయాణించేటప్పుడు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వినియోగానికి మరింత ఆచరణాత్మకమైనది. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, జంక్ ఫుడ్ ఫైబర్ చాలా తక్కువగా ఉండటం వలన ప్రయాణించేటప్పుడు మలవిసర్జన చేయడం కష్టమవుతుంది. కాబట్టి, ప్రయాణించేటప్పుడు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం, పిజ్జా, చిప్స్, కాల్చిన వస్తువులు మరియు అనేక రకాల ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లను నివారించండి.

తక్కువ ఆచరణాత్మకమైన పెరుగును ఎంచుకోండి జంక్ ఫుడ్. పెరుగు మీ జీర్ణవ్యవస్థకు మంచి ప్రోబయోటిక్స్ కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి వోట్మీల్ లేదా లీన్ మాంసాలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు.

8. లైట్ స్ట్రెచ్స్ చేయండి

సుదూర ప్రయాణం ఖచ్చితంగా మీరు కారులో, రైలులో లేదా విమానంలో ఉన్నా చాలా ఎక్కువ కూర్చునేలా చేస్తుంది. ఇది మీ కదలికల పరిధిని పరిమితం చేస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా మీరు మలబద్దకాన్ని అనుభవిస్తుంది.

Eits, ఇంకా చింతించకండి. ప్రయాణానికి ముందు లైట్ స్ట్రెచ్ చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని పరిష్కరించవచ్చు. ఉదాహరణకు, విమానం వచ్చే వరకు వేచి ఉన్నప్పుడు మీరు విమానాశ్రయం చుట్టూ తీరికగా నడవవచ్చు.

మీరు కారులో ప్రయాణిస్తుంటే, మీ శరీరం ఆకారంలో ఉండటానికి కొంత విరామం తీసుకోండి. మీరు ఎంత తక్కువ సాగదీసినా, మీ జీర్ణవ్యవస్థను సున్నితంగా చేయడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుందని నమ్ముతారు.

9. ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్ గా ఉండండి

యాత్రలో చాలా కాలం తరచుగా మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది మరియు ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. జాగ్రత్తగా ఉండండి, మీ జీర్ణవ్యవస్థ సున్నితంగా మారడానికి మీరు భావిస్తున్న ఒత్తిడి మీకు తెలుసు!

మీకు ఇష్టమైన పుస్తకం చదవడం, సంగీతం వినడం, ఆడుకోవడం వంటి ప్రయాణాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి ఆటలు సెల్‌ఫోన్‌లలో, శ్వాస వ్యాయామాలకు.

ఈ పద్ధతులు ప్రయాణించేటప్పుడు ఏర్పడే ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది, మలబద్దకాన్ని నివారించడం మీకు సులభం అవుతుంది.