కాఫీ లేకుండా మగతను ఎదుర్కోవటానికి 7 మార్గాలు & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

పోకడలు కాఫీ షాప్ ఇండోనేషియాలోని ప్రధాన నగరాల్లో ఇప్పుడు స్థానికంగా ఉంది. ఇండోనేషియన్లకు చాలా కాలంగా కాఫీ తాగడం అలవాటు. ఇండోనేషియా ప్రపంచంలోనే అతిపెద్ద కాఫీ ఉత్పత్తి చేసే దేశాలలో ఒకటి. కాఫీని తల్లిదండ్రులు మాత్రమే ఆస్వాదించరు, ఈ రోజుల్లో ధోరణి ఉంది కాఫీ షాప్, టీనేజర్లు మరియు ఇతర యువకులు కూడా కాఫీని ఇష్టపడతారు.

కాఫీ తినడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. కాఫీలో కెఫిన్ ఉంటుంది ఇది పనిచేసింది డోపింగ్ కార్యాచరణను ప్రారంభించడానికి ముందు, కాఫీ ఎక్కువ శక్తిని అందిస్తుంది. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్లో మెడిసిన్ లెక్చరర్ ఆంథోనీ ఎల్. కొమరోఫ్, ఎం.డి ప్రకారం, రెండు మూడు కప్పుల కాఫీలో లేదా 200-300 మి.గ్రా. కాఫీని ఇలా అనుకోవడం తప్పు కాదు డోపింగ్ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రారంభించే ముందు. మగత వచ్చినప్పుడు కాఫీని శక్తి ప్రదాతగా కూడా ఉపయోగిస్తారు. విద్యార్థులు లేదా కార్యాలయ ఉద్యోగులు పట్టుకోవడం మామూలే గడువు అర్థరాత్రి వరకు మేల్కొని ఉండటానికి కాఫీ తినేస్తుంది.

మీరు కాఫీ తాగినప్పుడు మీకు ఎలాంటి ప్రభావాలు ఉంటాయి?

కెఫిన్ అధికంగా తాగితే ఒక వ్యక్తిని బానిస చేస్తుంది, ఉదాహరణకు, రోజుకు రెండు నుండి మూడు గ్లాసులు. కాఫీని తినేటప్పుడు అనేక సానుకూల మరియు ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉన్నాయి, అవి:

• అప్రమత్తత పెంచండి. కాఫీ తినేటప్పుడు, మనం క్రొత్తగా మారుతాము, ఏదో ఒక అవగాహన స్థాయి పెరుగుతుంది. కాఫీని తినే వ్యక్తిని మరింత ఆందోళన మరియు చికాకు కలిగించేది ఇదే.
• మోటార్ సమన్వయాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే, మీరు కాఫీ తినేటప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని వేగంగా పంపుతుంది, సాధారణంగా కొన్ని దశలలో కాఫీ తాగే వ్యక్తులు విరామం లేకుండా పోతారు.

ఈ ఆందోళన భావన ఫలితంగా, కాఫీ తాగే వ్యక్తులు నిద్ర భంగం అనుభవిస్తారు. అధిక కాఫీ తీసుకోవడం వల్ల నిద్రకు ఆటంకం లేదా నిద్రలేమి వస్తుంది. సాధారణంగా కెఫిన్ మోతాదు కాఫీ ఉత్పత్తిలో తేడా ఉంటుంది. కెఫిన్ తినడం అలవాటు లేనివారికి, వారు సాధారణంగా ఒక కప్పు కాఫీ మాత్రమే తాగినా కూడా నిద్ర భంగం కలిగిస్తారు. చివరగా, అసాధారణమైన, చెత్త భాగం వణుకు, భ్రాంతులు మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంది.

కాఫీ తాగకుండా మగతను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

కాఫీ తినకుండా మగతను అధిగమించడం అసాధ్యం కాదు. మగత వచ్చినప్పుడు మీరు కాఫీ తాగడానికి బానిస కాకుండా ఉండటానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు, ఇక్కడ మీరు దీన్ని చేయగల కొన్ని మార్గాలు:

1. అల్పాహారం

మగత రాత్రి మాత్రమే కాదు, ఉదయం కూడా వస్తుంది. తగినంత నిద్రలేకుండా అలసట వల్ల కూడా మగత వస్తుంది. మేము ఉదయం అల్పాహారం దాటవేసినప్పుడు, ఆకలి త్వరగా వస్తుంది, ఫలితంగా మనకు శక్తి లేదు మరియు మరింత సులభంగా నిద్రపోతుంది. కార్డిఫ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని బ్రిటిష్ పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, తృణధాన్యాలు తినే ఎవరైనా ఒత్తిడిని సులభంగా నివారించవచ్చు. అల్పాహారం చేయకుండా పగటిపూట శారీరక మరియు మానసిక పనితీరు మెరుగ్గా ఉంటుందని అల్పాహారం రుజువు చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, అల్పాహారం ఎంచుకోవడంలో ఇది గమనించాలి, చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన భారీ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు పండు, తృణధాన్యాలు, రొట్టెలను ప్రయత్నించవచ్చు, మీకు అలవాటు లేకపోతే మీరు అల్పాహారం సమయానికి తినే బియ్యం భాగాన్ని తగ్గించవచ్చు.

