మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి 8 మొబైల్ అనువర్తనాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ఆగ్నేయాసియాలోని అనేక ఇతర దేశాలను ఓడించి ఇండోనేషియా ప్రపంచంలో సంతోషకరమైన దేశంగా 79 వ స్థానంలో ఉంది. చాలా గర్వంగా సాధించిన విజయం, సరియైనదా?

హాస్యాస్పదంగా, ఈ దేశంలో ఆనందం స్థాయి దాని జనాభా యొక్క మానసిక శ్రేయస్సు యొక్క నాణ్యతకు విలోమానుపాతంలో ఉంటుంది. ఇండోనేషియాలో పెద్దవారిలో ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు నిరాశతో సహా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు, వికృత సంఖ్యకు చేరుకుంటాయి, అవి 11.6 శాతం.

అయినప్పటికీ, మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడే సౌకర్యాలు ఇంకా చాలా తక్కువ. మద్దతు లేకపోవడం మరియు వృత్తిపరమైన మానవ వనరుల నుండి, అలాగే మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల యొక్క తీవ్రతకు ప్రతిస్పందించడంలో ఇప్పటికీ అర్ధహృదయంతో ఉన్న కేంద్ర మరియు స్థానిక ప్రభుత్వాల నుండి చట్టపరమైన మద్దతు లభిస్తుంది.

క్రింద ఉన్న కొన్ని స్మార్ట్ మెంటల్ హెల్త్ అనువర్తనాలు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సహాయపడతాయి లేదా ముఖాముఖి చికిత్సకు ప్రాప్యత పొందలేవు.

నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మానసిక ఆరోగ్య అనువర్తనం

1. రిలివ్

దేశం యొక్క పిల్లలు తయారుచేసిన ఈ అనువర్తనం దాని వినియోగదారులకు వారి వ్యక్తిగత సమస్యలను వృత్తిపరమైన మనస్తత్వవేత్తలు లేదా మనస్తత్వశాస్త్ర విద్యార్థులకు ఉచితంగా సంప్రదించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మనస్తత్వవేత్తలలో ఇండోనేషియా విశ్వవిద్యాలయం, ఎయిర్‌లంగా విశ్వవిద్యాలయం మరియు సురబయ స్టేట్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఆరుగురు ప్రొఫెషనల్ సైకాలజిస్టులు మరియు 50 మంది విద్యార్థి మనస్తత్వవేత్తలు (రిలీవర్లు) ఉన్నారు.

ఈ అనువర్తనంలో నమోదు చేయబడిన మనస్తత్వవేత్త విద్యార్థి వాలంటీర్లు సమస్య పరిష్కారాలుగా కాకుండా, నమ్మకంగా వినడానికి స్నేహితులుగా పనిచేస్తారు. సమాధానాలు మరియు వైద్య సలహా కోసం, లైసెన్స్ పొందిన ప్రొఫెషనల్ సైకాలజిస్ట్ లేదా వారి రంగంలో చికిత్సకుడితో నేరుగా సంప్రదించడానికి మీరు చెల్లించిన ప్రీమియం సౌకర్యానికి చందా పొందవచ్చు.

కొత్త రిలివ్‌ను గూగుల్ ప్లే స్టోర్‌లో ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. IOS లో అప్లికేషన్ విడుదలకు సంబంధించి మరింత సమాచారం లేదు.

2. ఆపరేషన్ రీచ్ అవుట్

ఆపరేషన్ రీచ్ అవుట్ ను మొదట యునైటెడ్ స్టేట్స్ మిలిటరీ ఏజెన్సీ అభివృద్ధి చేసింది వేదిక సైనిక అనుభవజ్ఞులలో నిరాశ మరియు PTSD కేసులకు చికిత్స చేయడానికి. జోక్య సాధనంగా పనిచేసే ఈ ఉచిత అనువర్తనం ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉన్న లేదా ఆత్మహత్యాయత్నానికి గురయ్యే వ్యక్తులకు వీలైనంత త్వరగా సహాయం పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఈ అనువర్తనంలో ముఖ్యమైన ఫోన్ నంబర్లు మరియు ఇతర అత్యవసర సంప్రదింపు సమాచారాన్ని అప్‌లోడ్ చేయవచ్చు. అప్పుడు, మీరు నిజంగా అధికంగా బాధపడుతున్న సమయాల్లో, మీరు సహాయం కోసం సులభంగా కాల్ చేయవచ్చు. ఆపరేషన్ రీచ్ అవుట్ కూడా మీ ప్రస్తుత స్థితిని మీకు తెలియజేయగల GPS ఫీచర్‌తో పాటు మీరు ప్రశాంతంగా మరియు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడే వీడియోలను కలిగి ఉంటుంది.

మీరు Google Play Store మరియు iOS లో ఆపరేషన్ రీచ్ అవుట్ ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.

3. సామ్

స్వయం సహాయక ఆందోళన నిర్వహణ కోసం SAM చిన్నది. ప్రారంభంలో, వెస్ట్ ఇంగ్లాండ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి మనస్తత్వవేత్తలు మరియు కంప్యూటర్ నిపుణుల బృందం SAM ను అభివృద్ధి చేసింది, ఇది మానసిక ఆరోగ్య వనరులను సృష్టించడానికి ప్రజలకు ఆకర్షణీయంగా మరియు ఆచరణాత్మకంగా ఉంటుంది.

SAM అనేది ప్రజలు వారి ఆందోళనను నిర్వహించడానికి సహాయపడటానికి రూపొందించబడిన అనువర్తనం. వినియోగదారులు వారి ఆందోళన స్థాయిలను రికార్డ్ చేయవచ్చు మరియు విభిన్న ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించవచ్చు. అనువర్తనంలో శ్వాస పద్ధతులు వంటి ఆందోళన యొక్క శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలను నిర్వహించడానికి వినియోగదారులకు సహాయపడటానికి 25 స్వయం సహాయక ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఈ అనువర్తనం సోషల్ క్లౌడ్ ఫీచర్‌ను కలిగి ఉంది, ఇది వినియోగదారులు తమ అనుభవాలను ఇతర SAM వినియోగదారులతో అనామకంగా పంచుకునేందుకు అనుమతిస్తుంది.

SAM ను గూగుల్ ప్లే స్టోర్ మరియు iOS లో డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.

4. ఏమిటి?

ఏమిటి సంగతులు? నిరాశ, ఆందోళన, కోపం మరియు ఒత్తిడి కోసం వ్యక్తిగతీకరించిన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను రూపొందించడానికి CBT చికిత్స మరియు నిబద్ధత చికిత్స యొక్క అంశాలను కలపడం ద్వారా దాని వినియోగదారుల మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న ఉచిత అనువర్తనం.

ఈ అనువర్తనం యొక్క బలమైన అంశాలు మీరు సమస్యను పరిష్కరించిన ప్రతిసారీ చేసే మంచి మరియు చెడు అలవాట్ల యొక్క ట్రాకర్, వీటిని మీరు గైడ్‌గా ఉపయోగించవచ్చు, అలాగే 3 సులభమైన శ్వాస పద్ధతులు, అందువల్ల మీరు అధికంగా ఉన్నప్పుడు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండగలరు . ఏమిటి సంగతులు? ఇది డైరీ లక్షణాన్ని కూడా కలిగి ఉంది, ఇక్కడ మీరు మీ ప్రతి ఆలోచనను మరియు అనుభూతిని రికార్డ్ చేయవచ్చు, మీ భావాలను 1-10 స్థాయిలో రేట్ చేసే సామర్థ్యంతో సహా.

ఏమిటి సంగతులు? గూగుల్ ప్లే స్టోర్ మరియు iOS లో డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.

5. పసిఫిక్

ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ మిమ్మల్ని నాణ్యమైన జీవితాన్ని గడపకుండా చేస్తుంది. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి), బుద్ధి, విశ్రాంతి, మరియు సాధారణ శారీరక శ్రేయస్సుపై ఆధారపడిన మీ నిరాశ మరియు ఆందోళన లక్షణాలను నిర్వహించడానికి పసిఫిక్ మీకు సమగ్ర సాధనాలను అందిస్తుంది.

