సైక్లింగ్ తర్వాత మంచి ఆహార మెను & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

సైక్లింగ్ అనేది ఒక రకమైన క్రీడ, ఇది సాధారణ శారీరక శ్రమగా విస్తృతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది. సైక్లింగ్‌లో ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి సైక్లింగ్‌కు ముందు మరియు తరువాత శరీర పోషణ నెరవేరడం. సైక్లింగ్ తర్వాత పోషకాహారం నెరవేరడం శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ మరియు రీహైడ్రేషన్ ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని చాలా మందికి తెలియదు, కాబట్టి చాలా మంది పౌష్టికాహారం మరియు సైక్లింగ్ తర్వాత శరీరంపై దాని ప్రభావం గురించి ఆలోచించకుండా ఏదైనా ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటారు.

సైక్లింగ్ తర్వాత సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యం?

సైక్లింగ్ తర్వాత సరైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ల రూపంలో నిల్వ చేయబడిన శక్తి వనరులను పునరుద్ధరించడమే కాకుండా, రికవరీ మరియు కండరాల నిర్మాణం మరియు వ్యాయామానంతర రీహైడ్రేషన్‌కు సహాయపడుతుంది. సైక్లింగ్ చేసినప్పుడు, శరీరం గ్లైకోజెన్‌ను శక్తి వనరుగా కాల్చేస్తుంది. గ్లైకోజెన్ కాలేయం మరియు కండరాలలోని కార్బోహైడ్రేట్ స్టోర్, ఇది ఆహారం ద్వారా సైక్లింగ్ ప్రక్రియలో ఉపయోగించిన తర్వాత తిరిగి ఇవ్వాలి. కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు శరీరంలో గ్లైకోజెన్‌ను నిల్వ చేయడానికి సహాయపడతాయి, అయితే ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు మరమ్మత్తు మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి. పోస్ట్-సైక్లింగ్ రీహైడ్రేషన్ ప్రక్రియ కొరకు, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మరియు శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడటానికి ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అవసరం.

సైక్లింగ్ తర్వాత ఏ ఆహారాలు తినడం మంచిది?

వ్యాయామం తర్వాత వినియోగానికి సరైన కొన్ని రకాల ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. కాల్చిన బంగాళాదుంపలు మరియు ఉడికించిన గుడ్లు

కాల్చిన బంగాళాదుంపలు మరియు ఉడికించిన గుడ్లు బైక్ రైడ్ తర్వాత తినడానికి గొప్ప కలయిక, బంగాళాదుంపలలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు గుడ్లలోని ప్రోటీన్ ఇవ్వబడుతుంది. సైక్లింగ్ తర్వాత 30 నుండి 60 నిమిషాల తర్వాత శరీరం యొక్క గ్లైకోజెన్ నిల్వలను "నింపే" ప్రక్రియలో బంగాళాదుంపలలోని కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ముఖ్యమైనది. అంతే కాదు, బంగాళాదుంపల్లోని పొటాషియం కంటెంట్ సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు చెమట ద్వారా విడుదలయ్యే శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. బంగాళాదుంపలు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికతో కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లను కండరాలకు తిరిగి ఇవ్వడంలో మరియు రక్తప్రవాహంలో కండరాల ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను ఆపడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఇంతలో, గుడ్లు అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మానవులకు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి, కాబట్టి సైక్లింగ్ తర్వాత గుడ్లు తినడం శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్‌ను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ రెండు ఆహారాలు సైక్లింగ్ తర్వాత శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రక్రియకు సహాయపడటానికి సరైన పోషకాహారాన్ని అందించగలవు.

2. వైట్ రైస్ మరియు గ్రిల్డ్ చికెన్

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తెల్ల బియ్యం తినడం సరైన ఎంపిక కాదని చాలా మంది అనుకుంటారు, కాని సైక్లింగ్ తర్వాత తెల్ల బియ్యం తీసుకోవడం నిజంగా సిఫారసు చేయబడిందని తేలింది. తెల్ల బియ్యంలో కనిపించే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా శరీరం విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా సులభం, తద్వారా శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయి వేగంగా పెరుగుతుంది. అంతే కాదు, తెల్ల బియ్యంలో కూడా కండరాల నిర్మాణంలో పాత్ర పోషిస్తున్న అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. పోషక తీసుకోవడం పెంచడానికి, తెల్ల బియ్యం చికెన్ లేదా కొబ్బరి పాలు ఉడకబెట్టిన పులుసుతో ఉడికించాలి.

