ఉబ్బసం బాధితులకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మందులు వాడటమే కాకుండా, లక్షణాలు తరచుగా పునరావృతం కాకుండా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించాలని ఆస్తమా బాధితులకు సూచించారు. ఇది క్లిచ్ అనిపిస్తుంది. అయితే, ఈ సాధారణ దశ మీ ఆరోగ్యంపై భారీ సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిరూపించబడింది. ఎలా ప్రారంభించాలో మీకు ఇంకా గందరగోళం ఉంటే, కింది సమీక్షలు సహాయపడవచ్చు.

ఉబ్బసం ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానం

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం గమ్మత్తైనది. సరైన వ్యూహం లేకుండా, మీరు త్వరగా వదిలివేసి చివరికి చెడు జీవనశైలికి తిరిగి రావచ్చు. కాబట్టి మీరు తప్పుడు చర్యలు తీసుకోకుండా, ఉబ్బసం బాధితుల కోసం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి మార్గదర్శకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఇవి జాగ్రత్తగా వినడం ముఖ్యం.

1. ధూమపానం మానేయండి

ధూమపానం వాయుమార్గాలను చికాకు పెడుతుంది మరియు వాటిని ఎర్రబడినట్లు చేస్తుంది, ఇది ఉబ్బసం లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. అందుకే మీరు ఇంకా చురుకుగా ధూమపానం చేస్తుంటే ఆకస్మిక ఉబ్బసం దాడులకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

ఉబ్బసం ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి ధూమపానం మానేయడం ఉత్తమ మార్గం. ఉబ్బసం లక్షణాలు పునరావృతం కాకుండా, ధూమపానం మానేయడం వల్ల మీ lung పిరితిత్తులను వివిధ రకాల వ్యాధుల నుండి కాపాడుతుంది.

ధూమపానం మానేయడం అంత సులభం కాదు. అయితే, ఇది బలమైన సంకల్పంతో మరియు దృ with నిశ్చయంతో ప్రారంభమైతే అది అసాధ్యం కాదు. కీ ఒకటి: స్థిరంగా ఉండండి మరియు వదులుకోవద్దు.

ఇప్పుడే మీరు ధూమపానం ఎందుకు మానేయాలి అనేదానిపై స్పష్టమైన లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి. స్పష్టమైన లక్ష్యం మళ్లీ ధూమపానం చేయకుండా మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

మీ జీవిత భాగస్వామి, కుటుంబం లేదా మీకు సన్నిహితుల నుండి మద్దతు కోరడానికి వెనుకాడరు. వారి మద్దతు పూర్తిగా పొగ లేకుండా ఉండటానికి మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

ఉబ్బసం కలిగి ఉండటం అంటే మీరు వ్యాయామం చేయకూడదని కాదు. జాగ్రత్తగా తయారుచేయడంతో, ఉబ్బసం ఉన్నవారు పునరావృతమయ్యే ఉబ్బసం దాడుల గురించి చింతించకుండా స్వేచ్ఛగా వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించవచ్చు. Activity పిరితిత్తులపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగించని కార్యాచరణ రకాన్ని ఎంచుకోండి.

ఉదాహరణకు, ఈత కొట్టడం చాలా తక్కువ ప్రమాదం ఉన్నందున ఫుట్‌బాల్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్ వంటి క్రీడల కంటే ఆస్తమా బాధితుల కోసం వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. ఉబ్బసం ఉన్నవారికి సురక్షితమైన ఇతర వ్యాయామ ఎంపికలు వాకింగ్, సైక్లింగ్, యోగా, పైలేట్స్ మరియు తాయ్ చి. ఉబ్బసం దాడుల పునరావృతమయ్యేలా వాతావరణం చల్లగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండండి.

ఇప్పుడు, ఆస్తమా లక్షణాలు ఎప్పుడైనా కనిపిస్తాయి కాబట్టి, మీరు ముందు జాగ్రత్తగా ఇన్హేలర్స్ వంటి ఉబ్బసం మందులను తీసుకెళ్లాలి. ఉబ్బసం పునరావృతమయ్యే సంకేతాలు ఉంటే వెంటనే వ్యాయామం ఆపి ఆస్తమాపై త్వరగా చర్యలు తీసుకోండి.

