చాలా తినడం భరించలేదా? ఈ తెలివైన ట్రిక్ వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి

నియంత్రించకుండా చాలా తినడం అలవాటు మీరు బరువు తగ్గకపోవడానికి ప్రధాన కారణం, నిరంతరం పెరుగుతుంది. మీకు తెలుసా, మీరు చాలా తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఇంకా ఆపలేరు. మీరు ఈ చెడు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయాలనుకుంటే, మీరు ఈ చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

1. తప్పుడు ఆకలిని గుర్తించండి

మీరు ఎప్పటికప్పుడు ఆకలితో అనిపించవచ్చు, కాబట్టి మీరు నిరంతరం తినాలని మరియు అతిగా తినడం ముగించాలి. వాస్తవానికి, ఆకలి అనేది కళ్ళకు ఆకలి మాత్రమే కావచ్చు లేదా దీనిని కూడా పిలుస్తారు తప్పుడు ఆకలి. మీకు విసుగు, కోపం లేదా విచారం అనిపించినప్పుడు ఇలాంటి ఆకలి రావచ్చు. కాబట్టి, మీ మెదడు ఆహారాన్ని తప్పించుకునేలా చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మీరు అతిగా తినడం మరియు మీకు కావలసిన శరీర బరువుతో దూరంగా ఉండండి.

మీరు ఆకలితో బాధపడటం మరియు పెద్ద భాగాలను తినడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు గమనికలు చేయవచ్చు, ఆ సమయంలో మీరు ఎలా బాధపడ్డారో, ఒత్తిడికి గురయ్యారో, లేదా నిరాశకు గురయ్యారో కూడా రాయండి. ఆ విధంగా, ఆకలి రావడానికి ఏది ప్రేరేపిస్తుందో మీకు తెలుస్తుంది మరియు తరువాత తేదీలో మీరు దాన్ని పరిష్కరించవచ్చు.

2. నెమ్మదిగా తినండి

ఆకలి వచ్చినప్పుడు - అది నకిలీ ఆకలి అయినా లేదా మీ కడుపు చిందరవందరగా ఉన్నా - మీరు బహుశా వేగంగా మరియు హృదయపూర్వకంగా తింటారు. వాస్తవానికి, ఇలాంటి ఆహారపు అలవాట్లు మీ భోజన భాగాలను చాలా రెట్లు పెద్దవిగా చేస్తాయి.

కారణం ఏమిటంటే, మీ కడుపు మెదడు నిండి ఉందో లేదో చెప్పడానికి 12-20 నిమిషాలు పడుతుంది. అందువల్ల, మీరు నిరంతరం మీ కడుపుని ఆహారంతో నింపుతుంటే, కడుపు ఎప్పుడు సంతృప్తి సంకేతాలను పంపించాలో గందరగోళం చెందుతుంది. చివరికి, మీరు ఆకలితో బాధపడుతున్నారు.

3. భోజనం దాటవద్దు

బాగా, ఈ often హ తరచుగా తప్పు. చాలామంది భోజన సమయాలకు దూరంగా ఉంటారు కాబట్టి వారు అతిగా తినరు. మీరు ఇలా చేస్తే, వాస్తవానికి ఏమి జరుగుతుందో దానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది, మీరు తదుపరి భోజనాన్ని కలిసినప్పుడు మీ ఆకలి పెరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు చాలా తినకూడదని మీరు భరించలేరు. ముందు తినకపోవటానికి మీరు "మీ ప్రతీకారం తీర్చుకుంటున్నారు" అని మీరు అనవచ్చు.

బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించిన పరిశోధన ద్వారా కూడా ఇది రుజువు చేయబడింది, ఇది రోజుకు 3 సార్లు తినే ప్రజలు తమ ఆహారంతో సంతృప్తి చెందుతారని మరియు 24 గంటల వరకు సంపూర్ణత్వ భావన కలిగి ఉన్నారని వెల్లడించారు. ఇంతలో, రోజుకు 2 సార్లు మాత్రమే తినే వ్యక్తులు, సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

4. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ అందించండి

మిమ్మల్ని చాలా తినకుండా ఉండగల మరో ఉపాయం అల్పాహారం. ఏదైనా చిరుతిండి మాత్రమే కాదు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు నింపే స్నాక్స్ ఎంచుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు తినవచ్చుచిరుతిండి తినడానికి 2 గంటల ముందు, తద్వారా మీరు పెద్ద భోజనం తినేటప్పుడు, మీరు అధిక మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తినరు.

దయచేసి ఎంచుకోండి చిరుతిండి ఇది అధిక ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కలిగిన సోయాబీన్స్ నుండి తయారవుతుంది, నెమ్మదిగా జీర్ణం అవుతుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ కడుపు వేగంగా పెరగడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు

5. భాగాలు మరియు సాధారణ భోజన షెడ్యూల్ను సెట్ చేయండి

క్రమం తప్పకుండా తినే షెడ్యూల్ కలిగి ఉండటం వల్ల మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ కడుపు కొన్ని భోజన సమయాలకు అలవాటుపడుతుంది. ఇది తప్పుడు ఆకలి కనిపించడాన్ని నివారిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని చాలా తినగలదు.

అదనంగా, మీరు మీ భోజనం యొక్క భాగాన్ని సాధారణం కంటే చిన్నదిగా ఉండే ఆహార కంటైనర్‌ను ఉపయోగించి సర్దుబాటు చేయవచ్చు. కాబట్టి మీ ఆహార కంటైనర్ కొద్ది మొత్తంలో ఆహారాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది మరియు అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది.