బరువు తగ్గడానికి 5 ప్రధాన మానసిక వ్యూహాలు

బరువు తగ్గడంలో విజయం సాధించడం అంత తేలికైన విషయం కాదు. ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును చేరుకోవాలనే కల చాలాకాలంగా ined హించబడింది, ఆహారానికి తీపి వాగ్దానాలు కూడా చాలాకాలంగా ప్రచారం చేయబడ్డాయి, వ్యాయామ ప్రణాళికలు చాలాకాలంగా చేయబడ్డాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ కలను సాధించడానికి ఇంకా ఎటువంటి చర్య సాకారం కాలేదు.

గుర్తుంచుకోండి, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామం గురించి మాత్రమే కాదు. ఆదర్శ శరీర బరువును సాధించడానికి మీరు కీలకమైన వ్యూహాలను కలిగి ఉన్నారా?

విజయవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, మర్చిపోవద్దు …

ప్రత్యేక సన్నాహాలు లేకుండా అజాగ్రత్త ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం వల్ల ఎక్కువ కాలం ప్రభావం ఉండదు అని కాలిఫోర్నియాలోని న్యూ (న్యూట్రిషన్, ఎక్సర్సైజ్, వెల్నెస్) ప్రోగ్రాం సహ వ్యవస్థాపకుడు బ్రియాన్ క్యూబెమాన్ చెప్పారు. తక్కువ సమయంలో, బరువు సరిగ్గా నిర్వహించబడనందున తిరిగి రావచ్చు.

అందువల్ల, చాలాకాలంగా కలలుగన్న ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మార్పులను ఆస్వాదించడానికి ముందు, మీరు మొదట మానసిక వ్యూహాలతో మిమ్మల్ని ఆదర్శంగా చేసుకోవాలి.

1. మీ మనస్సును పెంచుకోండి

ప్రారంభించడం సాధారణంగా కష్టతరమైన విషయం. ముఖ్యంగా అది బలమైన ఉద్దేశాలతో కలిసి ఉండకపోతే. ఇప్పుడు, మీరు ఇంత ఘోరంగా బరువు తగ్గడానికి ఏ కారణాల గురించి ఆలోచించండి. గాని ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధిని నివారిస్తుంది, శరీర ఆకృతిలో నమ్మకం లేదు, లేదా బట్టల పరిమాణం పెద్దది అవుతోంది.

బరువు తగ్గిన తర్వాత మీకు లభించే వస్తువులను g హించుకోండి. మీ శరీర ఆకారం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని నివారించడం లేదా మీరు చాలాకాలంగా కలలు కంటున్న ఇతర విషయాల గురించి మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల నుండి అభినందనలు.

తప్పనిసరిగా జరగని చెడు అవకాశాల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం మానుకోండి. మీ ఉద్దేశాలను మరింత నిశ్చయించుకుంటే, ఆహారం తీసుకోవటానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఉత్సాహం బలంగా ఉంటుంది.

2. మీకు సన్నిహితుల నుండి మద్దతు కోరండి

బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల నుండి వచ్చే సానుకూల శక్తిని తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. మీ రోజువారీ జీవితాన్ని పర్యవేక్షించడంలో సహాయపడటానికి కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు పని స్నేహితుల మద్దతు కోసం అడగండి.

మీరు ఒకేసారి రెండు ప్లేట్ల ఆహారాన్ని "దొంగిలించినప్పుడు", వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం లేదా మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక యొక్క పురోగతికి ఆటంకం కలిగించే ఇతర విషయాలు ఉన్నప్పుడు మందలించటానికి వెనుకాడవద్దని వారికి చెప్పండి.

ఆ విధంగా, మీరు ఇతరులకు కూడా బాధ్యత వహిస్తారు. మీరే కాదు.

3. చిన్న లక్ష్యాలు చేసుకోండి

మీ మానసిక వ్యూహాల జాబితాలో మీరు తప్పిపోకూడని విషయాలలో ఒకటి అంతిమ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం. ఏదేమైనా, లక్ష్యాలను చేరుకోవటానికి కష్టంగా ఉండే లక్ష్యాలను వెంటనే నిర్ణయించే బదులు, ముందుగా స్వల్పకాలికానికి చిన్న లక్ష్యాలను నిర్ణయించడం మంచిది.

చిత్రం ఇది, మీకు రాబోయే 3 నెలల్లో 10 కిలోగ్రాముల (కిలోల) శరీర బరువు తగ్గాలని లక్ష్యం ఉంటే, ప్రతి నెలా 3 కిలోల బరువు తగ్గడం ద్వారా క్రమంగా ప్రయత్నించండి. లేదా మీరు వారానికి 3 సార్లు జంక్ ఫుడ్ తినడం అలవాటు చేసుకోవాలనుకుంటే, వారానికి 2 సార్లు మాత్రమే తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, తరువాత క్రమంగా 1 సార్లు పెంచండి, చివరకు మీరు తినకూడదని నిర్వహించే వరకు.జంక్ ఫుడ్ అస్సలు.

సారాంశంలో, తుది లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి కనీసం ముందుకు సాగడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే సాధారణ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు చేయని లక్ష్యాలు చాలా భారీగా కనిపిస్తాయి ఎందుకంటే అవి వాటిని సాధించకుండా నిరుత్సాహపరుస్తాయి.

4. స్కేల్ సంఖ్యలపై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టవద్దు

స్కేల్‌లో జాబితా చేయబడిన సంఖ్య సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రయత్నాల విజయం లేదా వైఫల్యాన్ని నిర్ణయించే అనేక వాటిలో ఒకటి. ఇది అంతే, ప్రతిరోజూ మీరే బరువు పెట్టమని మీకు సిఫారసు చేయబడలేదు.

మీ బరువు ప్రతిరోజూ మారగలదనేది కాకుండా, మీరు ఒత్తిడికి గురి కావచ్చు ఎందుకంటే మీరు సూది ప్రమాణాలను మార్చడం గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తారు, తద్వారా మీరు ప్రస్తుతం జరుగుతున్న ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టరు.

బదులుగా, మీరే బరువు పెట్టడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించండి, ఉదాహరణకు వారానికి ఒకసారి. అదనంగా, మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన మరో విషయం ఏమిటంటే, ఆహారంలో స్కేల్ సంఖ్య మాత్రమే నిర్ణయించే అంశం కాదు.

చిన్న శరీర చుట్టుకొలత బరువు తగ్గకపోయినా, మీరు చేస్తున్న ఆహారం మరియు వ్యాయామం సరైనదనే సంకేతం.

5. మీరే రివార్డ్ చేయండి

ఇంతకుముందు ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించిన తరువాత, మీరు దానిని ఒక ప్రక్రియలో నిరూపించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. బరువు తగ్గడంలో విజయవంతం కావడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి, అప్పుడప్పుడు రకరకాల ఇష్టమైన కార్యకలాపాలతో మీకు బహుమతి ఇవ్వడంలో తప్పు లేదు.

ఉదాహరణకు సినిమాలు చూడటం, బ్యూటీ సెలూన్లో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోవడం, సరికొత్త నవలలు కొనడం మరియు ఆహారంతో పాటు ఇతర ఆసక్తికరమైన విషయాలు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న ప్రతిసారీ మీరు ఈ దినచర్యను చేయవచ్చు. సుదీర్ఘ పోరాటం తర్వాత మీకు మీ కృతజ్ఞతకు చిహ్నంగా ఇది ఈ బహుమతి లాంటిది.