చిక్పీస్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మీరు తెలుసుకోవాలి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

కొంతమందికి చిక్పీస్ పవిత్ర భూమి నుండి తిరిగి వచ్చిన వారి నుండి ఒక సాధారణ స్మారక చిహ్నంగా తెలుసు. కానీ, మీకు తెలుసా, రుచికరమైన మరియు ప్రత్యేకమైన రుచిని కలిగి ఉండటంతో పాటు, ఈ కాయలు కూడా చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి, మీకు తెలుసు! ఈ గింజల యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

చిక్పీస్ యొక్క పోషక కంటెంట్

వండిన చిక్‌పీస్‌లో ఒక కప్పు ఉంటుంది:

269 కేలరీలు
45 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
15 గ్రాముల ప్రోటీన్
13 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్
4 గ్రాముల కొవ్వు
0 గ్రాముల కొలెస్ట్రాల్.

అదనంగా, ఈ రకమైన గింజల్లో విటమిన్ కె, ఫోలేట్, భాస్వరం, జింక్, రాగి, మాంగనీస్, కోలిన్ మరియు సెలీనియం కూడా ఉంటాయి. ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క శాకాహారి మరియు బంక లేని మూలం కాకుండా, చిక్పీస్లో ఐరన్, విటమిన్ బి -6 మరియు మెగ్నీషియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.

చిక్పీస్ యొక్క ప్రయోజనాలు

చిక్పీస్ లోని పోషక పదార్ధాలను తెలుసుకున్న తరువాత, చిక్పీస్ యొక్క కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ మీరు తెలుసుకోవాలి:

1. ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది

ఈ రకమైన గింజలు వాటిలో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. పిత్త ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించడంలో కరిగే ఫైబర్ ఉపయోగపడుతుంది మరియు కరగని ఫైబర్ జీర్ణ ఆరోగ్యం మరియు పరిశుభ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. అందుకే గింజలు తినడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మీలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతుంది.

అంతే కాదు, ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నందున, చిక్పీస్ మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి మరియు జీర్ణవ్యవస్థ వ్యవస్థ యొక్క సున్నితమైన ఆపరేషన్ను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

2. మంట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది

ఈ గింజల్లోని కోలిన్ కంటెంట్ నిద్ర రుగ్మతలను మెరుగుపరచడానికి, కండరాల కదలిక యొక్క వశ్యతను మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, గింజలలోని కోలిన్ కంటెంట్ సెల్యులార్ పొరల నిర్మాణాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, నరాల ప్రేరణల ప్రసారానికి సహాయపడుతుంది, కొవ్వు శోషణకు సహాయపడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గిస్తుంది.

3. శాఖాహారులకు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం

చిక్పీస్ ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. వాస్తవానికి, ఈ గింజల్లోని ప్రోటీన్ కంటెంట్ రెండు పెద్ద గుడ్లలోని ప్రోటీన్ కంటెంట్ కంటే ఎక్కువ. అయినప్పటికీ, గింజలలోని ప్రోటీన్ "పూర్తి" కాదు ఎందుకంటే ఇది జంతువుల ఆహారం కాదు, కాబట్టి ఇందులో అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉండవు. అయినప్పటికీ, మీరు రోజంతా గుడ్లు, పాలు, మాంసం, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు వంటి ఇతర ప్రోటీన్ వనరులను తీసుకోవడం ద్వారా మీ అమైనో ఆమ్లాలను సులభంగా పొందవచ్చు.

మీలో శాఖాహారులు, జంతువుల నుండి ప్రోటీన్ తీసుకోవటానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఈ గింజలను తీసుకోండి. ఎందుకంటే చిక్పీస్ ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం మరియు మీ శరీరంలో కేలరీలు మరియు అసంతృప్త కొవ్వులను జోడించవద్దు.

4. రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించండి

చిక్‌పీస్‌లో ఉండే కరిగే ఫైబర్ మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఈ గింజలు డయాబెటిస్తో బాధపడుతున్నవారికి వినియోగించటానికి మంచివి. టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు అధిక ఫైబర్ డైట్ తీసుకునే వారు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి, ఫైబర్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర, లిపిడ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

5. గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది

చిక్‌పీస్‌లో అధిక ఫైబర్, పొటాషియం, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ బి -6 కంటెంట్ మొత్తం గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. రిచ్ ఫైబర్ కంటెంట్ రక్తంలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

వాస్తవానికి, ఒక అధ్యయనంలో, రోజుకు 4,069 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం తినేవారికి తక్కువ పొటాషియం (రోజుకు 1,000 మి.గ్రా) తినే వారితో పోలిస్తే ఇస్కీమిక్ గుండె జబ్బుల వల్ల మరణించే ప్రమాదం 49 శాతం తక్కువ.

6. ఎముక నిర్మాణం మరియు బలాన్ని కాపాడుకోండి

చిక్‌పీస్‌లో ఐరన్, ఫాస్ఫేట్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, జింక్ మరియు విటమిన్ కె ఎముక నిర్మాణం మరియు బలాన్ని నిర్మించడంలో మరియు నిర్వహించడానికి పాత్ర పోషిస్తాయి. మంచి ఎముక ఆరోగ్యానికి విటమిన్ కె చాలా ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది ఎందుకంటే ఇది కాల్షియం శోషణను పెంచుతుంది మరియు మూత్రంలో కాల్షియం విసర్జనను తగ్గిస్తుంది. అందుకే తక్కువ విటమిన్ కె తీసుకోవడం పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది.

దాని చిన్న ఆకారం వెనుక, చిక్పీస్ మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుందని తేలుతుంది. అందువల్ల, మీరు దీనిని ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా తీసుకోవచ్చు.