మంచి నిద్ర కోసం శ్వాస పద్ధతుల ఎంపిక

పగటిపూట పని గడువు లేదా బిజీ కార్యకలాపాల ద్వారా పరుగెత్తిన తర్వాత, రీఛార్జ్ చేయడానికి మీరు త్వరగా నిద్రపోవాలనుకోవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరూ మంచం మీద పడుకున్న తర్వాత సెకన్లలో నిద్రపోలేరు. మీలో నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉన్నవారికి, మరింత ధ్వని మరియు సౌకర్యవంతమైన విశ్రాంతి సెషన్ కోసం శ్వాస పద్ధతులను ప్రయత్నిద్దాం.

మంచి నిద్ర కోసం వివిధ శ్వాస పద్ధతులు

త్వరగా నిద్రపోవడానికి వివిధ మార్గాల్లో ప్రయత్నించారు, కానీ మీ కళ్ళకు రాజీ పడటం ఇంకా కష్టమేనా? తేలికగా తీసుకోండి. మీరు మంచం ముందు చేయగలిగే వివిధ రకాల శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి, లేదా మీరు అర్ధరాత్రి నిద్ర లేచినప్పుడు నిద్రలోకి తిరిగి వెళ్లడం సులభం.

ఈ పద్ధతుల గురించి మీకు ఆసక్తి ఉందా? ఈ రాత్రి ప్రారంభించడానికి మీరు ప్రయత్నించగల ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. శ్వాస సాంకేతికత 4-7-8

ఈ వన్ టెక్నిక్ ఎక్కువ సమయం తీసుకోకుండా ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. ఉత్తమ సలహా, మీ వెనుకభాగంతో కూర్చొని ఉన్న స్థితిలో నిద్రించడానికి ఈ శ్వాస పద్ధతిని చేయండి.

4-7-8 శ్వాస పద్ధతిని ఎలా చేయాలి, అవి:

1. ఈ టెక్నిక్ చేస్తున్నప్పుడు నోరు తెరవండి.
2. నెమ్మదిగా నిట్టూర్పు చేస్తున్నప్పుడు లోతుగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
3. మీ ముక్కు నుండి 4 లెక్కింపు కోసం నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ ఎగువ మరియు దిగువ పెదవులపై కలిసి నొక్కండి.
4. 7 లెక్కింపు కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై 8 నిముషాల కోసం మళ్ళీ hale పిరి పీల్చుకోండి.
5. అదే విషయాన్ని 8 సార్లు చేయండి.

2. శ్వాస సాంకేతికతమూడు భాగం

గా deep నిద్రకు మద్దతు ఇవ్వడానికి చాలా మంది ఈ శ్వాస పద్ధతిని ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే ఇది సరళమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు కూడా దీన్ని ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారా? దీన్ని చేయడానికి దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో కూర్చోండి, ఆపై మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
• ఇది గరిష్టంగా ఉందని మీరు భావించిన తర్వాత, మిమ్మల్ని మరియు మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించేటప్పుడు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, తద్వారా మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటారు.
• అదే విషయాన్ని 5-8 సార్లు చేయండి.

పీల్చే టెక్నిక్ చేస్తున్నప్పుడు కళ్ళు మూసుకోవడం మంచిదిమూడు భాగం ఇది. లక్ష్యం ఏమిటంటే, మీ మనస్సు పీల్చే మరియు పీల్చే పద్ధతుల సమయంలో ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు.

3. శ్వాస సాంకేతికత ప్రత్యామ్నాయ నాసికాలేదా షోధన ప్రాణాయామం యొక్క పల్స్

నిద్రను వేగంగా మరియు మరింత శబ్దంగా చేయడానికి ఈ శ్వాస సాంకేతికత తరువాత ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. వెంటనే, మీరు చేయగలిగే దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీ శరీరంతో సూటిగా కూర్చోండి మరియు మీ కాళ్ళు దాటింది.
2. మీ ఎడమ చేతిని మీ ఎడమ తొడపై పైకి ఉంచండి, మీ కుడి చేతి వేళ్లు మీ కుడి నాసికాపై ఉంటాయి.
3. పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేయండి.
4. ఓపెన్ ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి.
5. ఎడమ ముక్కు రంధ్రంతో అదే పనిని పునరావృతం చేయండి, కుడి చేతి యొక్క స్థానం కుడి తొడపై విస్తరించి ఉంటుంది.
6. ఈ కార్యాచరణను 5 నిమిషాలు చేయండి.

