గురక లేకుండా బాగా నిద్రించడానికి 7 సులభమైన చిట్కాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

జీవితకాలంలో కనీసం ఒక్కసారైనా నిద్రపోతున్నప్పుడు దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ గురక, అకా గురక. అయినప్పటికీ, ఇది చాలా తరచుగా ఉంటే, గురక మీ నిద్ర యొక్క పరిమాణం మరియు నాణ్యతను మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ మీ నిద్ర భాగస్వామి మరియు కుటుంబాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

అదనంగా, గురక కూడా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. రోజువారీ ఆరోగ్యం నుండి రిపోర్టింగ్, నిద్ర లేకపోవడం, రోజంతా అలసిపోవడం, చిరాకు, తరచుగా గురకకు గురయ్యే వ్యక్తులు కూడా గుండెపోటుకు 34% ఎక్కువ అవకాశం మరియు 67% ఎక్కువ స్ట్రోక్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు స్లీప్ అప్నియా మరియు లిబిడో తగ్గడం.

గురకతో వ్యవహరించడానికి సులభమైన చిట్కాలు

అదృష్టవశాత్తూ, ప్రత్యేక గదులలో నిద్రించడం మాత్రమే గురక ఫిర్యాదులను ఆపడానికి పరిష్కారం కాదు. మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు ఒక వ్యక్తి గురకపెట్టినప్పుడు కలిగే ఏవైనా సంబంధ సమస్యలను తొలగించడానికి అనేక ఇతర ప్రభావవంతమైన పరిష్కారాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

దిగువ సహజ నివారణలు మరియు సరళమైన జీవనశైలి మార్పు ఉపాయాలను ప్రయత్నించండి, ఇది గురకను ఆపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

1. నిద్ర స్థితిని మార్చండి

మీ వెనుక లేదా మీ కడుపు మీద పడుకోవడం వల్ల నాలుక మరియు గొంతు చుట్టూ ఉన్న మాంసం విప్పుతుంది మరియు వాయుమార్గాలను అడ్డుకుంటుంది, మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు కంపించే శబ్దం వస్తుంది. మీ వైపు నిద్రపోవడం ప్రతి రాత్రి ఇబ్బందికరమైన గురకను ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

రాత్రంతా మీ వైపు ఉండటానికి మీకు సహాయపడటానికి మీరు శరీర దిండును (మీ మొత్తం శరీరానికి మద్దతు ఇచ్చే పెద్ద, పొడవైన దిండు) కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు ఎప్పుడైనా గురక చేసే స్లీపింగ్ భాగస్వామిని కలిగి ఉంటే, వారి నైట్‌గౌన్ వెనుక టెన్నిస్ బంతిని టక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి (బంతిని ఉంచడానికి మీరు జేబును లోపల కుట్టవచ్చు). స్థానం మార్చడానికి అతను బోల్తా పడినప్పుడు, టెన్నిస్ బంతి వల్ల కలిగే అసౌకర్యం అతని శరీరాన్ని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి "బలవంతం చేస్తుంది", అతనిని మేల్కొనకుండా అతని వైపు నిద్రపోతుంది. ఇది విచిత్రంగా అనిపిస్తుంది, కాని అతను తన సొంత గురకకు మేల్కొనకుండా లేదా రాత్రంతా మిమ్మల్ని ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయకుండా బాగా నిద్రపోగలిగితే, ఈ ఉపాయం సమస్య కాదు.

నిద్ర స్థానంతో సంబంధం లేకుండా గురక కొనసాగితే, అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా కారణం కావచ్చు. మరింత సమాచారం కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

2. మీ దిండు మార్చండి

మీ పడకగదిలో మరియు మీ దిండుపై అలెర్జీ కారకాలు మీ గురక "అభిరుచి" లో పాత్ర పోషిస్తాయి. దుమ్ము పురుగులు దిండులపై నిర్మించగలవు మరియు గురకతో సంబంధం ఉన్న అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి.

పెంపుడు జంతువుతో నిద్రపోవడం మీ గురకపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది, ఎందుకంటే జుట్టు రాలడం పీల్చుకోవచ్చు, వాయుమార్గాలను అడ్డుకుంటుంది మరియు చికాకు కలిగిస్తుంది.

మీ దిండును వారానికి రెండుసార్లు కడగాలి మరియు ప్రతి ఆరునెలలకోసారి కొత్త దిండుతో భర్తీ చేయండి. అదనంగా, పురుగులు మరియు అలెర్జీ కారకాల నిర్మాణాన్ని నివారించడానికి మీ పడకగదిని క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయండి.

