రుమాటిజం ఉన్న మీలో బాగా నిద్రపోయే చిట్కాలు

రుమాటిజం, అకా రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ఉన్న చాలా మంది రోగులు బాగా నిద్రపోలేదని ఫిర్యాదు చేస్తారు. కీళ్ల నొప్పులు, గట్టి కీళ్ళు వంటి లక్షణాలు రాత్రి మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. అయితే, ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, దీనిని అధిగమించవచ్చు. మీకు లేదా రుమాటిజం ఉన్న మీ ప్రియమైనవారికి బాగా నిద్రపోవడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

రుమాటిజం మరియు నిద్ర సమస్యల సంబంధం

రుమాటిజం మరియు నిద్ర సమస్యలు ఒకరినొకరు ప్రభావితం చేసుకోవడంతో అవి అంతం కాని దుర్మార్గపు చక్రంగా మారతాయి. రుమాటిజం కారణంగా గొంతు ఎక్కువగా ఉన్న కీళ్ళు, నిద్రపోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. అవును, దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిజంగా నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది.

ఇంతలో, నిద్రపోవడం లేదా నిద్ర నాణ్యత సరిగా లేకపోవడం వల్ల రుమాటిజంతో ముడిపడి ఉన్న నొప్పి, అలసట మరియు నిరాశ పెరుగుతుంది.

జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్ లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం నిద్ర మరియు రుమాటిక్ లక్షణాల మధ్య సంబంధాన్ని వెల్లడించింది. 162 రుమాటిక్ రోగులలో, నిద్రపోలేని వారు నిరాశ యొక్క తీవ్రమైన లక్షణాలను చూపించారు, ఎక్కువ నొప్పిని అనుభవించారు, చాలా అలసటతో ఉన్నారు మరియు అవయవాలకు నష్టం కలిగి ఉన్నారు.

రుమాటిజం ఉన్నవారు నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవించవచ్చు, అది నిద్రపోవటం కష్టతరం చేస్తుంది. బాగా నిద్రపోకపోవడం ఒక వ్యక్తి యొక్క లక్షణాలు ఎంత తీవ్రంగా ఉన్నాయో దానిపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు ఇతర అనారోగ్యాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, రుమటాయిడ్ రోగులకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. నిద్ర సమస్యలతో వ్యవహరించడం ద్వారా, మీరు రుమాటిజం యొక్క లక్షణాలను అధిగమించవచ్చు మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

రుమాటిజం సమయంలో బాగా నిద్రించడానికి చిట్కాలు

మీకు రుమాటిజం ఉన్నప్పుడు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచే మార్గాలు:

1. మీరు తీసుకుంటున్న of షధ మోతాదును మళ్ళీ తనిఖీ చేయండి

రుమాటిజం ఉన్నవారికి నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది ఎక్కువ. అయినప్పటికీ, బాగా నిద్రపోవడానికి మీ నొప్పి ఎంత తీవ్రంగా ఉందో దాని ప్రకారం నొప్పి మందుల మోతాదును సర్దుబాటు చేయాలి. మోతాదు ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా ఉండనివ్వవద్దు.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

మితమైన వ్యాయామం మీకు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. రుమటాయిడ్ రోగులు మీ సామర్థ్యం ప్రకారం నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి. ఎప్పుడూ లేని విధంగా కొద్దిసేపు వ్యాయామం చేయడం మంచిది.వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు రుమాటిజం బాధితులకు ప్రతి వారం 2.5 గంటలు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయండి.

రుమటాయిడ్ రోగులకు నడక, ఈత, సైక్లింగ్ మరియు సాగదీయడం కొన్ని మంచి వ్యాయామ ఎంపికలు. ఈ వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ మీ కీళ్ళు లేదా శరీరంపై ఒత్తిడిని కలిగించదు.

వ్యాయామం కీళ్ళను సరళంగా ఉంచడానికి మరియు వాటి కీళ్ల కదలిక పరిధిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. రుమటాయిడ్ రోగులు మెలితిప్పినట్లు లేదా జంపింగ్ కదలికలు వంటి కీళ్ళపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెచ్చే క్రీడలకు దూరంగా ఉండాలి.

3, కెఫిన్ తాగడం పరిమితం చేయండి

రుమాటిజం ఉన్నవారు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం కెఫిన్ తాగడం మానుకోవాలి ఎందుకంటే కెఫిన్ నిద్రించడం కష్టమవుతుంది. బాగా, కెఫిన్ సాధారణంగా కాఫీ లేదా టీలో ఉంటుంది. మీరు కాఫీ లేదా టీని డీకాఫిన్ చేయబడిన వెర్షన్ లేదా హెర్బల్ టీతో భర్తీ చేయవచ్చు.

4. శాంతించు

రుమాటిజం కలిగి ఉండటం ఎవరికైనా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, దాని కోసం మీరు మంచం ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించాలి. ప్రతి రాత్రి నిద్ర దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ఒక పుస్తకాన్ని చదవవచ్చు, అరోమాథెరపీతో కొవ్వొత్తి వెలిగించవచ్చు లేదా కొంత నిశ్శబ్ద సంగీతాన్ని వినవచ్చు.

5. నిద్ర షెడ్యూల్ సృష్టించండి

బాగా నిద్రపోవడానికి ముఖ్యమైన చిట్కాలు నిద్రను షెడ్యూల్ చేయడం మరియు మేల్కొలపడం. కాబట్టి మంచానికి వెళ్లి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి. మీ నిద్ర సమయాన్ని మార్చవద్దు, ఎందుకంటే మీ శరీరానికి మీ శరీర పని షెడ్యూల్‌ను నియంత్రించే జీవ గడియారం ఉంది.

అదనంగా, మీ పడకగది యొక్క వాతావరణం ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు ఉష్ణోగ్రత చల్లగా ఉంచండి. మంచం దిగడానికి 30 నిమిషాల ముందు ఎలక్ట్రానిక్స్ ఆపివేసి, చీకటి కర్టెన్లను వాడండి, గది నిద్రపోయేంత చీకటిగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.