ఈ 7 సులభమైన దశలతో జంక్ ఫుడ్ తినడం మానేయండి

మంచి ఏమిటంటే సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. ఇలాంటి పదాలు మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా? జంక్ ఫుడ్ వేయించిన ఆహారాలు, చక్కెర మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ మరియు సోడాస్ వంటివి విలక్షణమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి. అయితే, ఈ సమయంలో మీరు కంపెనీలచే మోసపోయారని మీకు తెలుసా జంక్ ఫుడ్? బహుశా మీరు నిజంగా తినడానికి ఇష్టపడరు జంక్ ఫుడ్, కానీ రెస్టారెంట్ అందించే తీవ్రమైన ప్రమోషన్ వల్ల వారు మండిపడ్డారు. అప్పుడు మీరు తినడం ఎలా ఆపవచ్చు జంక్ ఫుడ్ కొనసాగించాలా? ఇదే మార్గం.

తినడం ఆపడానికి స్మార్ట్ స్ట్రాటజీ జంక్ ఫుడ్

మీరు ఎక్కువగా తినేవారని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు జంక్ ఫుడ్ డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచడం. మిమ్మల్ని కొనుగోలు చేయకుండా ఆపడానికి ఇది తగినంత సమాచారం లేదు జంక్ ఫుడ్? విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఈ క్రింది ఏడు మార్గాలు ఇంకా ఉన్నాయి.

1. ప్యాకేజీ మెను కొనకండి

కొనుగోలు చేసేటప్పుడు జంక్ ఫుడ్ ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్‌లో, మీకు రెండు ఎంపికలు ఇవ్వబడతాయి. ప్యాకేజీ మెను కొనండి లేదా యూనిట్లలో మాత్రమే కొనండి. మీరు దానిని లెక్కిస్తే, ప్యాకేజీ మెను నిజంగా చౌకగా ఉంటుంది. ప్యాకేజీలో మీకు అన్ని రకాల ఆహారం మరియు పానీయాలు అవసరం లేనప్పటికీ.

ఇప్పటి నుండి, యూనిట్ మెను కొనడం అలవాటు చేసుకోండి. శీతల పానీయాలను నీటితో మాత్రమే మార్చడం మంచిది. కొవ్వు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ లేదా ఐస్ క్రీం వంటి అదనపు మెనూలు మీకు నిజంగా అవసరం లేదు.

2. ప్రకటనల పదాలతో మోసపోకండి

మీరు నెమ్మదిగా తినడం మానేయవచ్చు జంక్ ఫుడ్ మీరు ప్రకటనల ద్వారా మోసపోయారని మీకు తెలిస్తే. కంపెనీ జంక్ ఫుడ్ "ప్రీమియం మాంసం" మరియు "పోషకాలతో సమృద్ధిగా" వంటి నమ్మదగిన-ధ్వనించే పదాలను ఉపయోగిస్తుంది. ఈ పదాలు తప్పనిసరిగా నిజం కాదు, మీకు తెలుసు. కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన వినియోగదారుల ప్రవర్తన పరిశోధకుడు పిహెచ్‌డి బ్రియాన్ వాన్సింక్ ప్రకారం, ప్రజలు అలాంటి ప్రకటన పదాల ద్వారా సులభంగా చిక్కుకుంటారు.

3. ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందించండి

మీరు తృష్ణ కలిగి ఉండాలి జంక్ ఫుడ్ మీరు ఆకలితో ఉంటే లేదా ఏదైనా అల్పాహారం చేయాలనుకుంటే. కాబట్టి, కొనాలనే కోరికను నివారించండి జంక్ ఫుడ్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మీకు దగ్గరగా ఉంచడం ద్వారా. రిఫ్రిజిరేటర్‌లో, తాజా చికెన్ మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాల నిల్వ ఎప్పుడూ ఉందని నిర్ధారించుకోండి, సాసేజ్‌లు కాదు నగ్గెట్స్.

అదేవిధంగా బ్యాగ్‌తో లేదా ఆఫీసు వద్ద. కాల్చిన బీన్స్, పండ్లు, పెరుగు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ సిద్ధం చేయండి. మీరు అల్పాహారానికి ప్రలోభాలకు గురికాకుండా ఇంటి నుండి ఆరోగ్యకరమైన సామాగ్రిని తీసుకురావాలని కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు జంక్ ఫుడ్ మధ్యాహ్నభోజన వేళలో.

4. ప్రాసెసింగ్ కోసం ఉపయోగించే పదార్థాలను కనుగొనండి జంక్ ఫుడ్

ఉపయోగించిన వంట నూనెను ఉపయోగించి బండిలో వేయించినట్లు మీరు చూస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా వేయించిన స్నాక్స్ నిరుత్సాహపరుస్తారు. బంగాళాదుంపలను సంరక్షించడానికి ఉపయోగించే BHA సంరక్షణకారుల రకాలు మరియు ప్యాకేజీ చేసిన మాంసాన్ని క్యాన్సర్ కారకాలు (క్యాన్సర్ కలిగించేవి) గా వర్గీకరించినట్లు మీకు తెలిస్తే ఇది ఒకటే. మీరు ఎంత ఎక్కువ కనుగొంటే, మరింత దూరంగా మీరు తినాలనుకుంటున్నారు జంక్ ఫుడ్.

5. మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేసుకోండి

ఆకలి పత్రికలో 2013 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం, తినడం మానేయడానికి ఆత్మ వంచన ఒక శక్తివంతమైన మార్గమని తేలింది జంక్ ఫుడ్. అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు తాము నిండినట్లు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తినాలనే కోరిక కనిపించినప్పుడు మరికొన్ని గంటలు తినవచ్చని తమను తాము ఒప్పించమని కోరారు. ఈ పద్ధతి వారి ఆకలిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

6. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

ఈ సమయంలో మీరు తిని ఉండవచ్చు జంక్ ఫుడ్ ఒత్తిడి లేదా భావోద్వేగం కారణంగా. ఉదాహరణకు, స్నేహితుడితో పోరాడిన తరువాత, మీ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి మీరు అకస్మాత్తుగా బంగాళాదుంప చిప్స్ లేదా మీట్‌బాల్ స్నాక్స్ తినాలనుకుంటున్నారు. మీ కారణం కావచ్చు, "కోపం మిమ్మల్ని ఆకలితో చేస్తుంది!".

కాబట్టి, ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యాయామాలు ఒక పరిష్కారం. వ్యాయామం చేయండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ధ్యానం చేయండి లేదా నమ్మకం ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మంచి ఎంపిక. ఆ విధంగా, ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు మెదడు వెంటనే ఆహారం వైపు తిరగదు.

7. ఫుడ్ ప్రోమో సమాచారం మానుకోండి జంక్ ఫుడ్

ఇంటర్నెట్ మరియు సోషల్ మీడియా వినియోగదారుగా, మీరు వ్యవస్థాపకులకు సులభమైన లక్ష్యం జంక్ ఫుడ్. సోషల్ మీడియా ఖాతాను తెరవడం ద్వారా, మీకు ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్ల నుండి ఆసక్తికరమైన ప్రోమో సమాచారం అందించవచ్చు. అప్పుడు కొనడానికి ప్రేరణ వస్తుంది జంక్ ఫుడ్ ది. కాబట్టి, మీ రోజువారీ సోషల్ మీడియా వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు అలా చేయకుండా ప్రయత్నించండి అనుసరించండి మీకు నచ్చిన ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్ల ఖాతాలు.