మీరు ఇకపై వృధా చేయకుండా ఓవర్‌థింకింగ్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలి

మీరు ఇష్టపడే వారిలో ఒకరుఅతిగా ఆలోచించుట అల్పమైన విషయాలతో సహా విషయాలను పునరాలోచించాలా? ఇది మీరు పునరాలోచనలో ఉన్న సంకేతం కావచ్చు. ఈ విధమైన వైఖరి మంచిది కావచ్చు ఎందుకంటే మీరు నటించే ముందు జరిగే అన్ని అవకాశాల గురించి ఆలోచిస్తారు. అయితే, మరోవైపు ఈ వైఖరి మీకు కూడా హాని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు అతిగా ఆలోచించే వైఖరితో ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

కారణం అతిగా ఆలోచించుట ఇది హానికరం

అతిగా ఆలోచించుట ఆలోచించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, తద్వారా శక్తి తగ్గిపోతుంది మరియు తక్కువ చర్య తీసుకోబడుతుంది. ఫలితంగా ఇది మీ సమయాన్ని వృథా చేస్తుంది. చివరికి, అతిగా ఆలోచించుట మీరు ఆందోళనను అనుభవించడానికి మరియు మీ అంతర్గత శాంతిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

ఈ పరిస్థితులు తరువాత, ఒత్తిడిని రేకెత్తిస్తాయి. ఒత్తిడి పెరుగుతూ ఉంటే, మానసిక రుగ్మతల ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ నుండి రిపోర్టింగ్, డిప్రెషన్, ఆందోళన రుగ్మతలు, పానిక్ అటాక్‌ల వరకు తీవ్రమైన అనారోగ్యాల వల్ల సంభవించే మానసిక అనారోగ్యాలకు ఉదాహరణలు.

వైఖరిని ఎదుర్కోవటానికి సరైన మార్గం అతిగా ఆలోచించుట

ఏదో ఆలోచనలతో వెంటాడటం చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు ముందుకు సాగడానికి మాత్రమే మిమ్మల్ని పరిమితం చేస్తారు. అందువల్ల, ఇప్పుడే ఆపండి అతిగా ఆలోచించుట! మరిన్ని చర్యలు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.

వైఖరిని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ దశలను అనుసరించండి అతిగా ఆలోచించుట లోపల.

1. ట్రిగ్గర్‌లను కనుగొనండి

అతిగా ఆలోచించడం అనేది సమస్యలపై పునరావృతమయ్యే ఆలోచనలకు ప్రజలను దారితీస్తుంది, ఇవి కొన్నిసార్లు సమస్య పరిష్కార ధోరణి కాదు. ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి బదులుగా, ఈ రకమైన వైఖరి వాస్తవానికి మీరే నిర్ణయాలు తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.

బాగా, కొంతమందిలో, అతిగా ఆలోచించుట కొన్ని సమస్యలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు కనిపిస్తుంది. ఈ పునరాలోచన వైఖరిని ప్రేరేపించేది ఏమిటో మీరు కనుగొనాలి. లక్ష్యం, తద్వారా మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు కాబట్టి మీరు మీరే కాదు అతిగా ఆలోచించుట సమస్యపై.

ఈ వైఖరి కోసం ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడానికి, మీరు మీ స్వీయ-అవగాహనను పెంచుకోవాలి. మీ మానసిక స్థితిని ఏ విధమైన సమస్య లేదా పరిస్థితి ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు మీరు మరింత ఆలోచించేలా చేస్తుంది. ఆ తరువాత, మీరు కాదు గురించి మరింత అప్రమత్తంగా ఉండాలని మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి గమనికలు చేయండి అతిగా ఆలోచించుట తరువాతి తేదీలో అదే పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు.

2. ట్రిగ్గర్ నుండి మీరే పరధ్యానం పొందండి

మీ మెదడును ఇతర, తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన పనులకు మార్చడం అతిగా ఆలోచించడాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం. ఇది మీ మెదడు మీ ట్రిగ్గర్‌లపై దృష్టి పెట్టదు మరియు మీరు మీ వైఖరి నుండి బ్రేక్ చేసుకోవచ్చు అతిగా ఆలోచించుట. మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలకు వెళ్లడం ద్వారా పునరాలోచనను ఆపడానికి ప్రయత్నించండి.

పునరాలోచనను ప్రేరేపించే విషయాల నుండి మెదడును మరల్చటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

వ్రాయడానికి

మీ మనస్సులో ఉన్న ప్రతిదాన్ని కాగితంపై రాయండి. మనస్సు యొక్క భారాన్ని తేలికపరచడానికి ఇది మీకు చాలా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది వ్రాయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు ఏ వివిధ చర్యలు తీసుకుంటారో ఆలోచించటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు పరిస్థితికి పరిష్కారం కనుగొంటారని ఎవరికి తెలుసు.

