మలబద్దకానికి కారణమయ్యే ఆహారాలు (మలబద్ధకం)

మలబద్ధకం లేదా మలబద్దకం మీకు చిరాకు కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే మలవిసర్జన కష్టం. అదనంగా, మలబద్దకం యొక్క ఇతర లక్షణాలు, గుండెల్లో మంట మరియు కడుపు సమస్యలు కూడా కార్యకలాపాలకు మరింత ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బందుల కారణాలు వాస్తవానికి మారుతూ ఉంటాయి, కానీ సర్వసాధారణం మీ రోజువారీ ఆహార ఎంపికలు. కాబట్టి, ఏ ఆహారాలు మలబద్దకానికి కారణమవుతాయి లేదా మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది కలిగిస్తాయి? రండి, ఈ క్రింది ఆహార పదార్థాల జాబితాను చూడండి.

మలబద్ధకం కలిగించే ఆహారాల జాబితా మలవిసర్జన కష్టతరం చేస్తుంది

ప్రేగు పనితీరులో సమస్యల వల్ల మలబద్ధకం సంభవిస్తుంది, ఉదాహరణకు ఇన్ఫెక్షన్ లేదా ఇతర విషయాల వల్ల ప్రేగు కదలికలు మందగిస్తాయి.

నెమ్మదిగా ప్రేగు కదలికలు మలం పాయువులోకి సజావుగా నడవలేకపోతాయి. పెద్ద పేగులో మలం ఎక్కువసేపు ఉంటుంది, దానిలోని ద్రవం శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది, తద్వారా ఆకృతి చివరికి పొడి మరియు దట్టంగా మారుతుంది. తత్ఫలితంగా, మలం వెళ్ళడం కష్టమవుతుంది మరియు మలబద్దకానికి కారణమవుతుంది.

బాగా, ప్రేగు కదలికలను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మలబద్దక లక్షణాలను ప్రేరేపించే కారణాలలో ఒకటి తక్కువ ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం. శరీరానికి మలం మృదువుగా ఉండటానికి మరియు ప్రేగులను సున్నితంగా ఉంచడానికి అవసరమైన చాలా పోషకాలకు ఫైబర్ ఒక మూలం, తద్వారా మలం మరింత సులభంగా వెళ్ళగలదు.

కాబట్టి మీరు తగినంత ఫైబర్ తినకపోతే, ప్రేగు కదలికలు మందగిస్తాయి, తద్వారా మలం ఎండిపోయి కడుపులో గట్టిపడుతుంది. చివరకు మలబద్ధకం వచ్చింది.

మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలు మరింత దిగజారకుండా ఉండటానికి, మలబద్దకానికి కారణమయ్యే ఆహారాన్ని మీరు పరిమితం చేయాలి లేదా నివారించాలి, అవి:

1. చాక్లెట్

చాక్లెట్ అనేది చాక్లెట్ బార్‌లు, మిఠాయిలు, కేక్‌ల వరకు మీరు అనేక రకాల సన్నాహాల్లో కనుగొనగలిగే ఆహారం. చాక్లెట్ యొక్క తీపి మరియు చేదు రుచి కలయిక చాలా మంది ఇష్టపడతారు. దురదృష్టవశాత్తు, కొంతమందిలో మలబద్దకానికి కారణమయ్యే ఆహారాలలో చాక్లెట్ ఒకటి.

ఇప్పటివరకు పరిశోధకులు మలబద్దకాన్ని ప్రేరేపించే చాక్లెట్‌లో ఒక పదార్థాన్ని కనుగొనలేదు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది పరిశోధకులు ఆహారంలో పాలు కలపడం వల్ల మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది కలుగుతుందని నమ్ముతారు.

అదనంగా, చాక్లెట్‌లోని కెఫిన్ కంటెంట్ అపరాధి అని కూడా పరిశోధకులు వాదించారు. కెఫిన్ ఒక మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక వ్యక్తిని ఎక్కువగా మూత్రవిసర్జన చేస్తుంది.

ఇది శరీరంలోని నీటి కంటెంట్‌ను తగ్గిస్తుంది, మలం దట్టంగా మరియు పొడిగా ఉంటుంది. అంతేకాక, చాక్లెట్‌లో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రేగు కదలికలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ప్రేగు కదలికలకు సంభావ్య కారణం కాకుండా, చికాకు అనేది ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) ఉన్నవారికి ఆహార నిషిద్ధం. కొన్ని చాక్లెట్లలో కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది పేగుల ద్వారా మలాన్ని నెట్టే పెరిస్టాల్టిక్ కండరాల సంకోచాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.

2. పాల ఉత్పత్తులు

చాక్లెట్ కాకుండా, పాల ఉత్పత్తులు చాలా తరచుగా మలబద్దకానికి కారణం.

చాలా మటుకు, పాల ఉత్పత్తుల వల్ల మలబద్ధకం అనుభవించేవారికి లాక్టోస్ అసహనం ఉంటుంది. అవును, ఆవు, మేక లేదా గొర్రె పాలలో లాక్టోస్ ఉంటుంది - ఈ జంతువుల పాలలో సహజ చక్కెర.

లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారు పాల ఉత్పత్తులను తిన్న తర్వాత మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. మయో క్లినిక్ వెబ్‌సైట్ నుండి రిపోర్టింగ్, లాక్టోస్‌ను జీర్ణం చేయడానికి శరీరానికి ప్రత్యేకమైన ఎంజైమ్ లేనందున ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.

