శరీర ఆరోగ్యానికి చేప నూనె యొక్క ప్రయోజనాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు ఎప్పుడైనా చేప నూనె తిన్నారా? చేప నూనె ట్యూనా, మాకేరెల్, సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి వివిధ రకాల చేపల నుండి ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఫిష్ ఆయిల్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్నందున వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుందని నమ్ముతారు.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఏమిటి?

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయలేని కొవ్వు ఆమ్లాలు. ప్రాథమికంగా, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సముద్రం మరియు కూరగాయల ఆహార వనరుల నుండి వివిధ ఆహార వనరులలో కనిపిస్తాయి మరియు అవి రెండు భాగాలుగా విభజించబడ్డాయి, అవి ఐకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (ఇపిఎ), ఇవి వివిధ సముద్ర చేపలు మరియు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (డిహెచ్ఏ) లలో విస్తృతంగా కనిపిస్తాయి. మానవ కన్ను, స్పెర్మ్., మరియు మెదడు యొక్క రెటీనాలో. మానవ మెదడులో 40% DHA తో సహా బహువచన అసంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పిల్లల మేధస్సుపై ప్రభావం చూపుతాయని చాలామంది పేర్కొన్నారు.

చేప నూనె తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

చేప నూనె తినడం ద్వారా అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని అనేక అధ్యయనాలు పేర్కొన్నాయి, అవి:

1. మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ ఉన్నవారికి సహాయం చేయడం

మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ అనేది స్వయం ప్రతిరక్షక శక్తి, జన్యుశాస్త్రం, వయస్సు మరియు లింగం వంటి వివిధ ప్రమాద కారకాల వల్ల కలిగే మెదడు మరియు వెన్నెముక యొక్క నాడీ వ్యవస్థపై దాడి చేసే వ్యాధి. ఒరెగాన్ హెల్త్ అండ్ సైన్స్ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మూడు నెలలకు పైగా చేపల నూనెను తీసుకోవడం మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ బాధితులకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

2. అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను మెరుగుపరచండి

వృద్ధులపై నిర్వహించిన పరిశోధనలో, చేపల నూనె వినియోగం వృద్ధులలో అభిజ్ఞా పనితీరును కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. అదనంగా, చేప నూనెను తినే అలవాటు ఉన్నవారికి దాని కంటే మంచి అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలు ఉంటాయి.

3. క్యాన్సర్ రోగులలో కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గడాన్ని నివారించండి

చికిత్స పొందుతున్న క్యాన్సర్ రోగులు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. కీమోథెరపీ చేయించుకుంటున్న క్యాన్సర్ రోగులపై నిర్వహించిన విచారణలో, చేప నూనెను క్రమం తప్పకుండా తినే 16 మంది రోగులు ఎక్కువ బరువు తగ్గలేదని కనుగొన్నారు. ఇంతలో, చేప నూనె తినని 24 మంది రోగులు 2.3 కిలోల బరువు కోల్పోయారు.

4. ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు నిర్వహించండి

చేప నూనె ఎముక సాంద్రతను కాపాడుతుందని నమ్ముతారు, ఎలుకలపై నిర్వహించిన ప్రయోగాలలో ఇది నిరూపించబడింది. ఈ అధ్యయనం ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాల పరిపాలనను ఎలుకలతో పోల్చింది. పొందిన ఫలితాలు ఏమిటంటే ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఇచ్చిన ఎలుకలలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఇచ్చిన ఎలుకలతో పోలిస్తే ఎముకలలో ఎక్కువ పెళుసైన ఎముకలు మరియు తక్కువ ఖనిజాలు ఉన్నాయి.

5. శరీరాన్ని కాలుష్యం నుండి రక్షించండి

స్పష్టంగా, చేపల నూనె మీరు నివసించే ప్రదేశంలో చాలా ఎక్కువగా ఉండే వాయు కాలుష్యం నుండి మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. అమెరికాలో నిర్వహించిన పరిశోధనలో 29 మంది ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు ఉన్నారు, వీరిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు, అవి నాలుగు వారాల పాటు 3 గ్రాముల చేప నూనెను తినే సమూహం మరియు చేపల నూనెను అస్సలు తినని సమూహం. అప్పుడు వారు రెండు గంటలు వాయు కాలుష్యానికి గురైన ప్రదేశంలో ఉండాలని కోరారు. ఈ అధ్యయనం నుండి పొందిన ఫలితాలు ఏమిటంటే, చేప నూనెను తినని వ్యక్తుల సమూహం ఇతర సమూహం కంటే ఎక్కువ ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంది.

6. వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచగల సామర్థ్యం

మనకు తెలిసినట్లుగా, ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్వహించడానికి వ్యాయామం ముఖ్యం. మీరు చేపల నూనెను తిని, ఆపై వ్యాయామం చేస్తే, మీ శరీరానికి కలిగే ప్రయోజనాలు మరింత ఎక్కువగా ఉంటాయి. సౌత్ ఆస్ట్రేలియా విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి 3 సార్లు 12 వారాలు వ్యాయామం చేయడం మరియు చేపల నూనెను తీసుకోవడం వల్ల ese బకాయం మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారిలో బరువు మరియు కొవ్వు స్థాయిలు తీవ్రంగా తగ్గుతాయి.

అనేక ఇతర అధ్యయనాలు ఇతర చేప నూనె యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను కూడా పేర్కొన్నాయి:

• పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌లో క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది
• మూత్రపిండాలు మరియు గుండె మార్పిడి చేయించుకున్నప్పుడు శరీరం తిరస్కరించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
• రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
• గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి మరియు వివిధ గుండె జబ్బులను నివారించండి
• సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించండి
• నిరాశ, అల్జీమర్స్, మానసిక రుగ్మతలు మరియు స్కిజోఫ్రెనియాను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులకు సహాయం చేస్తుంది

చేపలు లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి నేరుగా తీసుకోవడం మంచిది?

శరీరం ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేయదు, కాబట్టి వాటిని పొందడానికి మీరు ఒమేగా 3 లేదా సప్లిమెంట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలి. చేపల నూనెతో పాటు, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వాస్తవానికి వాల్నట్, సోయాబీన్స్ మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు వంటి అనేక మొక్కల ఆహార వనరులలో కనిపిస్తాయి. అయినప్పటికీ, చేప నూనెలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, EPA మరియు DHA రకాలు ఉంటాయి, మొక్కల వనరుల నుండి వచ్చే ఒమేగా 3 ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA) ను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. ALA రకం కొవ్వు ఆమ్లాల కంటే EPA మరియు DHA రకాల కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని చాలా అధ్యయనాలు పేర్కొన్నాయి.

అప్పుడు, మీరు ఎంత చేప నూనె తినాలి? ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క వ్యక్తి అవసరాన్ని నియంత్రించే ప్రమాణం లేదు. అయినప్పటికీ, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ గుండె జబ్బు ఉన్నవారికి రోజుకు 1 గ్రాముల (ఇపిఎ + డిహెచ్‌ఎ) లేదా రోజుకు 85 నుండి 150 గ్రాముల చేపలను తినాలని సిఫారసు చేస్తుంది. ఇంతలో, రోజుకు 2 నుండి 4 గ్రాములు రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంతో పోలిస్తే అధిక చేప నూనె కలిగిన చేపలను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.