3. గది ఉష్ణోగ్రతను తేమతో సెట్ చేయండి

మీరు చాలా చల్లగా లేదా చాలా పొడిగా ఉన్న గదిలో నిద్రపోతే, మీరు ఎందుకు గురక పెడతారో ఇది వివరిస్తుంది. పొడి గాలి ముక్కు యొక్క గొంతు మరియు లోపలి గోడలను ఎండబెట్టి, రద్దీని కలిగిస్తుంది. మూసుకుపోయిన ముక్కు గాలి ప్రవేశం మరియు నిష్క్రమణ పరిమితం కావడానికి కారణమవుతుంది మరియు చుట్టుపక్కల కణజాలం కంపించేలా చేస్తుంది.

ట్రిక్, గది ఉష్ణోగ్రతను డిగ్రీ లేదా రెండు పెంచండి లేదా గది గాలిని వేడి చేయడానికి తేమను వాడండి.

4. తల మద్దతు

మీ నాలుకను వెనక్కి నెట్టకుండా మరియు గాలి మార్గాన్ని అడ్డుకోకుండా ఉండటానికి మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ తలని 10 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో ఉంచవచ్చు, ఇది వాయుమార్గాలను కొంచెం విస్తృతంగా తెరవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

గుర్తుంచుకోవలసిన విషయం ఏమిటంటే, మీ తల ఖండించడాన్ని ఎక్కువగా పెంచవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ వాయుమార్గాలను కూడా నిరోధించగలదు - మీకు గురక పెట్టడం. తల ఖండన యొక్క ఎత్తును సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతంగా సర్దుబాటు చేయండి మరియు చాలా మృదువైన లేదా చాలా చదునైన వస్తువును ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు రెండు దిండుల కుప్ప కొద్దిగా గట్టిగా లేదా మీ నిద్ర దిండు వెనుక భాగంలో ఉంచి పుస్తకాల కుప్ప . మీ తల మరియు మెడను సౌకర్యవంతంగా మరియు సరైన స్థితిలో ఉంచగల దిండును ఉపయోగించండి.

5. శరీర ద్రవాలు తగినంతగా తీసుకోకపోవడం

మంచం ముందు పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి. మీరు దాహం వేసినప్పుడు మీ ముక్కు మరియు గొంతు గోడలలోని స్రావాలు అంటుకుంటాయి, మరియు మీరు గురకకు కారణమవుతాయి.

6. గొంతు కండరాలను వ్యాయామం చేయండి

ఈ ఉపాయాలలో కొన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి:

• ప్రతి అచ్చును (a-i-u-e-o) బిగ్గరగా ఉచ్చరించండి మరియు మూడు నిమిషాలు, రోజుకు చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.
• మీ ఎగువ ముందు దంతాల వెనుక మీ నాలుక కొన ఉంచండి. ప్రతిరోజూ మూడు నిమిషాలు మీ నాలుకను ముందుకు వెనుకకు జారండి.
• మీ నోరు మూయండి మరియు మీ నోటిని పర్స్ చేయండి. 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి,
• మీ నోరు తెరిచి, మీ దిగువ దవడను కుడి వైపుకు తరలించి, 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ఎడమ వైపు రిపీట్ చేయండి.
• మీ నోరు తెరిచి, మీ గొంతు వెనుక భాగంలో ఉన్న కండరాలను 30 సెకన్ల పాటు పదేపదే బిగించండి. చిట్కా: అద్దంలో చూసి ఉవులా (నాలుక వెనుక వేలాడుతున్న "బంతి") పైకి క్రిందికి కదులుతున్నట్లు చూడండి.
• దిగువ దవడను ప్రోస్ట్రేట్ చేయండి, దంతాలను చూపించి, 10 గణన కోసం నెమ్మదిగా పట్టుకోండి. రోజుకు 5-20 సార్లు చేయండి
• మీ నాలుకను సాధ్యమైనంతవరకు బయటకు తీయండి. మీ నాలుకను నిటారుగా ఉంచుతూ కుడి, ఎడమ, మీ పెదాల మూలను తాకండి. రోజుకు రెండుసార్లు చేయండి.

ప్రతిరోజూ చేస్తారు, గొంతు వ్యాయామాలు ఎగువ శ్వాసకోశంలోని కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు అదే సమయంలో మీ గురక యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడానికి లేదా ఆపడానికి సమర్థవంతమైన పరిష్కారం.

7. గురక నిరోధక మందులు

మీ గురకను ఆపడానికి మీ స్వతంత్ర ప్రయత్నాలు విఫలమైతే, ENT వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కంటిన్యూస్ పాజిటివ్ ఎయిర్‌వే ప్రెషర్ (సిపిఎపి), కణజాలం తొలగించడం లేదా అసాధారణతలను సరిదిద్దడం ద్వారా మీ వాయుమార్గం యొక్క పరిమాణాన్ని విస్తరించే శస్త్రచికిత్స, లేజర్-అసిస్టెడ్ యువులోపలాటోప్లాస్టీ (ఎల్‌యుపి), ప్లేట్‌లెట్ ఇంప్లాంట్లు లేదా సోమ్నోప్లాస్టీ వంటి వైద్య విధానాలను అతను లేదా ఆమె సిఫారసు చేయవచ్చు.