వేడి వాతావరణంలో వ్యాయామం చేయడానికి 6 చిట్కాలు కాబట్టి మీకు హీట్ స్ట్రోక్ రాదు

వేడి వాతావరణంలో వ్యాయామం సాధారణ ఉష్ణోగ్రత కంటే వేగంగా హీట్ స్ట్రోక్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. వడ దెబ్బ శరీరం చాలా అధిక ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదలను అనుభవించినప్పుడు మరియు శరీరం ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించలేకపోతున్నప్పుడు ఒక పరిస్థితి. వడ దెబ్బ ప్రాణాంతక పరిస్థితి. అందువల్ల, వేడి వాతావరణంలో వ్యాయామం హాని కలిగించకుండా ఏకపక్షంగా ఉండకూడదు. వేడి వాతావరణంలో సురక్షితంగా ఉండటానికి వ్యాయామం చేయడానికి చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి వడ దెబ్బ.

1. శరీర వేడి పరిమితిని మించిపోయిన సంకేతాలను తెలుసుకోండి

ప్రవేశించే ముందు వడ దెబ్బ, శరీరం అనుభవిస్తుంది వేడి అలసట ప్రధమ. శరీరాన్ని మొదట చల్లబరచాలి, వ్యాయామం చేయవద్దు అని ఇది మీ అలారం. మీరు మీరే నెట్టివేస్తూ ఉంటే, మీకు హీట్ స్ట్రోక్ ఉండవచ్చు.

శరీరం వేడెక్కినప్పుడు, రక్తపోటు కూడా పెరుగుతుంది, గుండె చాలా వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, మీరు చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, ఆపై బయటకు వెళ్లిపోతుంది.

తన శరీరం యొక్క ప్రధాన ఉష్ణోగ్రత అధికంగా పెరుగుతున్నట్లు ఒకరు అనుభవించలేరు. అయితే, చాలా తడి చర్మం మరియు చాలా వేగంగా హృదయ స్పందన రేటు మొదటి సంకేతాలు.

ఇక్కడ సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఉన్నాయి వేడి అలసట మీరు చూడవలసినది:

• కండరాల తిమ్మిరి
• వేగంగా కాని బలహీనంగా ఉండే పల్స్
• శరీరం బలహీనంగా అనిపిస్తుంది
• వికారం లేదా వాంతులు
• చల్లని, చెమట చర్మం
• మైకము మరియు కొన్నిసార్లు మీరు బయటకు వెళ్ళబోతున్నట్లుగా
• ముదురు మూత్రం
• తలనొప్పి

2. వ్యాయామం చేసే ముందు మీరు తగినంతగా తాగేలా చూసుకోండి

వేడి వాతావరణంలో క్రీడలు వ్యాయామం లోడ్‌ను భారీగా చేస్తాయి. శిక్షణ భారం వల్లనే కాకుండా వాతావరణం వల్ల కూడా శరీరం వేగంగా వేడెక్కుతుంది. ఈ పరిస్థితి శరీరంలోని నీరు మరియు ఖనిజ నిల్వలను బాగా తగ్గిస్తుంది, వీలైనంత త్వరగా వాటిని తిరిగి నింపాలి. కాకపోతే, ఎవరైనా దాన్ని త్వరగా అనుభవించే ప్రమాదం ఉంది వడ దెబ్బ.

వ్యాయామం చేయడానికి ముందు నుండి మీ ద్రవ అవసరాలను క్రమానుగతంగా తీర్చండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రతి 20 నిమిషాలకు తాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు 2 గంటల వరకు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేస్తే, సోడియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క ఎలక్ట్రోలైట్లను కలిగి ఉన్న ద్రవాల కోసం మీ అవసరాలను తీర్చండి.

3. విశాలమైన పగటిపూట వ్యాయామం చేయవద్దు

వాతావరణం వేడిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు పగటిపూట వ్యాయామం చేయకుండా ఉండాలి, తద్వారా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీర వేడి మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే, క్రీడల సమయంలో వేడి కదలిక లేదా పనితీరును తగ్గిస్తుంది. ఇది వేడిగా ఉంటుంది, మీరు తక్కువ వ్యాయామం చేయవచ్చు.

వీలైతే, ఉదయం 7 గంటలకు లేదా మధ్యాహ్నం ముందు క్రీడలు చేయండి. మీరు పగటిపూట వ్యాయామం చేయవలసి వస్తే, సూర్యరశ్మిని తగ్గించడానికి మరింత నీడ ఉన్న స్థలాన్ని ఎంచుకోండి.

4. వేగాన్ని తగ్గించండి

పరిసర ఉష్ణోగ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, వేడిగా ఉంటుంది, ఉష్ణోగ్రత వేడిగా లేనప్పుడు శక్తిని ఖర్చు చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు.

అలాగే, మీ ఫిట్టర్ తోటివారిలాగే ఖచ్చితమైన వ్యాయామంలో పాల్గొనకుండా జాగ్రత్త వహించండి. స్థిరమైన వేగంతో వ్యాయామం చేయండి, తద్వారా మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత చాలా వేగంగా పెరిగే ప్రమాదం లేదు.

5. సరైన వ్యాయామం చేసే దుస్తులను ధరించండి

వేడి వాతావరణంలో క్రీడలకు తేలికైన మరియు వదులుగా ఉండే టీ-షర్టులు అవసరం, తద్వారా చెమట సులభంగా ఆవిరైపోతుంది. దుస్తులు కూడా ముదురు రంగులో ఉండాలి, తద్వారా ఇది సూర్యుడి నుండి వేడిని సులభంగా గ్రహించదు.

కూల్‌మాక్స్, డ్రైమాక్స్, స్మార్ట్‌వూల్ లేదా పాలీప్రొఫైలిన్ వంటి పదార్థాలతో బట్టలు ఎంచుకోండి, ఇవి పదార్థంలో చిన్న రంధ్రాలను కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా చెమట బాష్పీభవనం సులభం అవుతుంది మరియు బట్టలు చర్మం చుట్టూ వేడిని లాక్ చేయవు.

శరీరాన్ని అధిక పొరలతో కప్పకండి. మీరు వేడి ఉష్ణోగ్రతలలో వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని జాకెట్ వంటి దుస్తులతో కప్పండి, శరీరం వేడిగా ఉంటుంది. ప్రమాదం వడ దెబ్బ ఇంకా పెద్దది.

బట్టలతో పాటు, టోపీ మరియు సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం కూడా తల ప్రాంతాన్ని రక్షించడానికి సరైన ఎంపిక. మీ తల తేలికగా చెమటలు పట్టే విధంగా టోపీని ఎంచుకోండి. తల ప్రాంతంలో గాలి మార్పిడిని అనుమతించే టోపీని ఎంచుకోండి.

6. సన్‌స్క్రీన్ వాడండి

వ్యాయామం చేసే ముందు, సన్‌స్క్రీన్ అకా సన్‌స్క్రీన్‌ను చేతులు, కాళ్ళు మరియు శరీర భాగాలపై సమానంగా వర్తించండి, ఇవి ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతికి గురవుతాయి. సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించడం స్కిన్ టోన్‌ను నిర్వహించడానికి మాత్రమే కాదు, సన్‌స్క్రీన్ కూడా నివారించడంలో సహాయపడుతుంది వడ దెబ్బ.

ఎక్కువ ఎండకు గురికావడం వల్ల చర్మం చల్లబరుస్తుంది. అందువల్ల, చర్మం వేడిని తగ్గించే సామర్థ్యం చెదిరిపోకుండా ఉండటానికి సన్‌స్క్రీన్ అవసరం.