3. ఎర్ర మాంసం

ఎర్ర మాంసం తిన్న తర్వాత మలబద్ధకం అనుభవిస్తే విచిత్రంగా ఉండకండి. ఈ ఆహారాలు మలబద్దకానికి కారణం కావచ్చు ఎందుకంటే అవి అధిక కొవ్వు కలిగి ఉంటాయి.

జీర్ణించుకోవటానికి కష్టంగా ఉండే కొవ్వులు కాకుండా, ఎర్ర మాంసం మలవిసర్జన చేయడంలో ఇబ్బంది కలిగించే ఆహారం అధిక ఐరన్ కంటెంట్ మరియు హార్డ్ ప్రోటీన్ ఫైబర్. ఈ ప్రభావాలన్నీ కఠినమైన బల్లలు మరియు మలబద్దకానికి కారణమవుతాయి.

4. గ్లూటెన్ కలిగిన ఆహారాలు

గ్లూటెన్ అంటే గోధుమ, రై (రై), బార్లీ (బార్లీ) మరియు తృణధాన్యాలు. రొట్టె, తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తా వంటి అనేక ఆహారాలలో మీరు సులభంగా గ్లూటెన్‌ను కనుగొనవచ్చు.

ఈ ఆహారాలు సురక్షితంగా అనిపించినప్పటికీ, కొంతమంది వాటిని తీసుకున్న తర్వాత మలబద్దకాన్ని అనుభవించవచ్చు. ఉదరకుహర వ్యాధి, గ్లూటెన్ అసహనం మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఉన్నవారిలో మలబద్దకానికి ఈ ఆహారాలు ప్రధాన కారణం.

మలబద్ధకం కనిపించడం గ్లూటెన్ ఆహారాలు తిన్న తర్వాత వ్యాధి ఉన్నవారికి లక్షణం.

5. ఫాస్ట్ ఫుడ్

మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటే, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వినియోగం పరిమితం కావాలి. రక్తపోటు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచడమే కాకుండా, ఈ ఆహారాలు వాస్తవానికి మలబద్దకానికి కారణమవుతాయి.

ఫాస్ట్ ఫుడ్ లో కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది కాని ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. ఈ రెండింటి కలయిక ప్రేగు కదలికలను నెమ్మదిస్తుంది, తద్వారా మలం వెళ్ళడం కష్టం. అదనంగా, ఈ ఆహారాలలో ఉప్పు కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మలంలో నీటి శాతం తగ్గిస్తుంది.

శరీరంలో ఉప్పు స్థాయి తగినంతగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి ప్రేగులలో ఎక్కువ నీటిని ఉపయోగిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది పొడి, దట్టమైన మరియు మలం దాటడం కష్టం.

6. ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాల నుండి తయారైన ఆహారాలు

ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలు వైట్ రైస్, వైట్ బ్రెడ్ మరియు వైట్ పాస్తా తృణధాన్యాలు కంటే ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటాయి. ప్రారంభంలో, తృణధాన్యాలు అధిక ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, కొన్ని ఆహార పదార్ధాలలో ప్రాసెసింగ్ కొన్ని ఫైబర్స్ ను తొలగించగలదు.

ఈ ఆహారాలలో తక్కువ ఫైబర్, పెద్ద పరిమాణంలో తినేటప్పుడు, మలబద్దకానికి కారణమవుతుంది. వాస్తవానికి, ఇది ఇప్పటికే ఉన్న మలబద్దక లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది.

ప్రతి వ్యక్తికి మలబద్దకానికి కారణమయ్యే ఆహారాలు భిన్నంగా ఉంటాయి

పైన పేర్కొన్న ఆహారాలు తరచుగా మలబద్దకానికి కారణమవుతాయి. అయితే, ఈ ఆహారాలు తినే ప్రతి ఒక్కరూ వెంటనే మలబద్ధకం పొందలేరు.

ఈ ఆహారాలను అధికంగా తీసుకుంటే మలబద్దకం వస్తుంది. అరుదుగా వ్యాయామం చేయడం, తగినంతగా తాగడం లేదా ప్రేగు కదలికలను అరికట్టే అలవాటు వంటి ఇతర కారణాలతో కూడా దీనిని కలపవచ్చు.

అంతేకాకుండా, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ఆహారాలకు ఒకే విధంగా స్పందించరు. ఉదాహరణకు, ఇనా చాక్లెట్ తినకుండా తేలికగా మలబద్ధకం పొందుతుంది, కానీ రోనితో కాదు. కాబట్టి, ఇది ప్రతి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

పై ఆహారాలు కాకుండా, మలబద్దకానికి కారణమయ్యే ఇతర ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. కొన్ని రకాల ఆహారాలకు అలెర్జీ ఉన్నవారిలో ఇది చాలా సాధ్యమే.

IgE కాని ఆహారాలకు మలబద్ధకం అలెర్జీ ప్రతిచర్య అని జాతీయ ఆరోగ్య సేవ పేర్కొంది. దీని అర్థం ఆహారంలోని కొన్ని పదార్ధాల వల్ల బెదిరింపు అనుభూతి చెందుతున్న శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిరోధకాలను ఉత్పత్తి చేయదు, కానీ ఈ పదార్ధాలతో పోరాడటానికి టి కణాలను ఆదేశిస్తుంది.

అలెర్జీ వ్యక్తులలో మలబద్దకానికి కారణమయ్యే ఆహారాలకు ఉదాహరణలు సీఫుడ్, గుడ్లు మరియు కాయలు.