7 రిఫ్రెష్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్న కీటో డైట్ కోసం పండ్లు

కీటోజెనిక్ డైట్ లేదా కీటో డైట్ అంటే కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది కాని కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండే ఆహారం. కెటోజెనిక్ ఆహారం తక్కువ వ్యవధిలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందని కొందరు వ్యక్తులు ఉన్నారు. అయితే, ఈ ఆహారం మీకు అన్ని రకాల పండ్లను తినడానికి విముక్తి కలిగించదు. ఎందుకంటే చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే కొన్ని పండ్లు ఉన్నాయి కాబట్టి అవి కీటో డైట్ సూత్రాలకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. రోజువారీ వినియోగం కోసం కీటో డైట్ కోసం సిఫార్సు చేసిన పండ్లు ఏమిటి?

కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్న కీటో డైట్ కోసం పండు

1. అవోకాడో

ఈ డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో తరచుగా సిఫారసు చేయబడే కీటో డైట్ కోసం అవోకాడో ఒక పండు. ఎందుకంటే యుఎస్‌డిఎ యొక్క నేషనల్ న్యూట్రియంట్ డేటాబేస్ ప్రకారం, సగం అవోకాడోలో 15 గ్రాముల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు రెండు గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు గుండెకు మంచివి.

దక్షిణ కాలిఫోర్నియా హాస్పిటాలిటీ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన ఆర్డి న్యూట్రిషనిస్ట్ లిండ్సే పైన్ ఎంఎస్ ప్రకారం, మొత్తం అవోకాడోలో మూడు గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇందులో 12 శాతం ఫైబర్, ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ కె మరియు విటమిన్ బి 5 ఉన్నాయి, ఇవి శరీర పోషక అవసరాలను తీర్చగలవు. అవోకాడోలో స్టెరాల్స్ ఉన్నాయని, ఇవి శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని లిండ్సే పైన్ తెలిపారు.

2. ఆలివ్

అందం చికిత్సలకు తరచుగా ఉపయోగించడమే కాకుండా, కీటో డైట్ కోసం ఆలివ్‌లను కూడా పండ్లుగా ఉపయోగించవచ్చు. ఆలివ్‌లో 100 గ్రాములకి 115-145 కేలరీలు లేదా 59 కేలరీలు ఉంటాయి. అదనంగా, ఈ కీటో డైట్ కోసం పండులో 75-80 శాతం నీరు, 11-15 శాతం కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.

3. కొబ్బరి పండు

ఒక సగం కప్పు తురిమిన కొబ్బరి మాంసంలో 13 గ్రాముల అసంతృప్త కొవ్వు మరియు 2.5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే ఉంటాయి. కొబ్బరి పండ్లను తరచూ నూనెలో సేకరిస్తారు మరియు తరచుగా కీటో డైట్ ఫుడ్ మిశ్రమాలలో వాడటానికి సిఫార్సు చేస్తారు. బాగా, మీరు మొత్తం కొబ్బరి మాంసాన్ని కీటో డైట్‌లో అల్పాహారంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

4. నిమ్మ

పుల్లని మరియు రిఫ్రెష్ రుచి మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఈ పండు శరీరానికి మంచి పండు. కీటో డైట్ కోసం నిమ్మకాయలను ఎంచుకోవడం సరైనది. కారణం, ఈ పసుపు పండు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు కీటో డైట్ సమయంలో రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. నిమ్మకాయలలో ఇనుము కూడా ఉంటుంది, ఇది ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.

5. బ్లాక్బెర్రీస్

బ్లాక్బెర్రీ ఫ్రూట్ అనేది చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఒక పండు, క్వార్టర్ కప్ కొలతలో దాదాపు 2 గ్రాముల ఫైబర్. అదనంగా, కీటో డైట్ కోసం 100 గ్రాముల పండ్లలో మీరు శరీరానికి 35 శాతం విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ నుండి 4 శాతం, ఇనుము 3 శాతం వరకు, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం 5 శాతం వరకు కలుసుకోవచ్చు.

బ్లాక్‌బెర్రీస్‌ను ఇలా తీసుకోండి టాపింగ్స్ఇష్టపడని పెరుగు చిరుతిండిలో లేదా ఇతర తక్కువ కార్బ్ పండ్లతో స్మూతీ మిక్స్‌లో.

6. మామిడి

పంట, దీని పంట కాలం కోసం వేచి ఉంది, ఇది అధిక సహజ చక్కెర పదార్థాన్ని కలిగి ఉన్న పండు, కానీ రక్తంలో సులభంగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది. 46 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న కీటో డైట్ కోసం మామిడిని పండ్లుగా తీసుకోండి. అయితే, మామిడి పండ్లను ఒక రోజులో ఎక్కువగా తినకూడదు.

7. స్ట్రాబెర్రీస్

కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు ఈ తీపి పుల్లని పండు మీ ఎంపిక. పావు కప్పు స్ట్రాబెర్రీలలో కేవలం 2 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే ఉంటాయి, కాబట్టి ఇది సురక్షితమైన కీటో డైట్ కోసం పండ్ల ఎంపిక.

అదనంగా, స్ట్రాబెర్రీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, శరీరానికి దాని పనితీరును నిర్వహించడానికి ఇది అవసరం.