7 ఈజీ కుర్చీ కూర్చొని యోగా విసిరింది

కంప్యూటర్ ముందు చాలాసేపు కూర్చోవాల్సిన చాలా మంది కార్యాలయ ఉద్యోగులలో గట్టి మెడ సమస్యలు, శరీర నొప్పులు మరియు వెన్నునొప్పి సాధారణం. విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఎందుకంటే రీఛార్జ్ చేసేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని సాగదీయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు చేయగల వివిధ రకాల సాధారణ యోగా విసిరింది. ఆసక్తికరంగా, మీరు కుర్చీ నుండి బయటపడవలసిన అవసరం లేదు. సిట్టింగ్ యోగా యొక్క కొన్ని ఎంపికలు ఇక్కడ మీరు ఆఫీసులో చేయవచ్చు.

కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు యోగా విసిరింది తక్షణం మరియు ప్రదర్శించడం సులభం

1. పెరిగిన చేతులు భంగిమ

మూలం: హఫింగ్‌టన్పోస్ట్

మీరు సులభంగా చేయగలిగే మొదటి కూర్చున్న యోగా మీ వెన్నెముకతో సూటిగా కూర్చోవడం మరియు మీ చేతులు సూటిగా పైకి మరియు విస్తృతంగా తెరవడం.

లోతైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు ఇలా చేయండి, తరువాత .పిరి పీల్చుకోండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని మీ వెనుక మరియు కొంచెం ఛాతీలో కొద్దిగా వంగి కుర్చీ ఆకారంలో తీసుకురండి. ఈ కదలికను కొన్ని సెకన్లపాటు నొక్కి ఉంచండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ చేతులను మీ వైపులా విడుదల చేయండి.

2. భంగిమను ట్విస్ట్ చేయండి

మూలం: వెరీవెల్ ఫిట్

ఇప్పటికీ కుర్చీలో కూర్చున్న స్థితిలో మరియు మీ వెనుకభాగం సూటిగా ఉంటుంది. పీల్చడం మరియు పీల్చడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై రెండు చేతులను కుర్చీ హ్యాండిల్‌పై ఉంచి, మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా ప్రక్కనుండి తిప్పడం ప్రారంభించండి. ఈ పద్ధతి ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మరియు వంగడం వల్ల కలిగే వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

3. మణికట్టు విడుదల భంగిమ

మూలం: హఫింగ్‌టన్పోస్ట్

మీరు కంప్యూటర్ వద్ద టైప్ చేయడానికి గంటలు గడిపే కార్యాలయ ఉద్యోగి అయితే, అప్పుడప్పుడు మీ మణికట్టు మరియు చేతులు సాగదీయడం అవసరం.

మీ మణికట్టును అన్ని దిశలలో వంచడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మొదట, మీ ఎడమ చేతితో మీ వేళ్ల చిట్కాలను నొక్కడం ద్వారా మీ కుడి చేతిని తిరిగి తీసుకురండి, కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అదే పనిని కుడి చేతితో నొక్కడం ద్వారా ఎడమ చేతితో ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి.

రెండవది, మీ ఓపెన్ చేతులను పైకి ఉంచి, ఆపై మీ మణికట్టును పక్కకు, పైకి, క్రిందికి త్వరగా కదిలించండి. ఇది రెండు చేతుల్లో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది.

4. సైడ్ యాంగిల్ పోజ్

మూలం: వెరీవెల్ ఫిట్

మీ పాదాలు నేలను తాకి కూర్చున్న స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు మీ కుడి చేతి వేలిని నేలమీదకు తెచ్చి, మీ ఎడమ చేతితో నేరుగా మీ కాలు పక్కన ఉంచండి. మీరు మీ శరీరాన్ని వంచి, మీ కుడి చేతిని క్రిందికి ఉంచి, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీ ఎడమ చేతి మీ కాలు మీద మరియు మీ కుడి చేయి లంబంగా విశ్రాంతి తీసుకొని అదే పనిని ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి.

5. వారియర్ పోజ్

మూలం: వెరీవెల్ ఫిట్

ఇప్పుడు, మీ కూర్చున్న స్థానాన్ని నేరుగా వైపు నుండి మార్చండి. శరీరం ముందు మీ కుడి పాదం తో కుడి వైపున ఒక ప్రక్క స్థానంలో చేయండి, మీ ఎడమ కాలు వెనుక భాగంలో ఉండి నిటారుగా ఉంటుంది.

లోతైన శ్వాసతో పాటు, విస్తృత బహిరంగ స్థానంతో మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. నెమ్మదిగా ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ చేతులను నేరుగా పైకి లేపండి. ముందు ఎడమ కాలు యొక్క స్థానంతో ఈ కదలికను పదేపదే మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి.

6. డెస్క్ భుజం ఓపెనర్ పోజ్

మూలం: హఫింగ్‌టన్పోస్ట్

పేరు సూచించినట్లుగా, మీరు కూర్చున్న యోగా విసిరింది మీరు డ్రాయర్‌ను తెరిచినట్లుగా చేయవచ్చు. ట్రిక్, మీ కుర్చీని టేబుల్ నుండి వెనక్కి జారండి మరియు మీ చేతులు మాత్రమే టేబుల్ డ్రాయర్‌కు చేరుకోగలవని నిర్ధారించుకోండి. మీ ఓపెన్ చేతులను విస్తరించండి, తద్వారా అవి డ్రాయర్‌ను తాకుతాయి, ఆపై మంచి భుజం సాగతీత సాధించడానికి మీ తలలను మీ చేతుల మధ్య వదలండి.

ఈ ఉద్యమం యొక్క పని ఏమిటంటే, చాలాసేపు కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చున్న తర్వాత సాగదీయడం, అలాగే భుజాలను సరైన దిశలో తిరిగి తీసుకురావడం.

7. విశ్రాంతి: సవన్నా భంగిమ

మూలం: వెరీవెల్ ఫిట్

ప్రతిదీ పూర్తయినప్పుడు, కళ్ళు మూసుకోండి, నిటారుగా కూర్చోండి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ ఒడిలో ఉంచండి. ప్రక్రియను ఆస్వాదించేటప్పుడు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఈ సవన్నా స్థానం మీ శరీరానికి ముందు చేసిన అన్ని యోగా యొక్క మంచి ప్రయోజనాలను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.