ఉదర కండరాలను బిగించడానికి 8 నిమిషాల ఉదయం యోగా & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

త్వరగా లేవండి, 'నేను స్నానం చేస్తూనే ఉన్నాను. Eits, బహుశా స్నానం చేయడానికి ముందు మీ పొత్తికడుపు లేదా కడుపు కండరాలకు మంచి ఒక చిన్న యోగా వ్యాయామంతో రోజు ప్రారంభించడానికి మీకు 8 నిమిషాలు ఉందా? అవి క్రమం తప్పకుండా మరియు స్థిరంగా సాధన చేసినంత వరకు, ఈ 4 యోగా విసిరింది మీ ఉదర కండరాలను టోన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు సన్నగా కడుపు మరియు బలమైన కండరాలను కలిగి ఉంటారు. రండి, ఇక్కడ మేము వెళ్తాము!

మొదటి 30 సెకన్లు - వారియర్ పోజ్ 3

మీ పొత్తికడుపు కండరాలను టోన్ చేయడంతో పాటు ఈ భంగిమ అద్భుతమైనది, ఇది కాళ్ళు, చీలమండలు మరియు పండ్లు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో దృష్టి మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఎలా:

మీ శరీరాన్ని మీ కాళ్ళతో కలిసి నిలబడి, మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ ముందు తీసుకురండి.
మీ ఎగువ శరీరాన్ని ముందుకు తీసుకురండి మరియు మీ కాళ్ళలో ఒకదాన్ని ఎత్తండి, కాలును శరీర ముందు భాగంతో సమలేఖనం చేయండి.
మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడే ఒక సమయంలో లక్ష్యం, మీ ఉదర కండరాలను సక్రియం చేయండి, తద్వారా స్థానం మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది.
మీ చేతులను ముందుకు విస్తరించండి మరియు ఎల్లప్పుడూ మీ ముక్కు నుండి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

రెండవ 30 సెకన్లు - హై ప్లాంక్ పోజ్

ఈ భంగిమ మీ ఉదర కండరాలకు చాలా మంచిది మరియు మీ చేయి కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది, వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ మొత్తం భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మంచిది.

ఎలా:

వారియర్ 3 స్థానం నుండి, మీ అరచేతులను తాకడానికి తీసుకురండి చాప మరియు కాళ్ళు తగ్గించండి, తద్వారా అవి రెండూ ఉంటాయి చాప.
మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, ఎదురుచూడండి, మీ పండ్లు మీ ఎగువ శరీరం కంటే ఎక్కువగా లేవని నిర్ధారించుకోండి, దిశలో క్రిందికి నొక్కడం ద్వారా మడమలను తీసుకురండి చాప.
మీ శ్వాసను విస్తరించండి మరియు మీ శరీరాన్ని 30 సెకన్ల పాటు అధిక ప్లాంక్ స్థానంలో ఉంచండి.

మూడవ 30 సెకన్లు - సైడ్ ప్లాంక్ పోజ్

ఈ భంగిమ మీ పొత్తికడుపుకు చాలా మంచిది మరియు చేతులు, మణికట్టు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు కటి / తుంటిని బలపరుస్తుంది. బ్యాలెన్స్ మరియు ఫోకస్ మెరుగుపరచడానికి కూడా మంచిది.

ఎలా:

హై ప్లాంక్ స్థానం నుండి, ఒక అరచేతిని ఎత్తి, శరీరాన్ని ప్రక్కకు తెరవండి (కుడి లేదా ఎడమ).
అప్పుడు అడుగుల అరికాళ్ళను నొక్కండి చాప దిగువ కాలు నుండి మరియు ఇతర కాలును నేరుగా దాని పైన ఉంచండి. మీరు మీ కాలును స్థిరీకరించినప్పుడు, సమతుల్యత కోసం మీ నడుముపై ఒక చేతిని ఉంచండి.
సమతుల్యమైన తర్వాత, నడుము నుండి మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ వేళ్ళ వైపు చూసి 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
మీ ముక్కు నుండి లోతుగా he పిరి పీల్చుకునేలా చూసుకోండి.

నాల్గవ 30 సెకన్లు - బోట్ పోజ్

శరీర సమతుల్యత, స్నాయువు కండరాలు, వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడం మరియు కటి వలయానికి ఈ స్థానం చాలా మంచిది. అంతే కాదు, జీర్ణక్రియ, మూత్రపిండాలు మరియు ప్రేగులను ఉత్తేజపరిచేందుకు కూడా ఈ భంగిమ మంచిది.

ఎలా:

సైడ్ ప్లాంక్ నుండి, మీ శరీరాన్ని కూర్చున్న స్థానానికి తీసుకురండి, ఆపై మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురండి.
అప్పుడు మీ పాదాలను ఎత్తండి మరియు వాటిని ముందుకు చూపించండి, మీ ఉదర కండరాలను సిద్ధం చేయండి మరియు మీ ఛాతీని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ మెడ కండరాలు మీ ఛాతీని తెరుస్తాయి.
సమతుల్యతకు సహాయపడటానికి మీ చేతులను ముందుకు తీసుకురండి, ఆపై మీ కాళ్ళను వికర్ణ స్థితిలో నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి.
ఎదురుచూడండి మరియు ఎల్లప్పుడూ లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు శరీర స్థితిని 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

45 రోజుల తర్వాత ఫలితాలను చూడండి

పైన ఉన్న 4 భంగిమల మొత్తం సమయం 2 నిమిషాలు, మీరు స్థానంలో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు పిల్లల భంగిమ ప్రతి విరామంలో లేదా ఒక భంగిమ నుండి మరొకదానికి నేరుగా దూకుతారు. అప్పుడు మొత్తం 8 రౌండ్లు మొత్తం 4 రౌండ్లు పునరావృతం చేయండి. మీ ఉదర కండరాలను టోన్ చేయడానికి ప్రతి ఉదయం క్రమం తప్పకుండా చేయండి మరియు కనీసం 45 రోజులు చేసిన తర్వాత ప్రయోజనాలను అనుభవించండి. ఇది సులభం, సరియైనదా?