దుష్ప్రభావాలు లేకుండా సురక్షితంగా బరువు తగ్గడం ఎలా

ప్రతిరోజూ ఎక్కువ రకాలైన కొత్త ఆహారాలు మరియు అధునాతన వ్యాయామ కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి, ఇవి బరువు తగ్గగలవని పేర్కొన్నారు. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటానికి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను తినాలని కొద్దిమంది నిపుణులు కూడా సిఫార్సు చేయరు. అయితే, దుష్ప్రభావాల ప్రమాదం లేకుండా మీరు నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఎలా కోల్పోతారు?

బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గం

బరువు తగ్గడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని త్వరగా ఫలించగలవు, కానీ కొన్ని కాకపోవచ్చు. అరుదుగా కాదు, తప్పు ఆహారం పద్ధతి లేదా వ్యాయామ కార్యక్రమం మీకు నిజంగా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడాన్ని సురక్షితంగా మరియు నియంత్రణలో ఉంచడానికి, మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి

ప్రోటీన్ తరచుగా పెరిగిన కండర ద్రవ్యరాశి మరియు శరీర బరువుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. నిజానికి, ప్రోటీన్ వినియోగం కూడా బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. ఎందుకంటే ప్రోటీన్ ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేసినప్పుడు శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు కూడా సంపూర్ణత్వ భావనను అందిస్తాయి మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి, తద్వారా ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించబడుతుంది.

లోతైన అధ్యయనాలను సూచిస్తుంది ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు వారి కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 400 కిలో కేలరీలకు మించి తగ్గించవచ్చు.

2. చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం

అధిక కొవ్వు తీసుకోవడం వల్ల ob బకాయం ఎప్పుడూ ఉండదు. మీరు అధిక చక్కెరను తీసుకుంటే, శరీరం అదనపు చక్కెరను కొవ్వు కణ నిక్షేపాలుగా మారుస్తుంది. క్రమంగా, కొవ్వు కణాలు సంఖ్య పెరుగుతాయి కాబట్టి మీరు బరువు పెరుగుతారు.

అందువల్ల, చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం. మీ చక్కెర తీసుకోవడం రోజుకు 4 టేబుల్‌స్పూన్ల కంటే ఎక్కువ కాదు. చక్కెరను కలిగి ఉన్న ఆహారం, స్నాక్స్ మరియు తీపి పానీయాలను కూడా తగ్గించండి.

3. మొత్తం మరియు సహజమైన ఆహారాన్ని తినడం

బరువు తగ్గడం అంటే మీ ఆహారం తీసుకోవడం తీవ్రంగా పరిమితం కాదు. బదులుగా, మీరు కూరగాయలు, పండ్లు, చేపలు, మాంసం, కాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర రూపంలో పోషక-దట్టమైన మొత్తం ఆహారాన్ని తినాలి.

మొత్తం ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీరు జోడించిన చక్కెరలు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు అనేక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో లభించే అదనపు కేలరీలను తీసుకోవడం పరిమితం అవుతుంది. మీరు అతిగా తినరు కాబట్టి మీరు కూడా ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతారు.

4. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

బరువు తగ్గడానికి నీరు త్రాగటం ఒక గొప్ప మార్గం, ముఖ్యంగా తినడానికి ముందు చేస్తే. కొన్ని అధ్యయనాలు భోజనానికి ముందు 500 ఎంఎల్ నీరు తాగడం వల్ల గంటకు క్యాలరీ బర్న్ 24-30 శాతం పెరుగుతుందని కనుగొన్నారు.

అదనంగా, త్రాగునీరు కూడా నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తుంది. నిర్జలీకరణం కొన్నిసార్లు ఆకలి లాంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. మీరు ఈ లక్షణాన్ని పొరపాటు చేసి ఎక్కువ తినవచ్చు. తగినంత నీరు త్రాగటం ద్వారా, మీరు ఈ పరిస్థితిని నివారించవచ్చు.

5. నెమ్మదిగా తినండి

మీరు చాలా వేగంగా తింటుంటే, మీరు నిండినట్లు మీ శరీరం తెలుసుకునే ముందు మీరు చాలా కేలరీలు తినడం ముగుస్తుంది. తత్ఫలితంగా, శరీరం ప్రతి భోజనంలో చాలా కేలరీలను పొందుతుంది.

అందుకే త్వరగా తినేవారికి ob బకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. దీనికి విరుద్ధంగా, నెమ్మదిగా తినడం మీ క్యాలరీలను పరిమితం చేయడానికి మరియు బరువును తగ్గించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది.

6. ఫైబర్ వినియోగం పెంచండి

కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు మరియు విత్తనాలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీకు త్వరగా నిండిపోతాయి. ఫైబర్ నుండి సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది కాబట్టి మీరు అతిగా తినరు.

అంతే కాదు, ఫైబర్ గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీ చేయడాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు సంతృప్తికరమైన హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. కొన్ని రకాల ఫైబర్ పేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను కూడా పెంచుతుంది. ఈ బ్యాక్టీరియా మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

7. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

బరువు తగ్గడం గురించి చర్చించడం వ్యాయామం లేకుండా పూర్తి కాదు. కారణం, శరీరంలో అధిక కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది. ఆ విధంగా, కేలరీలు పేరుకుపోవు మరియు కొవ్వు దుకాణాలుగా మారవు.

శరీర బరువును తగ్గించడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఉదాహరణకు నడక, జాగింగ్, ఈత మరియు సైక్లింగ్. ఏరోబిక్ వ్యాయామం శరీరం త్వరగా కొవ్వును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. డైట్ ప్రోగ్రామ్ చేయించుకోవడం మొదలుకొని, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, కొన్ని ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వరకు. సరైన ఫలితాల కోసం మీరు ఈ దశలన్నింటినీ అనుసరిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.