ఈ 7 సాధారణ సాధనాల సహాయంతో ఇంటి వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది

సోమరితనం ఉన్నందున వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం ఉన్న చాలా మంది జిమ్‌కు ముందుకు వెనుకకు వెళ్ళాలి. కొంతమంది తొందరపడి ఉండవచ్చు జిపర్ మొదట భయపెట్టే మరియు ఉపయోగించడానికి కష్టంగా అనిపించే అధునాతన క్రీడా పరికరాలను చూడండి. వాస్తవానికి, క్రీడలు సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఇంట్లో వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు, ఉదాహరణకు సిటప్‌లతో మాత్రమే ఉద్దేశ్యంతో లేదా యోగా నురుగుతో మాత్రమే. మీ వ్యాయామ పాలనను మార్చడానికి, కొన్ని సాధారణ వ్యాయామ పరికరాలలో కొంచెం పెట్టుబడి పెట్టడం మరియు ఇంట్లో స్థలాన్ని వృథా చేయకుండా ఉండటం కూడా బాధించదు. ఏమిటి అవి?

ఇంట్లో మీరు కలిగి ఉన్న క్రీడా పరికరాలు

ఇంట్లో వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఈ సాధనాలు చాలా మంచి పెట్టుబడులు. వాటి అనేక ఉపయోగాలతో పాటు, ఈ సాధనాలు కూడా కాంపాక్ట్, నిల్వ చేయడం సులభం మరియు ఎక్కడైనా తీసుకెళ్లవచ్చు.

1. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ అనేది సాగే రబ్బరు తాడు యొక్క భాగం, ఇది కండరాల బలం మరియు ఓర్పుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ యొక్క స్థితిస్థాపకత స్థాయి తక్కువ నుండి అధికంగా మారుతుంది. అధిక స్థితిస్థాపకత, తాడును సాగదీయడం కష్టం, కాబట్టి మీ కండరాలు దానితో పోరాడటానికి అదనపు కృషి చేయాలి. వివిధ రూపాలు ఉన్నాయి. కొన్ని నిజంగా రబ్బరు తాడు ముక్కలాగా ఉంటాయి, కొన్ని రెండు చివర్లలో హ్యాండిల్స్ కలిగి ఉంటాయి, కొన్ని వృత్తాకారంగా ఉంటాయి.

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ల రకాలు

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ఉపయోగించడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. రెండు చివరలను వ్యతిరేక దిశల్లో లాగడం సర్వసాధారణం. మీరు ఒక చివర అడుగు పెట్టవచ్చు, ఆపై మరొక చివరను వీలైనంత ఎక్కువగా లాగండి. ఈ సాగే సహాయంతో మీ స్క్వాట్ దినచర్యను కూడా సవరించవచ్చు.

ప్రతి వ్యాయామానికి 2 నుండి 3 సెట్ల వరకు 8-25 రెప్స్ (రెప్స్) చేయడానికి ప్రయత్నించండి

2. తాడును దాటవేయడం

జంపింగ్ రోప్, అకా స్కిప్పింగ్, గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి చవకైన మార్గం, అలాగే రైలు కాలు కండరాల బలం. మీరు పరిగెత్తడం ఇష్టపడకపోతే కొవ్వును కాల్చడానికి స్కిప్పింగ్ గొప్ప కార్డియో ప్రత్యామ్నాయం.

మొదట 30 సెకన్ల పాటు నిరంతరం జంప్ చేయండి లేదా 50 రెట్లు జంప్‌కు సమానం. మూడు నుండి నాలుగు సెట్ల వరకు రిపీట్ చేయండి, సెట్ల మధ్య 30 నుండి 90 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి. క్రమంగా. మీ జంప్ తాడు యొక్క వ్యవధిని 60 సెకన్ల నుండి 90 సెకన్లకు పెంచండి.

వరుసగా లేని ప్రాతిపదికన వారానికి మూడు, నాలుగు సార్లు తాడును దూకుతారు. ఉదాహరణకు, ఈ రోజు మీరు తాడును దూకుతారు, కాని రేపు కాదు.

(సౌర్ www.shutterstock.com)

3. ఫోమ్ రోలర్

నురుగు రోలర్లు కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత గట్టిగా మరియు గట్టిగా అనిపించే కండరాలను సడలించడానికి ఉపయోగించే నురుగు యొక్క మృదువైన రోల్స్. గాయాన్ని నివారించడానికి మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు నురుగు రోలర్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. శరీర సమతుల్యతను శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి యోగా సమయంలో ఫోమ్ రోలర్లను క్రీడా సహాయంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఫోమ్ రోలర్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే శరీరంపై సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం.

(మూలం www.shutterstock.com)

4. యోగా మత్

యోగా లేదా ధ్యానం చేసే మీలో యోగా మత్ ఒక ముఖ్యమైన వ్యాయామ సాధనం. యోగా మత్ యోగా విన్యాసాల సమయంలో మీ అడుగును స్థిరంగా ఉంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది, అలాగే పడిపోయేటప్పుడు మరియు జారిపోయేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని ప్రభావం నుండి కాపాడుతుంది. అదనంగా, మీరు చాపను ఉపయోగించి యోగా చేసేటప్పుడు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు.

(సౌర్ www.shutterstock.com)

5. డంబెల్

డంబెల్ వ్యాయామశాలలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సాధనం యొక్క చిన్న వెర్షన్. డంబెల్ యొక్క బరువు కూడా చాలా తేలికైన (0.5 కిలోల) నుండి భారీ (10 కిలోలు) వరకు మారుతుంది. డంబెల్స్ మీ చేతులు మరియు భుజాలను టోన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీ వ్యాయామ సెషన్‌ను పెంచడానికి మీరు సిట్ అప్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్ మరియు స్క్వాట్‌లు చేసినప్పుడు డంబెల్‌ను కూడా చేర్చవచ్చు.

6. కేటిల్

కెటిల్ ఒక బరువు బంతి రూపంలో ఒక స్పోర్ట్స్ పరికరం, దానిపై హ్యాండిల్ ఉంటుంది. సాధారణంగా బరువులు ఎత్తడం లేదా స్వింగింగ్ వంటి లిఫ్టింగ్ ద్వారా ఉపయోగిస్తారు. కాబట్టి, కెటిల్ శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాలతో సహా, పై శరీర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, పిరుదులు, తొడలు మరియు దూడలు వంటి మీ శరీర భాగాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈ సాధనాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మీ ప్లాంక్, స్క్వాట్ మరియు పుషప్ సెషన్లను కూడా సవరించవచ్చు.

(మూలం www.shutterstock.com)

7. ఫిట్‌నెస్ బాల్

ఈ ఫిట్‌నెస్ బంతి అన్ని వయసుల వారికి ఉపయోగపడే హోమ్ స్పోర్ట్స్ పరికరాలలో ఒకటి. క్రీడలతో పాటు, చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా కొన్ని పరిస్థితులతో ఉన్నవారు ఈ బంతిని వారి ఆరోగ్యం కోసం ఉపయోగిస్తారు. ఈ ఫిట్‌నెస్ బంతులు సాధారణంగా కార్డియో శిక్షణ, బలం, సమతుల్యత, భంగిమ మరియు శరీర సౌలభ్యానికి మంచివి.