విషయ సూచిక:
రోజంతా కార్యకలాపాలకు శక్తినివ్వడంతో పాటు, కాల్షియం, ఐరన్ మరియు బి విటమిన్లు, అలాగే ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను ఫలదీకరణం చేయడానికి అల్పాహారం మంచి ఆహార వనరు. జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభించడానికి శరీరానికి ఈ పోషకాలు అవసరం, మరియు శరీరం ఈ పోషకాలను అల్పాహారం వద్ద దాటితే, భవిష్యత్తులో ఈ నష్టాలను శరీరం భరించగలిగే అవకాశం తక్కువగా ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
అదనంగా, అల్పాహారం శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర సాంద్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ది ఇండిపెండెంట్ నుండి నివేదించబడింది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో అల్పాహారం దాటవేయడం భోజనానంతర రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులను పెంచుతుందని తేలింది.
ఉదయం తినడం అలవాటు చేసుకోవడం మీరు నెమ్మదిగా మేల్కొనే దినచర్య. మొదట తేలికపాటి భాగాలతో ప్రారంభించండి, ఆపై కొంతకాలం తర్వాత మీ ఉదయం ఆకలి సహజంగా పెరుగుతుంది. తత్ఫలితంగా, మీ భోజన భాగం ఆఫీసు వద్ద అల్పాహార సమయంతో సహా సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉందని మీరు గమనించడం ప్రారంభిస్తారు.
అల్పాహారం కోసం ఉత్తమమైన ఆహారాలు ఏమిటి?
కాబట్టి, మీ రోజు ప్రారంభించడానికి వేయించిన బియ్యం లేదా చికెన్ గంజిని ఎంచుకోవాలా? లేదా, మీరు మెనుని ఇష్టపడతారుతీసివేయండి ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్ నుండి? వాస్తవానికి, మీకు ఇష్టమైన ఉదయపు ఆహారాలలో కొన్ని శరీరానికి అసాధారణమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.
మా ఎంపిక చేసిన అల్పాహారం కోసం 6 ఉత్తమ ఆహార ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, మీరు రేపు అల్పాహారం ఆలోచనలను చేయవచ్చు.
1. గుడ్లు
వివిధ చెడు అపోహల వెనుక, గుడ్లు శరీరానికి 13 అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో అధిక ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం రోజంతా అనారోగ్యకరమైన అల్పాహార అలవాట్లను తొలగిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, కనీసం 8-10 గ్రాముల నుండి 20-25 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల సంపూర్ణత్వం యొక్క దీర్ఘకాలిక అనుభూతిని అందించడమే కాకుండా, కాలక్రమేణా మంచి కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా నిర్వహిస్తుంది. ప్లస్, గుడ్డు సొనలు బి విటమిన్ కోలిన్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది మెమరీ అక్యూటీకి ముఖ్యమైనది మరియు కంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
అల్పాహారం కోసం మెను ఆలోచనలు: గిలకొట్టిన గుడ్డు (లేదా గొడ్డు మాంసం కంటి గుడ్డు) నింపడంతో ధాన్యపు రొట్టె శాండ్‌విచ్. లేదా, మీరు అవోకాడో ముక్కలు, ఉడికించిన గుడ్డు మరియు టమోటాతో నిండిన టోస్ట్ శాండ్‌విచ్ తయారు చేయవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం, ముందుగా తరిగిన బచ్చలికూరతో కలిపి గిలకొట్టిన గుడ్డు మిశ్రమాన్ని తయారు చేయండి.
2. కాఫీ
మీరు కాఫీ ప్రేమికులు ధన్యులు. ఎక్కువ కాఫీ మీ ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతున్నప్పటికీ, రోజు ప్రారంభించడానికి వెచ్చని గాజు కాఫీని సిప్ చేయడంలో తప్పు లేదు. మీకు ఇష్టమైన వేడి కాఫీ కప్పులో (చక్కెర మరియు క్రీమర్ లేకుండా, హహ్!) యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి మరియు అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలు బ్లాంచింగ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఉదయం కాఫీ బేసల్ సెల్ కార్సినోమాతో సహా క్యాన్సర్ అవకాశాలను నివారించగలదని మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుందని నమ్ముతారు.
అల్పాహారం కోసం మెను ఆలోచనలు: రెగ్యులర్ కప్పు బ్లాక్ కాఫీతో పాటు, మీరు చల్లటి కాఫీని స్తంభింపచేసిన అరటిపండ్లతో (బాదం పాలతో భర్తీ చేయవచ్చు), కోకో పౌడర్ మరియు చాక్లెట్ రుచిగల ప్రోటీన్ పౌడర్ (లేదా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్) తో కలపవచ్చు. నింపడం మాత్రమే కాదు, ఉద్ధరించడం కూడా. మీరు.
3. టీ
బాగా, కాఫీ యొక్క చేదు రుచిని ఇష్టపడని, కానీ కెఫిన్ నుండి ఇంకా స్పిరింగ్ స్పిరిట్ అవసరమయ్యే మీ కోసం, టీ మీ అల్పాహారానికి మంచి ప్రత్యామ్నాయం. కాఫీ మాదిరిగా, టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు కూడా ఉన్నాయి, దీనిని ఫ్లేవనాయిడ్స్ అని పిలుస్తారు, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు శోథ నిరోధక as షధంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. రెగ్యులర్ మల్లె, ఆకుపచ్చ లేదా బ్లాక్ టీని ఎంచుకోండి - మీరు చక్కెరను ఉపయోగించనంత కాలం - ఈ టీ ఉదయం అలారంగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దాని అధిక ఎల్-థియనిన్ కంటెంట్ అప్రమత్తతను పెంచుతుంది మరియు దృష్టిని పదును పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
అల్పాహారం కోసం మెను ఆలోచనలు: సాదా టీ తాగడం వల్ల విసిగిపోయారా? కొంచెం గ్రీన్ టీ తయారు చేసి, ఆపై మీకు ఇష్టమైన వోట్మీల్ హిప్ పురీ మిశ్రమానికి జోడించండి. మీకు నచ్చిన అరటి ముక్కలు, అవోకాడో లేదా ఇతర పండ్లను జోడించండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, తక్కువ కొవ్వు వనిల్లా పెరుగు, స్తంభింపచేసిన అరటిపండ్లు మరియు స్ట్రాబెర్రీలతో కలిపిన గ్రీన్ టీ పౌడర్ నుండి రిఫ్రెష్ స్మూతీస్ చేయండి.
4. అరటి
కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నట్లు తెలిసినప్పటికీ (1 మీడియం అరటికి 105 కేలరీలు), అరటిలో సహజ ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉంటాయి. ఒక మధ్యస్థ అరటిలో 422 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంది మరియు పూర్తిగా సోడియం లేకుండా ఉంటుంది. ఈ కలయిక రక్తపోటును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అరటిలోని పిండి పదార్ధం మరియు ఫైబర్ ఎక్కువ కాలం ప్రభావం చూపుతాయి. ఆ విధంగా, పగటిపూట మీకు అల్పాహారం వచ్చే అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయి.
అల్పాహారం కోసం మెను ఆలోచనలు: మీరు అరటి ఆహారాన్ని అనుసరించాలనుకుంటే, మీ ఉదయాన్నే మీకు కావలసినన్ని గ్లాసుల నీరు మరియు అరటితో ప్రారంభించండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు పండిన అరటిని కొట్టవచ్చు మరియు వేరుశెనగ వెన్నతో తాగడానికి నింపవచ్చు. మీరు ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు (లేదా కాఫీ) తో కలిసి తినవచ్చు. తరువాతి రోజులు, మీ అరటి టోస్ట్‌ను బ్లెండెడ్ అరటి స్మూతీతో గ్రౌండ్ గోధుమ (వోట్మీల్) మరియు స్కిమ్ లేదా సోయా పాలు మిశ్రమంతో భర్తీ చేయండి. మరుసటి రోజు, ద్రవ పదార్ధాలను గ్రీకు పెరుగు, ఆపిల్ రసం మరియు రుచికి పండ్లతో భర్తీ చేయండి.
5. గ్రీకు పెరుగు
గుడ్ల మాదిరిగానే, గ్రీకు పెరుగు ప్రోటీన్ నింపడానికి మంచి మూలం (సాధారణ పెరుగు కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ). అదనంగా, గ్రీకు పెరుగులో కాల్షియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. అయితే, సాదా గ్రీకు పెరుగు (అదనపు రుచి లేకుండా సాదా పెరుగు) ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. అవాంఛిత కృత్రిమ చక్కెర తీసుకోవడం నివారించడానికి ఇది.
అల్పాహారం కోసం మెను ఆలోచనలు: మీరు గ్రీకు పెరుగుతో పాటు తాజా పండ్లతో (అరటి, కివి, స్ట్రాబెర్రీ, కోరిందకాయ లేదా బ్లూబెర్రీ పుచ్చకాయ), కాయలు మరియు గ్రానోలాతో శీఘ్ర అల్పాహారం నింపవచ్చు. అదనంగా, పై ఉదాహరణలో ఉన్నట్లుగా, మీరు మీ ప్రోటీన్ షేక్‌కు గ్రీకు పెరుగును కూడా జోడించవచ్చు.
6. వోట్మీల్
ప్యూరీడ్ వోట్మీల్ యొక్క గిన్నెలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. వోట్స్ మిల్లింగ్ ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళే తృణధాన్యాలు, మరియు తృణధాన్యాలు తినడం వల్ల రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్తో సహా అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఓట్ మీల్ లో లిగ్నన్స్, మొక్కల ఆధారిత రసాయనాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి గుండెను నివారించడానికి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి వ్యాధి. అదనంగా, ఓట్స్‌లో ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అయితే, మీ రెడీ-టు-ఈట్ వోట్మీల్ ర్యాప్ యొక్క కూర్పుపై శ్రద్ధ వహించండి. మంచి రెడీ-టు-ఈట్ ఓట్ మీల్ లో ఒక పదార్ధం మాత్రమే ఉండాలి: మొత్తం గోధుమ విత్తనాలు. చక్కెర మరియు సోడియం అధికంగా మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉండే వోట్మీల్ రెడీ-టు-ఈట్ మానుకోండి.
అల్పాహారం కోసం మెను ఆలోచనలు: పెరుగుతున్న ఓట్స్ కోసం రాత్రిపూట చిరుతిండిగా మృదువైన రుచికరమైన లేదా తాజా పండ్లతో కలిపి నెమ్మదిగా ఉడికించాలి, వోట్స్ మీ శరీరానికి అధిక పోషకాలను అందిస్తాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ వోట్మీల్ గుజ్జును ఆపిల్ జ్యూస్ మరియు స్కిమ్ మిల్క్ మరియు తరిగిన ఆపిల్ల (లేదా మీకు నచ్చిన ఇతర పండ్లు) తో మరింత రిఫ్రెష్ రుచి కోసం కలపవచ్చు. అల్పాహారం చాలా తీపిగా నచ్చలేదా? పండ్ల టాపింగ్‌ను గుడ్లు మరియు అవోకాడో ముక్కలతో సల్సాతో చినుకులు వేయండి. మీరు దీన్ని తురిమిన చెడ్డార్ జున్ను, ముక్కలు చేసిన పచ్చి ఉల్లిపాయలు మరియు చిటికెడు గ్రౌండ్ మిరపకాయతో భర్తీ చేయవచ్చు.
