మీరు తప్పక ప్రయత్నించవలసిన బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన గోర్లు కోసం ఆహారాలు

చర్మం మాదిరిగా, గోళ్ళను కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పోషణ ఇవ్వాలి. ఆరోగ్యకరమైన గోర్లు సాధారణంగా గులాబీ రంగును కలిగి ఉంటాయి, లేతగా ఉండవు, గోళ్ళపై తెల్లటి అర్ధ వృత్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు పసుపు రంగులో ఉండవు. పెళుసైన, పగుళ్లు లేదా రంగు పాలిపోయిన గోర్లు పోషణ లేకపోవడం లేదా హైపోథైరాయిడిజం వంటి ఆరోగ్య సమస్యకు సూచన కావచ్చు.

ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తినడం వల్ల మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు మీ గోర్లు బలంగా మరియు బలంగా కనిపించేలా చేస్తుంది.

బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన గోర్లు కోసం ఆహారం

మీ గోర్లు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు తినే గోర్లు కోసం 6 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఆప్రికాట్లు, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష

మొదటి గోర్లు కోసం ఆహారం పండు. పండు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఎవరికి తెలియదు? ఈ పండులో విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి గోర్లు బలంగా ఉంటాయి.

గోళ్ళకు ఆహారంగా ఉపయోగపడే కొన్ని పండ్ల వనరులు ఎండిన ఆప్రికాట్లు, వీటిలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి కివి, విటమిన్ బి 6 కొరకు అరటిపండ్లు అధికంగా ఉంటాయి. అదనంగా, మీరు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు ద్రాక్షలను కూడా తినవచ్చు, ఇవి గోరు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

2. విటమిన్ ఎ, కాల్షియం మరియు ఐరన్ కలిగిన కూరగాయలు

ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు బలమైన గోర్లు కోసం కూరగాయలలో ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీరు తీపి బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలను తినవచ్చు - బ్రోకలీ, బచ్చలికూర మరియు ఆకుకూర, తోటకూర భేదం వంటివి ఇందులో చాలా విటమిన్ ఎ కలిగి ఉంటాయి. కాల్షియం, ఐరన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఇతర కూరగాయలను తినాలని కూడా మీరు గట్టిగా ప్రోత్సహిస్తున్నారు.

అమెరికన్ డెర్మటోలాజికల్ సొసైటీ ప్రతినిధి ప్రకారం, డా. డి'అన్నే క్లీన్స్మిత్, మీరు వంగిన గోర్లు కలిగి ఉంటే అది శరీరంలో ఇనుము లోపం ఉందని సూచిస్తుంది.

3. ధాన్యాలు

ఫుడ్ డాక్టర్ అని పిలువబడే న్యూట్రిషనిస్ట్ ఇయాన్ మార్బెర్, సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న అనేక తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన గోళ్ళకు పోషణగా సిఫార్సు చేస్తారు.

రై, బార్లీ మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు బుక్వీట్ విత్తనాలు వంటి ధాన్యాలు విటమిన్ ఇ, బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్, బయోటిన్ మరియు ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి గోర్లు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. మీరు మీ ధాన్యాన్ని తృణధాన్యాలు, రొట్టె పిండి, పాన్కేక్లు లేదా ఇతర ఆహారాలకు జోడించవచ్చు.

4. గుడ్లు

గుడ్లలో చాలా ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన గోళ్ళకు అవసరం. గోరు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని అందించడమే కాకుండా, గుడ్లు గోర్లు బలంగా ఉండటానికి అవసరమైన అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు ఐరన్, విటమిన్ బి 6 - బయోటిన్, విటమిన్ బి 12, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ ఇ.

గుడ్డు సొనలలో లభించే విటమిన్ బి 6 యొక్క కంటెంట్ పెళుసైన లేదా పొడి గోర్లు పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది, అవి మందంగా ఉంటాయి. మీరు గుడ్లను ఉడకబెట్టడం ద్వారా లేదా ఒమెలెట్ లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లుగా ఉపయోగించడం ద్వారా తినవచ్చు. గుడ్లు తక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వు ఆహార ఎంపిక, మీరు వాటిని అధికంగా లేని భాగాలలో తింటున్నంత కాలం.

5. మాంసం

సన్నని మాంసం తినడం శరీర ఆరోగ్యానికి మంచిదని నిరూపించబడింది. స్టీక్స్ మరియు గొడ్డు మాంసం వంటి ఎర్ర మాంసాల నుండి మీరు అధిక స్థాయిలో ప్రోటీన్ మరియు ఇనుమును కనుగొనవచ్చు. అమెరికన్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్ ప్రకారం, ఇనుము లోపం కొయిలోనిచియాతో సంబంధం కలిగి ఉంది - చెంచా ఆకారంలో ఉన్న గోళ్ళతో వర్గీకరించబడిన గోరు వ్యాధి.

6. బఠానీలు

మీరు శాఖాహారులు అయితే, సమతుల్య ఆహారం కోసం ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు అయిన సోయాబీన్స్, బఠానీలు లేదా ఇతర బీన్స్ తినమని మీకు సలహా ఇస్తారు. కారణం, గింజల్లో ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది గోరు పెరుగుదలను పెంచడమే కాక, విటమిన్లు మరియు ఇనుము, జింక్ మరియు బయోటిన్ వంటి ఖనిజాల మూలంగా ఉంటుంది, ఇవి గోరు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి.

బయోటిన్ యొక్క కంటెంట్ (విటమిన్ బి 6 అని కూడా పిలుస్తారు) నెయిల్ ప్లేట్ మందాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుందని మరియు గోరు పెళుసుదనాన్ని తగ్గిస్తుందని తేలింది. ఒక అధ్యయనంలో, పెళుసైన గోర్లు ఉన్న మహిళల బృందానికి స్విస్ పరిశోధకులు రోజుకు 2.5 మి.గ్రా బయోటిన్ ఇచ్చారు. ఆరు నెలల ట్రయల్ వ్యవధి తరువాత, మహిళల గోరు మందం 25% పెరిగింది.