పసిఫిక్ యొక్క లక్షణాలలో మూడ్ రేట్ ఉంది, ఇది పగటిపూట మీ మనోభావాలను స్కోర్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీరు అనుభవించే మానసిక స్థితి మార్పులను రికార్డ్ చేస్తుంది. పసిఫిక్ మీకు విశ్రాంతి పద్ధతులు మరియు మనస్సు ఇబ్బందికరంగా ఉన్నప్పుడు అన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలను విడుదల చేయడానికి ఉపయోగపడే డైరీని కూడా అందిస్తుంది.

Google Play Store మరియు iOS లో పసిఫిక్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి.

6. సిబిటి డిప్రెషన్

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) అనేది నిరాశ మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను నిర్వహించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విధానాలలో ఒకటి. మీ నిస్పృహ మానసిక స్థితి యొక్క తీవ్రతను గుర్తించే గ్రేడింగ్ పరీక్షతో మీ మానసిక స్థితిని పర్యవేక్షించడానికి ఈ అనువర్తనం మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేసే ప్రతికూల ఆలోచన విధానాల గురించి మీకు అవగాహన కల్పించే లక్ష్యంతో అనేక వనరులను అందిస్తుంది. విశ్రాంతి మరియు నిరాశ ఉపశమనం కోసం ఆడియో లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి.

గూగుల్ ప్లే స్టోర్‌లో డిప్రెషన్ సిబిటిని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.

7. మూడ్ టూల్స్

మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహకారంతో రూపొందించబడిన మూడ్ టూల్స్ అనేది ఒక ఉచిత అప్లికేషన్, దాని వినియోగదారులకు మానిక్ లేదా డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్ యొక్క లక్షణాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కాలక్రమేణా మీ మానసిక స్థితి యొక్క తీవ్రతను తెలుసుకోవడానికి ఒక ప్రశ్నాపత్రం.

మూడ్ టూల్స్ డైరీ ఫీచర్, సిబిటి థెరపీ ఆధారంగా మీరు చేయవలసిన ప్రత్యేక కార్యకలాపాలు మరియు టెడ్ టాక్స్ నుండి అంతర్గత ప్రోత్సాహం యొక్క "ఉపన్యాసాలకు" ధ్యానంతో మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి వీడియో లైబ్రరీని కూడా కలిగి ఉంది.

గూగుల్ ప్లే స్టోర్ మరియు iOS లో మూడ్ టూల్స్ పొందండి.

8. మైండ్ షిఫ్ట్

మైండ్‌షిఫ్ట్ అనేది CBT (కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ) ఆధారిత మార్గదర్శకత్వం మరియు మూల్యాంకనాన్ని ఉపయోగించే ఒక అనువర్తనం, ప్రజలు వారి ఆందోళన-కోపింగ్ నైపుణ్యాలను తెలుసుకోవడానికి మరియు సాధన చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితుల యొక్క మీ స్వంత జాబితాకు జోడించవచ్చు మరియు ఆ పరిస్థితులలో ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి అందించిన సాధనాలను ఉపయోగించవచ్చు.

ఈ అనువర్తనం వినియోగదారులకు ఆందోళన మరియు దాని లక్షణాల పరిజ్ఞానాన్ని పెంపొందించడం, సడలింపు పద్ధతుల్లో చురుకుగా పాల్గొనడం, కొన్ని సందర్భాల్లో ఆందోళన స్థాయిలను అంచనా వేయడం, వాస్తవిక ఆలోచనా విధానాలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు వారి ప్రతికూల ప్రవర్తనను మార్చడం వంటి వివిధ పద్ధతులను అందిస్తుంది. వినియోగదారులు కూడా చేయవచ్చుబుక్‌మార్క్ తదుపరిసారి సులభంగా ప్రాప్యత చేయడానికి వారికి ఇష్టమైన రకమైన విధానం.

గూగుల్ ప్లే స్టోర్ మరియు iOS లో మైండ్ షిఫ్ట్ డౌన్లోడ్ చేసుకోండి.