వైట్ రైస్‌లో బంగాళాదుంపల వంటి అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కూడా ఉంది. ఇంతలో, చికెన్, ముఖ్యంగా రొమ్ము, ప్రోటీన్ యొక్క అధిక మూలం. ఈ రెండు ఆహారాల కలయిక సైక్లింగ్ తర్వాత శరీరం కోలుకోవడానికి ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తుంది.

3. గింజలు

గింజలను సైక్లింగ్ చేసిన తరువాత చిరుతిండిగా ఎంచుకోవచ్చు ఎందుకంటే వాటిలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. గింజల్లోని అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం కంటెంట్ శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎముకలు, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియంలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కండరాల మరియు నరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడే కాల్షియం అధికంగా ఉండే బాదంపప్పుతో సహా సైక్లింగ్ తర్వాత గింజల యొక్క అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. జీడిపప్పు ఇది ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు ఇతర గింజలతో పోలిస్తే తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది. పచ్చిగా తినడమే కాదు, గింజలను ఎండిన పండ్లతో కలిపి లేదా జామ్‌గా చేసుకోవచ్చు.

4. చాక్లెట్ పాలు

సైక్లింగ్ తర్వాత సహా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత అథ్లెట్లు తినడానికి చాక్లెట్ పాలు మంచి పానీయం అని పరిశోధనలో తేలింది. తక్కువ కొవ్వు గల చాక్లెట్ పాలలో ఒక గ్లాసులో, నిపుణుల సిఫార్సు ప్రకారం, ప్రోటీన్‌కు కార్బోహైడ్రేట్ల 4: 1 నిష్పత్తి ఉంటుంది. చాక్లెట్ పాలలోని చక్కెరలను సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుగా వర్గీకరించారు, ఇవి జీర్ణవ్యవస్థలో సులభంగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి. అదనంగా, పాలలో అధిక కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కూడా ఉంటాయి, అలాగే సైక్లింగ్ తర్వాత శరీరాన్ని రీహైడ్రేట్ చేయడానికి తగినంత నీటి కంటెంట్ ఉంటుంది.

5. స్మూతీలు

స్మూతీలు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు వ్యాయామం అనంతర పునరుద్ధరణకు తగినంత పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. స్మూతీస్ తయారీలో, తాజా పండ్లు, తేనె, కొబ్బరి నీరు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు, అలాగే గింజలు లేదా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్ వంటి అదనపు ప్రోటీన్లను వాడటం మంచిది. తాజా పండ్లు మరియు తేనె సైక్లింగ్ తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్లను శక్తి సరఫరాగా అందిస్తాయి, కొబ్బరి నీటిలో ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో అయాన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి. సిఫారసు చేయబడిన పండు బెర్రీ సమూహానికి చెందిన ఒక పండు, ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క రీహైడ్రేషన్ ప్రక్రియలో సహాయపడే దాదాపు 92% నీటిని కలిగి ఉంటుంది మరియు మంట మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించే ఆంథోసైనిన్ వర్ణద్రవ్యం కలిగి ఉంటుంది.

6. నిమ్మరసంతో నీరు

మీరు తక్కువ / తేలికపాటి తీవ్రతతో సైక్లింగ్ చేస్తుంటే, లేదా బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో ఉంటే, భారీ ఆహారం తినడం ఎల్లప్పుడూ సిఫారసు చేయబడదు. శరీరానికి హైడ్రేట్ చేయడానికి సైక్లింగ్ చేసిన తరువాత నిమ్మరసం కలిపి ఒక గ్లాసు మినరల్ వాటర్ తీసుకోవచ్చు.