4. శ్వాస సాంకేతికతపాప్‌వర్త్ పద్ధతి

మునుపటి కొన్ని పద్ధతుల మాదిరిగా కాకుండా,పాప్‌వర్త్ పద్ధతి శ్వాస సమయంలో డయాఫ్రాగమ్ సామర్థ్యంపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. నిద్ర కోసం ఈ శ్వాస పద్ధతిని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

• మంచం మీద నిటారుగా కూర్చోండి.
• మీ ముక్కు నుండి 4 సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి, ఆపై 4 సెకన్ల పాటు మళ్ళీ hale పిరి పీల్చుకోండి.
• మీ కడుపు మీ శ్వాసను పైకి క్రిందికి కదిలించడంపై దృష్టి పెట్టండి, ఆపై మీ స్వంత శ్వాస శబ్దాన్ని వినండి.

చేయడం సులభం కాకుండా, ఈ టెక్నిక్ చాలా సడలించడం మరియు ఆవలింతను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

5. శ్వాస పద్ధతులుభ్రమరి ప్రాణాయామం

ఆసక్తికరంగా, ఈ శ్వాస సాంకేతికత శ్వాసను తగ్గించడానికి శ్వాసను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, ఇది మరింత ప్రశాంతంగా అనిపిస్తుంది, తద్వారా శరీరాన్ని మంచి నిద్ర కోసం సిద్ధం చేస్తుంది.

ఇది ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు, దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

1. నిటారుగా కూర్చోండి, ఆపై మీ ముక్కు ద్వారా సాధ్యమైనంత లోతుగా పీల్చుకోండి.
2. మీరు ఏదో ing దడం వంటి మీ పెదాలను లాగండి.
3. మీరు పీల్చేటప్పుడు కంటే 3 రెట్లు నెమ్మదిగా లెక్కించిన పెదవుల ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.
4. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు నిద్రపోయే వరకు ఇది పునరావృతం చేయండి.

6. శ్వాస పద్ధతులుబాక్స్ శ్వాస

బ్రోక్స్ శ్వాస శరీరానికి మరియు మానసికంగా మరింత రిలాక్స్ గా ఉండే నిద్ర కోసం శ్వాస శ్వాస సాంకేతికత అంటారు. దీన్ని ఎలా చేయాలో చాలా సులభం, అవి ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. మీ వెనుకభాగంలో నేరుగా కూర్చోండి, కొద్దిసేపు పీల్చుకోండి, తరువాత లోతుగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
2. 4 లెక్కింపు కోసం నెమ్మదిగా మీ ముక్కు ద్వారా మళ్ళీ పీల్చుకోండి, మీరు పుష్కలంగా ఆక్సిజన్ పీల్చుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
3. 4 లెక్కింపు కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.

శ్వాస పద్ధతిని చేసేటప్పుడు దీనిపై శ్రద్ధ వహించండి

మరింత రిలాక్స్డ్ గా మరియు రిలాక్స్ గా ఉండటానికి, నిద్ర కోసం వివిధ శ్వాస పద్ధతులు చేసేటప్పుడు కళ్ళు మూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మంచం మీద లేదా సోఫాలో సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని పొందారని నిర్ధారించుకోండి, ఆపై మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు శ్వాస ప్రక్రియలో తలెత్తే అనుభూతులను అనుభవించండి.

మీరు చేసే ప్రతి కదలిక, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముపై మీ మనస్సును కేంద్రీకరించండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకునే వరకు ప్రతి గణనను ఆస్వాదించండి, ఇది ఉదరం పెరుగుతుంది మరియు పడిపోతుంది.

కొన్ని కారణాల వల్ల మీ దృష్టి కోల్పోయినప్పుడల్లా, శ్వాస సాంకేతికత యొక్క ప్రతి దశలో జీవించేటప్పుడు మీ అసలు దృష్టికి తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించండి.