చురుకుగా ఉన్న మీలో 6 మందికి శక్తినిచ్చే ఆహార ఎంపికలు

అన్ని ఆహారాలు చాలా ఎండిపోయే అలసటను అనుభవించిన తర్వాత మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ మరియు శక్తివంతం చేయవు. కొన్ని రకాల ఆహారం వాస్తవానికి మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోతుంది. సాధారణంగా, దీనికి కారణం మీ ఆహార ఎంపిక మంచిది కాదు. ఆహారం ప్రధాన శక్తి పదార్ధం, మీరు ఉత్పత్తి చేసే శక్తి యొక్క తప్పు ఎంపిక సరైనది కాదు. అందువల్ల మీ శక్తిని సాధారణ స్థితికి తీసుకువచ్చే ఆరోగ్యకరమైన శక్తిని పెంచే ఆహారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడం చాలా ముఖ్యం.

రోజువారీ మెనులో తప్పనిసరిగా శక్తిని పెంచే ఆహార ఎంపికలు

1. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు

కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు అయిన పోషకాలలో ఒకటి. కానీ కార్బోహైడ్రేట్లను ఎన్నుకోవద్దు, ఎందుకంటే రెండు రకాల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి, అవి సంక్లిష్టమైనవి మరియు సరళమైనవి. రెండూ కార్బోహైడ్రేట్లు అయితే వివిధ జీర్ణ ప్రక్రియల ద్వారా వెళ్తాయి.

సాధారణంగా చక్కెర లేదా తీపి ఆహారాలను కలిగి ఉన్న సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, శరీరం వెంటనే రక్తంలో చక్కెరగా మార్చబడుతుంది, తరువాత అది శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. మీరు ఈ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తింటే, మీ రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది మరియు త్వరగా అలసిపోతుంది.

సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మాదిరిగా కాకుండా శరీరం ఎక్కువసేపు శక్తిగా మారుతుంది. ఇది శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది, తద్వారా ఇది కోల్పోయిన శక్తిని పునరుద్ధరించగలదు మరియు రాబోయే కొద్ది గంటలు అక్కడే ఉంచుతుంది. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల ఉదాహరణలు బియ్యం, రొట్టె, బంగాళాదుంపలు మరియు చిలగడదుంపలు.

ఉదాహరణకు తీపి బంగాళాదుంపలు, శక్తిని సరఫరా చేయడంతో పాటు, తీపి బంగాళాదుంపలలో పొటాషియం ఉంటుంది. పొటాషియం శరీరం యొక్క ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఇది శరీర ద్రవాలను సాధారణం చేస్తుంది. తీపి బంగాళాదుంపలలోని పొటాషియం శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, తద్వారా శరీరంపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది శరీరం అలసిపోతుంది. తీపి బంగాళాదుంపలలోని సహజమైన తీపి కూడా చాలా రోజుల పని తర్వాత శరీరాన్ని మళ్లీ శక్తివంతం చేస్తుందని నమ్ముతారు.

ఇంకా మంచిది, మీరు బ్రౌన్ రైస్ లేదా గోధుమ రొట్టె వంటి చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉన్న సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకుంటే. ఇలాంటి ఆహారాలు మీ శక్తిని మేల్కొని ఉంచుతాయి మరియు సులభంగా అలసిపోవు.

2. లీన్ ప్రోటీన్

భోజనం మధ్య మీ కడుపు నిండుగా ఉండటానికి ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది. ఈ పోషకాలు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా మార్చగలవు, తద్వారా శరీరానికి త్వరగా అలసిపోయే శక్తి వచ్చే చిక్కులను నివారిస్తుంది.

ప్రోటీన్ నుండి వచ్చే శక్తిని పెంచే ఆహారాలు గొడ్డు మాంసం, చికెన్, చేపలు మరియు గింజలు వంటి జంతువుల మరియు కూరగాయల సైడ్ డిష్లకు మూలం. రుచికరమైన గొడ్డు మాంసం, అఫాల్ మరియు చికెన్ స్కిన్ వంటి కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్లను నివారించండి. శక్తిని పొందడానికి బదులుగా, మీరు దానిని జీర్ణించుకోవడానికి శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు.

3. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు

మీరు తినే ఆహారాన్ని తాజాగా, పోషకాలు కలిగి ఉంటాయి. శరీరానికి శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి అవసరమైన పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. ప్రాసెస్ చేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు వాటి పోషణను తగ్గించగల అనేక ప్రక్రియల ద్వారా వెళతాయి.

అందులోని పోషకాలు తగ్గితే, మీరు తినే ఆహారం వల్ల శరీరానికి గరిష్ట ప్రయోజనం లభించదు. అరటిపండ్లు గొప్ప పండ్ల ఎంపిక, ఎందుకంటే వాటిలో పొటాషియం, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి గణనీయమైన శక్తిని పెంచగలవు.

4. తయారుగా మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు

తయారుగా ఉన్న ఆహారం మరియు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారం వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు సాధారణంగా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, సోడియం మరియు ఇతర కృత్రిమ పదార్ధాలు వంటి సంకలితాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ శక్తి స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.

అందువల్ల, మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి కనీస ప్రాసెసింగ్‌తో ఆహారాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

5. గింజలు మరియు విత్తనాలు

అలసట నుండి బయటపడటానికి మరియు ఆకలితో పోరాడటానికి గింజలు మరియు విత్తనాలు ఉత్తమ ఆహార వనరులు. మీ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లో రకరకాల గింజలు మరియు విత్తనాలను చేర్చడం తెలివైన ఎంపిక, ఎందుకంటే అవి చాలా పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన శక్తి వనరుగా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు బాదం, జీడిపప్పు, హాజెల్ నట్స్, వాల్నట్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలను తినవచ్చు.

6. వోట్మీల్

ఆహారాన్ని పెంచే చివరి శక్తి వోట్మీల్, అల్పాహారం కోసం తినగలిగే మెనూ మాత్రమే కాదు. వోట్మీల్ గిన్నె మీకు శక్తినిచ్చేంత ఫైబర్ను అందిస్తుంది.

అదనపు చక్కెర లేకుండా వోట్మీల్ ఎంచుకోండి, తద్వారా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరగవు. పోషకాహారం మరియు రుచికరమైన రుచి కోసం మీరు తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పెరుగు, కొద్దిగా తేనె మరియు బెర్రీలను కూడా జోడించవచ్చు.

సరైన శక్తిని పెంచే ఆహారాన్ని తీసుకోవడమే కాకుండా, శ్రద్ధ వహించాల్సిన మరో విషయం ఏమిటంటే, రోజంతా ప్రతి కొన్ని గంటలకు చిన్న భోజనం తినడం. రోజంతా శరీరానికి, మెదడుకు పోషకాలను సరఫరా చేయడమే విషయం.