మీకు నచ్చిన కార్యకలాపాలు చేయండి

రాయడం కాకుండా, మీరు వైఖరిని కూడా నిర్వహించవచ్చు అతిగా ఆలోచించుట వంట, పెయింటింగ్ లేదా వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకోవడం నుండి మీకు నచ్చిన వివిధ పనులు చేయడం ద్వారా.

కారణం, వ్యాయామం మీ మనస్సును ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి విడిపించడంలో సహాయపడటం ద్వారా మెదడు ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది మరియు మెదడు అనవసరమైన ఆలోచనల నుండి క్లుప్తంగా పరధ్యానం చెందుతుంది.

ధ్యానం

అతిగా ఆలోచించకుండా ఉండటానికి సరళమైన మార్గం ధ్యానం. దీన్ని చేయడానికి, ఇది చాలా సులభం, అవి క్రింది దశలను అనుసరించడం ద్వారా:

• మీ మెడ మరియు భుజాలను కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి.
• అప్పుడు, ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై, మరొకటి మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి.
• మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ ఛాతీ మరియు కడుపు ఎలా కదులుతుందో చూస్తూ, మీ ముక్కు ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.

3. నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మీ కోసం సమయ పరిమితిని నిర్ణయించండి

పరిష్కరించడానికి సులభమైన మార్గం అతిగా ఆలోచించుట మీరే ఆలోచించటానికి కాలపరిమితిని నిర్ణయించడం మరియు మీ కోసం మీరు ఒక నిర్ణయం తీసుకోవలసి వచ్చినప్పుడు. ఎటువంటి స్పష్టత లేకుండా ఎక్కువగా ఆలోచించడం వల్ల మీ సమయం మరియు శక్తి వృథా అవుతుంది.

అల్పమైన, పునరావృత ఆలోచనలలో మునిగిపోయే బదులు, ఏ నిర్ణయం తీసుకోవాలో మీరు నిర్ణయించుకోవడం మంచిది. అయినప్పటికీ, మీరు నిర్ణయం తీసుకునే హడావిడిలో ఉండకపోవచ్చు, హహ్.

4. చర్య పుష్కలంగా తీసుకోండి

పునరాలోచన నుండి బయటపడటం ఎలా అనేది చాలా ముఖ్యమైనది మరియు బహుశా చాలా కష్టం. అయితే, మీరు మీ జీవితాన్ని మార్చాలనుకుంటే, మీరు ఇప్పుడు చర్య తీసుకోవాలి.

మీరు ఇప్పుడే ఆలోచిస్తే, అది ఫలితం ఇవ్వదు. దీని గురించి మాట్లాడటం సులభం కావచ్చు, కానీ అభ్యాసం కష్టం. అయితే, మీరు మీరే ప్రేరేపించాలి.

మొదట చిన్న చర్యలతో ప్రారంభించండి, కానీ మీ లక్ష్యాలను ప్లాన్ చేయండి. "నా లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఈ రోజు నేను ఏమి చేసాను?" అనే ప్రశ్నతో ప్రారంభించండి. ప్రతిరోజూ మీరే ఈ ప్రశ్న అడగండి. బహుశా ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది చిన్నది అయినప్పటికీ చర్య తీసుకునే ధైర్యం. ఇంకొక విషయం, ఇతరులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో ఎక్కువగా ఆలోచించవద్దు.

5. పశ్చాత్తాపం అనుమతించబడుతుంది, అది పరిస్థితిలో మునిగిపోదు

అతిగా ఆలోచిస్తున్న వ్యక్తులు, వారు తప్పు నిర్ణయాలు తీసుకున్నప్పుడు తరచుగా విచారం వ్యక్తం చేస్తారు. వారి మెదడుల్లో, నిర్ణయం తప్పు కాకపోతే మరియు ఈ పరిస్థితులను వారు ఎదుర్కొంటున్న వాస్తవికతతో పోల్చి చూస్తే "సాధ్యమైతే" చాలా సందర్భాలు ఉంటాయి. వారికి మంచి అనుభూతిని కలిగించే బదులు, ఆ ఆలోచన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

కాబట్టి, మీరు చింతిస్తున్నాము మరియు ఆ స్థితిలో మునిగిపోయే బదులు, మీరు ఉంటే మంచిది కొనసాగండి. ఈ తప్పుల నుండి నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు భవిష్యత్తులో మీరు తప్పు నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా వాటిని స్వీయ ప్రతిబింబాలుగా చేసుకోండి.