మంటతో పోరాడే ఆహారాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మస్క్యులోస్కెలెటల్ రుగ్మతలకు వాపు కారణం. ప్రారంభ చికిత్స లేకుండా, ఇది దీర్ఘకాలిక మంటకు దారితీస్తుంది. అయితే, మంట స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆచరణాత్మక దశలు ఉన్నాయి. మీ ఆహారం నుండి, మంటను తగ్గించడానికి పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన 7 ఆహారాలు ఉన్నాయి.

మంట అంటే ఏమిటి?

మంట అనేది ఒక దృగ్విషయం, దీనిలో ఆరోగ్యకరమైన కణాలకు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన దెబ్బతింటుంది. మంటలో ఎరుపు, వాపు కీళ్ళు దృ ff త్వం మరియు నొప్పి కలిగిస్తాయి. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ అని పిలువబడే మంటను తగ్గించే రసాయనాలు ఉన్నాయి. ఈ రసాయనాలలో కొన్ని మన ఆహారంలో ఉన్నాయి.

మంటతో పోరాడటానికి ఆహారాలు

1. చేప

తాపజనక రుగ్మతలకు చేపలు unexpected హించని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయని శాస్త్రవేత్తలు అభిప్రాయపడుతున్నారు. సాల్మన్ సరైన ఎంపికలలో ఒకటి. రకరకాల రుచికరమైన వంటకాలతో సాల్మొన్‌ను మీ డైట్‌లో చేర్చుకుంటే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పెరుగుతాయి. మీకు చేపలు నచ్చకపోతే, మీరు దానిని ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లతో భర్తీ చేయవచ్చు. మీకు సరైన మోతాదును సిఫార్సు చేయడానికి మీ డాక్టర్ లేదా pharmacist షధ విక్రేతతో మాట్లాడండి.

2. పండ్లు

టార్ట్ చెర్రీస్, కోరిందకాయలు మరియు బ్లూబెర్రీస్ వంటి ఆంథోసైనిన్స్ అధికంగా ఉండే పండ్లు శరీరానికి మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వాటిలో పెద్ద మొత్తంలో పాలీఫెనాల్స్ (యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు) ఉంటాయి. టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ 50% వరకు మంటను తగ్గిస్తుందని పరిశోధకులు అంటున్నారు, ఇది చాలా ఎక్కువ శోథ నిరోధక మందులు తీసుకోకుండా అథ్లెట్ల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

3. గింజలు

గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి మంటను సమర్థవంతంగా పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. బాదంపప్పులో విటమిన్ ఇ, కాల్షియం మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా -3 ఆమ్ల మొక్కల ఆధారిత ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు హాజెల్ నట్స్ వంటి ఇతర గింజలు ప్రత్యామ్నాయ వనరుగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాయలు, చేపలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు కలిపే రోజువారీ ఆహారం మధ్యధరాలో ప్రాచుర్యం పొందింది. ఈ ఆహార కలయిక కనీసం 6 వారాల పాటు మంటను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది.

4. టీ

ఒక చిన్న గ్లాసు గ్రీన్ లేదా బ్లాక్ టీ తాగడం వల్ల మీ శరీరానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లను జోడించడం ద్వారా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్ ఉంటాయి. గ్రీన్ టీ ఉత్తమ ఎంపికగా పరిగణించబడుతుంది. మే 2015 లో, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ రుమాటిక్ డిసీజెస్ బ్లాక్ టీతో పోల్చినప్పుడు గ్రీన్ టీ యొక్క ఉన్నతమైన శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని నివేదించింది. గ్రీన్ టీ ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని, అలాగే గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

5. వెల్లుల్లి

ఇది తిన్న తర్వాత దుర్వాసన కలిగించినప్పటికీ, వెల్లుల్లి అనేక benefits షధ ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ప్రేరణ శోథ నిరోధక లక్షణాలతో పాటు, వెల్లుల్లి కూడా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. NSAID నొప్పి మందులు (ఇబుప్రోఫెన్ వంటివి) వలె వెల్లుల్లిని ఒక అనుబంధంగా భావిస్తారు.

6. అల్లం

అల్లం .షధం లో విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు. అల్లం కూడా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన మసాలా. అల్లం యొక్క గొప్ప శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక శోథ పరిస్థితుల వల్ల కలిగే కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. దీని యొక్క శోథ నిరోధక ప్రభావం మంటను నివారించడానికి వ్యాయామం తర్వాత అథ్లెట్లలో ఉపయోగించబడుతుంది.

7. ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, సైటోకిన్స్ అనే శోథ అణువుల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో విటమిన్ ఇ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ ఇ ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలైన కాలే, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, వాసాబి, మరియు కాలర్డ్ గ్రీన్స్ లో లభిస్తుంది. ఈ కూరగాయలో, ముఖ్యంగా కాలేలో, సల్ఫర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మంట నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది. ముదురు కూరగాయలలో కాల్షియం, ఇనుము మరియు వ్యాధి నిరోధక ఫైటోకెమికల్స్ వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి.

పైన సిఫార్సు చేసిన కొన్ని పోషకాలను జోడించడం ద్వారా మంటతో పోరాడటం అంత కష్టం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం మీరు మీ ఆహారాన్ని కలపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అయితే, మీరు ఈ ఆహారాలను మితంగా తినాలి మరియు అధికంగా తినకూడదు. ఉత్తమ సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి.