రుచికరమైన సుహూర్ కోసం 7 స్మూతీస్ వంటకాలు రోజంతా మిమ్మల్ని నింపుతాయి

ఈ సంవత్సరం మీ ఉపవాస నెల బిజీగా నిండి ఉంది? అప్పుడు మీరు రుచికరమైన మరియు పోషకమైన సుహూర్‌ను ఎలా తయారు చేయవచ్చు? చింతించకండి. మీరు నిజంగా సులభంగా, రుచికరమైన, పోషకాలతో నిండిన మెనూతో సహూర్‌ను తయారు చేయవచ్చు, అలాగే రోజంతా మిమ్మల్ని పూర్తి చేయవచ్చు. అవును, మీరు సహూర్ కోసం స్మూతీస్ చేయవచ్చు.

స్మూతీస్ మెనూతో సాహూర్ చాలా ప్రాక్టికల్. వంటను ఇబ్బంది పెట్టవలసిన అవసరం లేదు మరియు మీకు ఇష్టమైన స్మూతీలను తగ్గించడానికి మీకు కొద్ది నిమిషాలు పడుతుంది. మీరు పడుకునే ముందు పదార్థాలను కూడా సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.

తెల్లవారుజామున అవసరమైన పోషకాలు

చాలా మంది పూర్తిస్థాయిలో లేరనే భయంతో సాహూర్ కోసం స్మూతీస్ సిద్ధం చేయడానికి వెనుకాడతారు. వాస్తవానికి, ఒక గ్లాసు మందపాటి మరియు దట్టమైన స్మూతీస్‌లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రోజంతా మిమ్మల్ని నింపుతాయి. వేయించిన బియ్యం మెనూతో సహూర్ కంటే సంపూర్ణత్వం కూడా ఉంటుంది.

ఎక్కువసేపు పూర్తిస్థాయిలో ఉండటానికి మరియు మీరు రోజంతా పోషకాలలో లోపం ఉండరు, ఇక్కడ సుహూర్ వద్ద నెరవేర్చవలసిన పోషకాల జాబితా ఉంది.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు. ఉదాహరణకు, పండు, కాయలు మరియు తృణధాన్యాలు నుండి.
ఫైబర్. ఉదాహరణకు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు నుండి.
ప్రోటీన్. ఉదాహరణకు, పెరుగు, ఆవు పాలు మరియు సోయా పాలు నుండి.
విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు. ఉదాహరణకు, పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి.
అసంతృప్త కొవ్వులు. ఉదాహరణకు, కాయలు, పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి.

సహూర్ కోసం స్మూతీస్ రెసిపీ

మీ కోసం మరియు మీ కుటుంబ సభ్యుల కోసం సహూర్ మెనులో వైవిధ్యంగా, మీరు ఇంట్లో సహూర్ కోసం వివిధ స్మూతీలను తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ క్రింది ఏడు స్మూతీస్ వంటకాలు సహూర్ కోసం మీ అన్ని పోషక అవసరాలను తీర్చగలవు.

1. స్మూతీ మొక్కజొన్న రేకులు మరియు సోయా పాలు

అవసరమైన పదార్థాలు:

ఒక కప్పు చల్లని సోయా పాలు
సగం కప్పు మొక్కజొన్న తృణధాన్యాలు (మొక్కజొన్న రేకులు)
రిఫ్రిజిరేటర్లో స్తంభింపచేసిన ఒక అరటి
అర కప్పు స్ట్రాబెర్రీ
ఐస్ క్యూబ్స్ అవసరం

ఎలా చేయాలి:

పై భోజనం కోసం స్మూతీస్ రెసిపీ కోసం అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో కలపండి మరియు మృదువైన వరకు (సుమారు ఒక నిమిషం) మాష్ చేయండి. చల్లగా వడ్డించండి.

2. స్మూతీలు వోట్మీల్ మరియు అరటి

అవసరమైన పదార్థాలు:

సగం కప్పు తృణధాన్యాలు (వోట్మీల్)
ఒక కప్పు బాదం పాలు లేదా ఆవు పాలు
ఒక అంబన్ అరటి
తేనె రెండు టేబుల్ స్పూన్లు
పావు టీస్పూన్ గ్రౌండ్ దాల్చిన చెక్క

ఎలా చేయాలి:

మొత్తం గోధుమలు, పాలు, అరటి మరియు తేనెను బ్లెండర్లో కలపండి మరియు మృదువైన వరకు మాష్ చేయండి. స్మూతీలను ఒక గాజులో పోసి, మీ భోజనం కోసం పైన దాల్చిన చెక్క చల్లుకోండి. చల్లగా వడ్డించండి.

