శరీరానికి విటమిన్ బి 12 యొక్క ప్రయోజనాలు: బోలు ఎముకల వ్యాధికి పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించండి

ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న విటమిన్లలో ఒకటి విటమిన్ బి 12. దురదృష్టవశాత్తు, శరీరం మీరే ఉత్పత్తి చేయగల అనేక విటమిన్ల మాదిరిగా కాకుండా, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి (ముఖ్యంగా మాంసం, చేపలు మరియు పాలు నుండి) లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి విటమిన్ బి 12 ను పొందాలి. సాధారణంగా పెద్దలకు, విటమిన్ బి 12 యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం 2.4 ఎంసిజి అయితే గర్భవతి మరియు పాలిచ్చే మహిళలకు ఎక్కువ అవసరం. నిజమే, శరీర ఆరోగ్యానికి విటమిన్ బి 12 వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

శరీరానికి విటమిన్ బి 12 వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

శరీరంలో, విటమిన్ బి 12 నాడీ కణాల సాధారణ పనితీరు, ఎర్ర రక్త కణాలు ఏర్పడటం మరియు డిఎన్‌ఎ ఏర్పడటానికి మద్దతు ఇస్తుంది. శరీరానికి విటమిన్ బి 12 వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించండి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించండి

2,500 మందికి పైగా పెద్దలపై నిర్వహించిన పరిశోధనలో విటమిన్ బి 12 లోపం ఉన్నవారికి ఎముక సాంద్రత తక్కువగా ఉందని సూచిస్తుంది. కాలక్రమేణా, తక్కువ ఎముక సాంద్రత ఎముకలను పెళుసుగా చేస్తుంది, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

2. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించండి

విటమిన్ బి 12 మెదడులోని సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ను జీవక్రియ చేయడానికి పనిచేస్తుంది, ఇది భావోద్వేగాలను స్థిరీకరించడానికి మరియు ప్రశాంతత మరియు ఆనందం యొక్క భావాలను సృష్టించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. అందువల్ల, విటమిన్ బి 12 లోపం ఉన్న ఎవరైనా దానిని అనుభవించే అవకాశం ఉంది మూడ్ స్వింగ్ మరియు నిరాశ ప్రమాదానికి వ్యతిరేకంగా.

యాంటిడిప్రెసెంట్ drugs షధాల వినియోగం మరియు విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో మాత్రమే చికిత్స పొందిన అణగారిన రోగులతో పోల్చితే, పున rela స్థితిలో నిస్పృహ లక్షణాల తీవ్రత తగ్గుతుందని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది.

3. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

విటమిన్ బి 12 యొక్క మరొక ప్రయోజనం గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం. ఈ విటమిన్ చాలా ఎక్కువగా ఉన్న హోమోసిస్టీన్ (అమైనో ఆమ్లం) స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకాలలో హై హోమోసిస్టీన్ ఒకటి. హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ధమని గోడల పొరను దెబ్బతీస్తుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టడం సులభం అవుతుంది, ఇది lung పిరితిత్తులు, మెదడు మరియు గుండెను కూడా అడ్డుకుంటుంది.

విటమిన్ బి 12 కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మరియు అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని పరిశోధన ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి. అదనంగా, విటమిన్ బి 12 కూడా నాళాలలో (అథెరోస్క్లెరోసిస్) హానికరమైన ఫలకాన్ని నిర్మించడాన్ని నియంత్రించగలదు.

4. రక్తహీనతను నివారించండి

విటమిన్ బి 12 శరీరం ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అందుకే విటమిన్ బి 12 ను తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తహీనతను నివారించవచ్చు. రక్తహీనత అనేది రక్త లోపం పరిస్థితి, బలహీనత, అలసట, బద్ధకం మరియు లేత చర్మం వంటి సాధారణ లక్షణాలతో వర్గీకరించబడుతుంది.

5. మాక్యులర్ క్షీణత అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

మాక్యులర్ క్షీణత అనేది వృద్ధాప్యంతో సంబంధం ఉన్న దృష్టి రుగ్మత, కాబట్టి ఇది వృద్ధులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

హెల్త్‌లైన్ నుండి కోట్ చేయబడిన, పరిశోధకులు విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం హోమోసిస్టీన్‌ను తగ్గిస్తుందని ఆధారాలు కనుగొన్నారు. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచడంతో పాటు, చాలా ఎక్కువ హోమోసిస్టీన్ కూడా మాక్యులర్ క్షీణత ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

40 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల ఐదు వేల మంది మహిళలపై ఈ అధ్యయనం జరిగింది. ఒక సమూహానికి ప్లేసిబో మాత్ర ఇవ్వగా, మరొక సమూహానికి విటమిన్లు బి 12, బి 6 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ కలయిక ఇవ్వబడింది. ఫలితంగా, విటమిన్లు బి 12, బి 6, మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఇచ్చిన సమూహం మాక్యులర్ క్షీణతకు 34 శాతం తక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంది మరియు మరింత తీవ్రమైన రకానికి 41 శాతం తక్కువ.

6. చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించండి

విటమిన్ బి 12 మెదడు నాడీ కణాల సాధారణ పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది, తద్వారా న్యూరోనల్ మరణం వల్ల సంభవించే మెదడు పరిమాణం (క్షీణత) కుదించడాన్ని నివారిస్తుంది. ఒక అధ్యయనం విటమిన్ బి 12 స్థాయిలు లేకపోవడం జ్ఞాపకశక్తిని మరింత దిగజార్చే వాస్తవాలను ధృవీకరిస్తుంది.

మీ మెదడులోని న్యూరాన్ల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన, ఎక్కువ మరియు బలమైన సంబంధాలు, అల్జీమర్స్ మరియు చిత్తవైకల్యం వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులకు సంబంధించిన జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోయే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. ప్రారంభ దశలో చిత్తవైకల్యం ఉన్నవారిలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో విటమిన్ బి 12 మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్ల పదార్ధాల కలయిక జ్ఞాపకశక్తి మందగించడానికి సహాయపడిందని తేలింది.

7. పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించండి

విటమిన్ బి 12 యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ గర్భం యొక్క ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. పిండం మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందడానికి తల్లి నుండి విటమిన్ బి 12 తగినంత స్థాయిలో అవసరమని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

గర్భధారణ ప్రారంభంలో విటమిన్ బి 12 లేకపోవడం వల్ల న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు వంటి పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు పెరుగుతాయి. 250 mg / dL కన్నా తక్కువ విటమిన్ బి 12 స్థాయి ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు పుట్టుకతో వచ్చే పిల్లలతో పుట్టడానికి మూడు రెట్లు ఎక్కువ. ఇంతలో, విటమిన్ బి 12 స్థాయిలు 150 మి.గ్రా / డిఎల్ కంటే తక్కువగా ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ బి 12 రోజువారీ తీసుకోవడం సరిపోయే మహిళల కంటే ఐదు రెట్లు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.

అదనంగా, విటమిన్ బి 12 లోపం కూడా అకాల పుట్టుకకు లేదా గర్భస్రావంకు దారితీస్తుంది.