2. చిరుతిండి

అధిక ఆకలిని నివారించడానికి, ప్రతి మూడు, నాలుగు గంటలకు ఆహారం తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. మనకు అధికంగా ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, మేము పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ముగుస్తుంది, ఇది తిన్న తర్వాత మగతకు దారితీస్తుంది. రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి అల్పాహారం పనిచేయగలదని అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ (ADA) నుండి స్పీకర్ రాబర్టా ఆండింగ్, R.D. మీరు ధాన్యం క్రాకర్స్, గ్రానోలా, ఫ్రూట్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగును చిరుతిండిగా ప్రయత్నించవచ్చు. రాత్రికి మగత వస్తే, జీర్ణించుకోగలిగే పండ్ల మీద చిరుతిండి చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా శరీరం యొక్క జీవక్రియ నిర్వహించబడుతుంది.

3. నీరు త్రాగాలి

తెల్లని నీరు రక్తంతో కట్టుబడి ఉంటుంది, తరువాత మెదడుకు ఆక్సిజన్ అందించడానికి పనిచేస్తుంది. తగినంత నీరు త్రాగటం వల్ల మీ శరీరం మగత అనుభూతి చెందకుండా ఉంటుంది. మేము నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, మన గుండె గట్టిగా పంపుతుంది, ఇది త్వరగా అలసటను కలిగిస్తుంది. మనం డీహైడ్రేట్ అవుతున్నామో లేదో తెలుసుకోవడానికి, విసర్జించే మూత్రానికి శ్రద్ధ వహించండి. మనం తగినంత నీరు తాగితే మూత్రం స్పష్టంగా లేదా పసుపు రంగులో ఉంటుంది.

4. మితమైన వ్యాయామం

మితమైన వ్యాయామం మీ ఆడ్రినలిన్ రష్ చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు మళ్ళీ అప్రమత్తంగా ఉంటారు. మీరు కండరాలను సాగదీయాలి, సాగదీయడం కాంతి లేదా నెమ్మదిగా దాటవేయడం. స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి మీరు బయట కొద్ది దూరం కూడా నడవవచ్చు.

5. ముఖం కడగాలి

మీ ముఖం కడుక్కోవడం లేదా స్నానం చేయడం వల్ల మగత నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. శరీరం రిఫ్రెష్ అవుతుంది. కనుగొన్న వాటి ఆధారంగా జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ, వాటర్ థెరపీ మనోభావాలను తటస్తం చేస్తుంది మరియు అధికంగా ఉన్నప్పుడు శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

6. నిద్ర గంటలను సెట్ చేయండి

ప్రతి రోజు నిద్ర గంటలను సెట్ చేయండి, ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి, రోజుకు 6 గంటలు. మీరు పడుకునే ముందు ఇరవై నిమిషాల ముందు మీ సెల్ ఫోన్ ఆడటం లేదా టీవీ చూడటం మానేయండి. తగినంత నిద్ర రావడం అలసటను తగ్గిస్తుంది. తగినంత గంటలు నిద్రపోవడం కూడా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. అలసటకు కారణం మగత మాత్రమే కాదు, మానసిక ఒత్తిడి కూడా, మన శక్తి మనం అనుకున్నదానితో తగ్గిపోతుంది.

7. సంగీతం వినడం

సంగీతం వినడం కాఫీ తాగకుండా ఉండటానికి మరొక ప్రత్యామ్నాయం. మీకు మళ్లీ శక్తినిచ్చే సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. ఉద్ధరించడంతో పాటు, సంగీతం కూడా మనస్సును శాంతపరుస్తుంది. పత్రిక ఆధారంగా ఎర్గోనామిక్స్, ప్రజలు నడుస్తున్నట్లు పేర్కొన్న అధ్యయనాలు ఉన్నాయి ట్రెడ్‌మిల్ సంగీతం వినడం ద్వారా లేనివారి కంటే వేగంగా నడుస్తుంది.