3. కూరగాయల మరియు ఆపిల్ స్మూతీ

అవసరమైన పదార్థాలు:

125 మి.లీ నారింజ రసం (స్వచ్ఛమైన కొబ్బరి నీటితో భర్తీ చేయవచ్చు)
ఒక కప్పు బచ్చలికూర ఆకులు
ఒక కప్పు సన్నగా ముక్కలు చేసిన దోసకాయ
Cele కప్పు సెలెరీ ఆకులు
ఒక ఎర్ర ఆపిల్ (సుమారు 200 గ్రాములు), ఇది ముక్కలుగా కత్తిరించబడింది
ఐస్ క్యూబ్స్ అవసరం

ఎలా చేయాలి:

నునుపైన వరకు బ్లెండర్ మరియు మాష్‌లో అన్ని పదార్థాలను కలపండి. చల్లగా వడ్డించండి.

4. స్మూతీలు వోట్మీల్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న

అవసరమైన పదార్థాలు:

వేరుశెనగ వెన్న యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు
రిఫ్రిజిరేటర్లో స్తంభింపచేసిన ఒక అరటి
నాల్గవ కప్పు తృణధాన్యాలు (వోట్స్)
అర కప్పు ఆవు పాలు లేదా సోయా పాలు
పావు టీస్పూన్ గ్రౌండ్ దాల్చిన చెక్క

ఎలా చేయాలి:

అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో కలపండి మరియు మాష్ నునుపైన వరకు, అంటే సుమారు రెండు నిమిషాలు. ఒక గాజులో పోయాలి మరియు పైన గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్క చల్లుకోండి. మీ భోజనం కోసం స్మూతీలను చల్లగా వడ్డించండి.

5. అల్లం బొప్పాయి స్మూతీ

అవసరమైన పదార్థాలు:

ఒక చిన్న లేదా మధ్యస్థ కాలిఫోర్నియా బొప్పాయి
అర కప్పు పెరుగు
రెండు టేబుల్ స్పూన్లు నిమ్మరసం
సగం టేబుల్ స్పూన్ తేనె
ఒలిచిన అల్లం సగం టేబుల్ స్పూన్
ఐస్ క్యూబ్స్ అవసరం

ఎలా చేయాలి:

అల్లం చిన్న చతురస్రాకారంలో కత్తిరించండి. అప్పుడు అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో కలపండి మరియు మృదువైన వరకు మాష్ చేయండి. చల్లగా వడ్డించండి.

6. బచ్చలికూర, అరటి, బాదం స్మూతీ

మూలం: www.fannetasticfood.com

అవసరమైన పదార్థాలు:

ఒక కప్పు బాదం పాలు
ఒక టేబుల్ స్పూన్ బాదం
ఒక కప్పు బచ్చలికూర ఆకులు
రిఫ్రిజిరేటర్లో స్తంభింపచేసిన ఒక అరటి
పావు టీస్పూన్ గ్రౌండ్ దాల్చిన చెక్క
ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె

ఎలా చేయాలి:

బాదంపప్పును మాష్ చేసేంత బలమైన బ్లెండర్లో అన్ని పదార్థాలను కలపండి. అన్ని పదార్థాలను మృదువైనంత వరకు చూర్ణం చేయండి. చల్లగా వడ్డించండి.

7. అవోకాడో మరియు ఆపిల్ స్మూతీ

అవసరమైన పదార్థాలు:

ఒక కప్పు స్వచ్ఛమైన కొబ్బరి నీళ్ళు
ఒక పేద ఆపిల్ (లేదా ఎరుపు ఆపిల్)
ఒక కప్పు బచ్చలికూర ఆకులు
రిఫ్రిజిరేటర్లో స్తంభింపచేసిన సగం అంబన్ అరటి
ఒక అవోకాడో
ఐస్ క్యూబ్స్ అవసరం

ఎలా చేయాలి:

అన్ని పండ్లను చిన్న ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి. అప్పుడు అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో కలపండి మరియు మృదువైన వరకు మాష్ చేయండి. మీ భోజనానికి స్మూతీలు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి.