విషయ సూచిక:
- తరచూ పునరావృతమయ్యే మైగ్రేన్‌ను నివారించడానికి వివిధ మార్గాలు
- 1. పెద్ద శబ్దాలు మరియు ప్రకాశవంతమైన లైట్లను నివారించండి
- 2. మీ రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లపై శ్రద్ధ వహించండి
- 3. హార్మోన్ల మార్పుల కోసం చూడండి
- 4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
- 5. బాగా మరియు క్రమం తప్పకుండా నిద్రించండి
- 6. ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించండి
మీకు ఎప్పుడైనా మైగ్రేన్లు వచ్చాయా? సాధారణంగా, మైగ్రేన్ ఒక వైపు తలనొప్పికి కారణమవుతుంది, ఇది సాధారణ తలనొప్పి కంటే ఎక్కువ బాధాకరంగా అనిపిస్తుంది మరియు తలలో తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఈ పరిస్థితి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మైగ్రేన్ లక్షణాలను పున ps ప్రారంభించడం వల్ల రూపొందించబడిన అన్ని ప్రణాళికలు నాశనమయ్యాయని మీరు అనుకుంటున్నారా? కింది సులభమైన మార్గాల్లో పున ps స్థితిని ఇష్టపడే మైగ్రేన్‌ను మీరు నిరోధించవచ్చు.
తరచూ పునరావృతమయ్యే మైగ్రేన్‌ను నివారించడానికి వివిధ మార్గాలు
1. పెద్ద శబ్దాలు మరియు ప్రకాశవంతమైన లైట్లను నివారించండి
పెద్ద శబ్దాలు మరియు మెరుస్తున్న లైట్లు (స్ట్రోబ్ లైట్లు వంటివి) మైగ్రేన్ ట్రిగ్గర్‌లు. సాధారణంగా ఈ శబ్దాలు మరియు లైట్లు తరచుగా వీధిలో, సినిమా వద్ద, బిజీగా ఉండే కార్యక్రమాలకు హాజరవుతాయి, సూర్యుని కాంతికి ప్రసిద్ది చెందుతాయి మరియు చాలా తరచుగా గాడ్జెట్ల నుండి వచ్చే కాంతి మరియు శబ్దం కూడా ఉంటాయి.
కాబట్టి, మైగ్రేన్లు మళ్లీ రాకుండా నిరోధించడానికి, మీరు శబ్దం మరియు లైట్లు నిండిన రద్దీ ప్రదేశాలకు దూరంగా ఉండాలి. అలాగే, ఏదైనా ఎలక్ట్రానిక్ స్క్రీన్ల నుండి విరామం తీసుకోండి, కంటి ఒత్తిడిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. మీ డిజిటల్ పరికరంలో స్క్రీన్ ప్రకాశం స్థాయిని కూడా సర్దుబాటు చేయండి.
గదిలో అనవసరమైన లైటింగ్‌ను తగ్గించండి. మసక గదులు మరియు నిశ్శబ్ద శబ్దాలలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. మీ రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లపై శ్రద్ధ వహించండి
ఆహారం మైగ్రేన్ల రూపాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసేటప్పుడు మీరు పరిగణించవలసిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. భోజన సమయాలకు ఎల్లప్పుడూ అనుగుణంగా ఉండండి. సరైన భోజన సమయాన్ని దాటవద్దు. ఎందుకంటే భోజనం వదలివేయడం వల్ల మైగ్రేన్లు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
అదనంగా, ఎల్లప్పుడూ మీకు వ్రాసే మైగ్రేన్లను ప్రేరేపించే ఆహారాన్ని వ్రాసి గుర్తుంచుకోండి. కొన్ని ఆహారాలు మీకు మైగ్రేన్‌ను ప్రేరేపిస్తున్నాయని మీరు అనుమానించినట్లయితే, వాటిని మీ ఆహారం నుండి తొలగించండి లేదా వాటిలో తక్కువ మొత్తంలో తినండి.
హెల్త్‌లైన్ పేజీలో నివేదించబడినది, వీటిలో కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మైగ్రేన్లను ప్రేరేపిస్తాయి, అవి:
- చాక్లెట్
- ఎరుపు వైన్
- ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం
- స్వీటెనర్
- జున్ను
- కాఫీ
కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాల్ కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు సాధారణంగా సాధారణ ట్రిగ్గర్స్. కాబట్టి, మైగ్రేన్లను నివారించడానికి మీరు ప్రతిరోజూ తినే మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి.
3. హార్మోన్ల మార్పుల కోసం చూడండి
మైగ్రేన్‌ను ప్రభావితం చేయడంలో హార్మోన్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, ముఖ్యంగా మహిళలకు. చాలామంది మహిళలు మైగ్రేన్‌ను ఎదుర్కొంటారు, లేదా వారి stru తుస్రావం జరగడానికి ముందు.
మీరు stru తుస్రావం ప్రారంభించినప్పుడు మైగ్రేన్లు తరచుగా కనిపిస్తే, మీరు నొప్పి నివారణలపై ఆధారపడవచ్చు, కాబట్టి మీకు తలనొప్పి అనిపించదు. అధిక ప్రమాదం ఉన్న రోజులలో మైగ్రేన్లు రాకుండా నిరోధించడానికి ఇబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ వంటి మందులను వాడండి.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో రోజూ వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైన భాగం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మెదడుకు నొప్పి సంకేతాలను నిరోధించడానికి శరీరం మెదడులోని రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. నెమ్మదిగా ప్రారంభించడానికి మీకు నచ్చిన ఏ క్రీడనైనా ఎంచుకోండి.
కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి, చాలా కష్టపడకండి ఎందుకంటే ఇది మైగ్రేన్లను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. అవును, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాయామం మైగ్రేన్లు తిరిగి వచ్చేలా చేస్తుంది.
కాబట్టి, యోగా, లైట్ ఏరోబిక్స్, తాయ్ చి, ఈత, నడక మరియు వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించగల శారీరక శ్రమలను ఎంచుకోండి.
5. బాగా మరియు క్రమం తప్పకుండా నిద్రించండి
చెడు రాత్రి నిద్ర ద్వారా మైగ్రేన్లు ప్రేరేపించబడతాయి. అందువల్ల, తగినంత మరియు నాణ్యమైన నిద్రను అందించడం చాలా ముఖ్యం.
మీ రోజుకు నిజం గా ఉండే నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి, వారాంతాల్లో కూడా అదే సమయంలో లేవడం మరియు పడుకోవడం. టీవీ చూడటం, పని సామగ్రిని మంచానికి తీసుకురావడం వంటి మంచం పరధ్యానానికి ముందు కూడా తగ్గించండి. మీరు నిద్రపోయేలా మంచం ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ నిద్రను ఒకే సమయంలో నిరంతరం షెడ్యూల్ చేయండి.
6. ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించండి
మైగ్రేన్లు ఒత్తిడి నుండి విడదీయరానివి. ఒత్తిడి తప్పదు, కానీ మైగ్రేన్‌ను ప్రేరేపించకుండా ఒత్తిడిని సరిగ్గా నిర్వహించవచ్చు.
- అనవసరమైన విషయాలను తగ్గించండి. ఒత్తిడిని మరింత పెంచే ఎక్కువ వాగ్దానాలు లేదా కార్యకలాపాలు చేయవద్దు.
- తెలివిగా సమయం. పనిలో లేదా ఇంట్లో ఏదైనా చేయాలంటే రోజువారీ ఎజెండా చేయండి. ఎజెండా ప్రకారం పనులు చేయండి మరియు వాయిదా వేయకండి.
- మీ బిజీ జీవితం నుండి కొంత విరామం తీసుకోండి. మీకు అధికంగా అనిపిస్తే, మరింత భయపడవద్దు. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు తీసుకోండి మరియు సాగడానికి విరామం ఇవ్వండి.
- మీ కోసం సమయాన్ని ఆస్వాదించండి. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి, మీకు సమయం ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు. మీకు నచ్చినదాన్ని 15 నిమిషాలు చేయండి. ఉదాహరణకు, మీకు ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని చదవడానికి, సంగీతం వినడానికి, టీ తాగడానికి మరియు ఒక క్షణం ఆగిపోండి. మీరు ఆనందించే ఏదైనా చేయడం ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహజమైన మార్గం
- శ్వాస తీసుకోండి. ఇది ఒక చిన్నవిషయమైన పద్దతిలా అనిపించవచ్చు, కానీ లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ మనస్సు మరింత నియంత్రణలో ఉంటుంది.
