మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండే బరువు తగ్గించే ఆహారాలు

బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? వివిధ మార్గాలు చేసారు కాని చేయలేదా? బహుశా తప్పు ఏమిటంటే మీ ఆహారం. కొన్నిసార్లు, మీరు తినే ఆహారాన్ని చాలా పరిమితం చేయడం వల్ల మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతారు మరియు మీకు కావలసిన ఆహారాన్ని తినడం ముగుస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇది మీ ఆహారాన్ని గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది.

కాబట్టి, దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి. మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఈ క్రింది ఆహారాలను తినవలసి ఉంటుంది. ఈ బరువు తగ్గించే ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు చేస్తాయి, మీ ఆకలిని అణచివేయవచ్చు, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, తిన్న తర్వాత సంతృప్తిని ఇస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఇతర ప్రయోజనాలు.

బరువు తగ్గించే ఆహారాలు

ఈ క్రింది ఆహారాలు మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే మార్గాలను కలిగి ఉంటాయి. అయితే, ఇది మీ స్వంత ఆకలిని ఎలా నియంత్రించగలదో కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. అదృష్టం!

1. డార్క్ చాక్లెట్

ఇప్పటివరకు, చాక్లెట్ మీ శరీరానికి చాలా కేలరీలను దోహదం చేస్తుందని మీరు అనుకోవచ్చు. అయితే, ఏమిటి డార్క్ చాక్లెట్? స్పష్టంగా డార్క్ చాక్లెట్ మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు ఇది నిజంగా మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ ఆహారం మీ చిరుతిండి కావచ్చు.

డార్క్ చాక్లెట్ ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా ఉన్నాయి, ఇది తిన్న తర్వాత మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది. దీనికి కారణం సెరోటోనిన్ (మెదడులోని రసాయనం మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది), థియోబ్రోమైన్ మరియు కోకోలోని మెగ్నీషియం. ఈ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు దానిని తినాలి డార్క్ చాక్లెట్ ఇందులో 70% కంటే ఎక్కువ కోకో ఉంటుంది.

2. చల్లని ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు

బంగాళాదుంపలు కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం, మీరు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు ఉపయోగించవచ్చు. 1995 లో యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ పరిశోధన ప్రకారం, బంగాళాదుంపలు ర్యాంకింగ్స్‌లో మొదటి స్థానంలో నిలిచాయి సంతృప్తి సూచిక (ఆహారం మిమ్మల్ని ఎంతవరకు పూర్తి చేస్తుందో చూపించే సూచిక).

ఈ చల్లని బంగాళాదుంపలలో ఎక్కువ నిరోధక పిండి పదార్ధాలు (ఫైబర్ వంటివి) ఉన్నందున మీరు చల్లగా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను తినాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి ఇది మీకు బాగా సహాయపడుతుంది.

3. అల్పాహారం వద్ద గుడ్లు

మీరు డైటింగ్ చేసేటప్పుడు గుడ్లు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. గుడ్లలో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలతో మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. 30 మంది ese బకాయం ఉన్న స్త్రీలు పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనంలో అల్పాహారం వద్ద గుడ్లు తినడం వల్ల అవి ఎక్కువసేపు తయారవుతాయని తేలింది, కాబట్టి వారు తరువాతి భోజనం వద్ద తక్కువ తింటారు.

4. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

పాల కూరగాయలు, బచ్చలికూర, కాలే, ఆవపిండి ఆకుకూరలు, పాలకూర, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని బరువు తగ్గించే ఆహారంగా ఉపయోగించవచ్చు. కూరగాయలలోని ఫైబర్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది, తద్వారా మీ ఆహారం తీసుకోవడం మరింత మేల్కొని ఉంటుంది. అదనంగా, దానిలోని కాల్షియం కంటెంట్ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం.

5. భోజనానికి ముందు యాపిల్స్ మరియు బేరి

యాపిల్స్ మరియు బేరిలో జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు సంతృప్తిని పెంచడానికి తగినంత ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వెంటనే తినే ఆపిల్ల లేదా బేరి కూడా మీ ఆకలిని అణచివేస్తుంది. ఒక ఆపిల్ లేదా పియర్ నమలడం వల్ల మీరు ఏదో తిన్నారని మీ మెదడుకు సిగ్నల్ పంపవచ్చు. మీరు తినడానికి కొన్ని గంటల ముందు ఈ పండ్లను తినాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

6. భోజనం తర్వాత అవోకాడో

అవోకాడోస్‌లో కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది, కానీ మంచి కొవ్వులలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అవోకాడోస్ బరువు తగ్గడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. జర్నల్ న్యూట్రిషన్లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం, భోజనానికి సగం అవోకాడోను జోడించడం వల్ల సంతృప్తి 26% పెరిగింది మరియు 3 గంటలు కోరికలను 40% తగ్గించింది. అవోకాడోస్ కొవ్వులో కరిగే పోషకాల శోషణను పెంచుతుంది మరియు ఫైబర్ కూడా కలిగి ఉంటుంది.

7. పెరుగు

పెరుగు, ముఖ్యంగా గ్రీక్ పెరుగు, ఇది అందించే పూర్తి ప్రభావం వల్ల బరువు తగ్గడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. లో అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ గ్రీక్ పెరుగు మరియు పెరుగులోని ఆమ్ల పదార్థం మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిలుపుతుంది. అలా కాకుండా పెరుగులో ఉండే ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా మీ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.