నిపుణుల నుండి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని హామీ ఇచ్చే ప్రతి రాత్రి చక్కగా నిద్రపోయే చిట్కాలు

తినడం మరియు త్రాగడమే కాకుండా, శరీరానికి నిజంగా అవసరమయ్యే ప్రాథమిక విషయాలలో నిద్ర ఒకటి. తగినంత నిద్ర శరీరానికి దెబ్బతిన్న కణాలు మరియు కణజాలాలను మరమ్మతు చేయడానికి మరియు క్రొత్త వాటిని నిర్మించడానికి అవకాశాలను తెరుస్తుంది. ప్రతి రాత్రి బాగా నిద్రపోయే వ్యక్తులు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి మరియు మెదడు పనితీరు సమస్యల నుండి తరువాత జీవితంలో బాగా రక్షించబడతారని వివిధ అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

కాబట్టి, మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర ఎలా వస్తుంది? కింది చిట్కాలను చూడండి.

ప్రతి రాత్రి బాగా నిద్రించడానికి చిట్కాలు

1. ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో లేవండి

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో లేవడం మీ శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీకు మరింత శక్తినిస్తుంది. అందువల్ల చాలా మంది నిపుణులు వారాంతాల్లో సహా ప్రతి ఉదయం ఒకే సమయంలో మేల్కొలుపు అలారం సెట్ చేయాలని మరియు అలారం ఆగిపోయినప్పుడు పదేపదే తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం బటన్‌ను నొక్కకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

నిద్రపోయే సమయం కంటే ఎక్కువ సమయం మీకు రిఫ్రెష్ అవుతుంది మరియు బలహీనంగా ఉంటుంది, తద్వారా కదలికలో ఉన్నప్పుడు మీకు త్వరగా నిద్ర వస్తుంది.

2. ప్రతి ఉదయం సన్ బాత్ చేసేటప్పుడు వ్యాయామం చేయండి

తాత్కాలికంగా ఆపివేసే బటన్‌ను నొక్కే బదులు, సూర్యరశ్మి మరియు ధ్యానం కోసం మీ రోజును కనీసం 5 నిమిషాల ముందుగానే ప్రారంభించాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ఉదయపు సూర్యరశ్మి మిమ్మల్ని మరింత "మేల్కొని" చేస్తుంది ఎందుకంటే నిద్రపోయే హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ఆపడానికి మెదడుకు కాంతి సంకేతాలు ఇస్తుంది మరియు దానిని మీరు కదిలే సమయం ఆసన్నమైందనే సంకేతంగా అడ్రినాలిన్ అనే హార్మోన్‌తో భర్తీ చేస్తుంది.

మీరు మేల్కొన్న తర్వాత కనీసం 20-60 నిమిషాలు సన్ బాత్ చేసేటప్పుడు నడవడానికి లేదా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి ఉదయం సన్ బాత్ చేసేటప్పుడు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు మంచి నిద్ర నాణ్యతను కలిగి ఉంటారు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు.

3. కెఫిన్ పానీయాలు మానుకోండి

నిద్రవేళకు కనీసం ఎనిమిది గంటల ముందు కాఫీ లేదా టీ తాగడం మానుకోండి. కారణం, కెఫిన్ ప్రాసెస్ చేయడానికి మీ శరీరం చాలా గంటలు పడుతుంది. కెఫిన్ మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండకపోయినా నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

కాబట్టి, మీరు మధ్యాహ్నం కెఫిన్ తాగడానికి లేదా నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఉంటే, అప్పుడు మీరు బాగా నిద్రపోవటం కష్టం. కాఫీ మరియు టీ కాకుండా, మీరు సోడా మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ కూడా మానుకోవాలి.

4. చిన్న ఎన్ఎపి తీసుకోండి

శరీరం ఒక రోజులో అర్ధరాత్రి మరియు పగటిపూట రెండు గరిష్ట అలసటను అనుభవిస్తుంది. కాబట్టి, నిద్రపోవటం ద్వారా నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ఒక్క క్షణం తీసుకోవడంలో తప్పేంటి.

ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు, కేవలం 20-30 నిమిషాలు, ఎందుకంటే ఎక్కువ సమయం పడుకోవడం మీ రాత్రి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. అలారం సెట్ చేసినట్లు నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి మీరు మీ న్యాప్‌లను ఎక్కువ సమయం తీసుకోరు.

5. నిద్రవేళ దగ్గర విందు తినడం మానుకోండి

మీరు విందు చేయమని సలహా ఇస్తారు. ఇది అంతే, నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఎక్కువ విందు తినడం మానుకోండి. ఎందుకంటే జీర్ణ ప్రక్రియ చాలా సమయం పడుతుంది.అందువల్ల, నిద్రవేళ దగ్గర ఎక్కువగా తినడం లేదా తినడం వల్ల వెంటనే నిద్రపోవడం కూడా మంచిది కాదు.

తిన్న వెంటనే మంచానికి వెళ్ళడం వల్ల కడుపు ఆమ్లం పెరుగుతుంది మరియు కడుపు పూతలని ప్రేరేపిస్తుంది. నిద్రలో కడుపు ఆమ్లం పెరగడం వల్ల గొంతు నొప్పి, గుండెల్లో మంట, వేడి గొంతు కారణంగా అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడం సులభం అవుతుంది.

మీరు విందు తినాలనుకుంటే, మీ సాధారణ నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు తినండి.