3. మీ డైట్ సర్దుబాటు చేసుకోండి

మీకు GERD లేదా పొట్టలో పుండ్లు వంటి అధిక కడుపు ఆమ్ల సమస్యల చరిత్ర ఉంటే ఉబ్బసం మరింత సులభంగా పునరావృతమవుతుంది.

యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు ఆలస్యంగా తినడం, తరచుగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం మరియు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడం వంటి పేలవమైన ఆహారం వల్ల ప్రేరేపించబడతాయి. కడుపు ఆమ్ల సమస్యలు ఉన్న ఉబ్బసం ఉన్నవారికి, ఈ విషయాలు ఉబ్బసం పునరావృతమవుతాయి.

అందువల్ల, ఉబ్బసం బాధితులకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా క్రమం తప్పకుండా తినడానికి ప్రయత్నించాలి. మెను గురించి ఎలా? వాస్తవానికి, ఉబ్బసం ఉన్నవారికి ప్రత్యేకమైన రకం ఆహారం లేదా ఆహారం లేదు.

అయినప్పటికీ, నిపుణులు సాధారణంగా ఉబ్బసం ఉన్నవారు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు అల్లం మరియు పసుపు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఉబ్బసం ఉన్నవారికి ఆలివ్ ఆయిల్, కొబ్బరి నూనె మరియు సాల్మన్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటి జిడ్డుగల చేపల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా అవసరం.

ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు రకరకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి శ్వాసకోశ వాపును నివారించడంలో సహాయపడతాయి. మరోవైపు, ఉబ్బసం ఉన్నవారు దూరంగా ఉండాలి:

• కృత్రిమ రుచులు, రంగులు మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు.
• వైన్, ఎండిన పండ్లు, les రగాయలు మరియు కొన్ని ఇతర ఆహారాలతో సహా సల్ఫైట్లను కలిగి ఉన్న పులియబెట్టిన ఆహారాలు.
• సీఫుడ్ (సముద్ర ఆహారం),మీకు ఈ రకమైన ఆహారానికి అలెర్జీ ఉంటే.
• పాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులైన పెరుగు, జున్ను, వెన్న / వెన్న మొదలైనవి. పాలు అలెర్జీలు మరియు లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారు ఉబ్బసం లక్షణాలు పునరావృతమయ్యే అవకాశం ఉంది.
• అన్ని వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు ఎందుకంటే అవి శరీరంలో మంటను పెంచుతాయి. మరోవైపు, ఈ రకమైన ఆహారాలు ఉబ్బసం మందుల చర్యను కూడా నిరోధించగలవు.
• త్వరగా మరియు పెద్ద భాగాలలో తినండి. ఉబ్బసం లక్షణాలను పెంచే oking పిరిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచడమే కాకుండా, ఈ చెడు అలవాటు జీర్ణవ్యవస్థను కూడా నిరోధిస్తుంది.

4. ఒత్తిడిని నివారించండి

ఆఫీసులో గడువు ఆలస్యంగా suff పిరి పీల్చుకుంటుందా? చూసుకో. ఆస్తమా దాడుల యొక్క అనూహ్య పునరావృతానికి ఉద్యోగ ఒత్తిడి కారణమవుతుంది, మీరు దానిని నిర్వహించడానికి తెలివిగా లేకుంటే.

ఒత్తిడి కూడా సాధారణంగా నిద్ర లేమిని చేస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీరు జబ్బు పడటం సులభం అవుతుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడిని నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే సాధారణ విషయం ఏమిటంటే తగినంత నిద్రపోవడం.

కాబట్టి మీలో ఉబ్బసం ఉన్నవారికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. అర్థరాత్రి లేవడం యొక్క అభిరుచికి దూరంగా ఉండండి. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు మనస్సును కాపాడుకోవడానికి నిద్ర అవసరం.

ఎర్మెడిటేషన్ దినచర్యను ప్రారంభించడం కూడా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు నిరోధించడానికి ప్రత్యామ్నాయ ఎంపిక. ఉపాయం, తిరిగి కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సౌకర్యవంతమైన మరియు నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. వెనుకకు వాలుతున్నప్పుడు మీరు మీ వెనుకభాగంలో కూర్చోవచ్చు లేదా మీ మోకాళ్లపై చేతులతో అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చోవచ్చు.

మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి, తరువాత నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ మనస్సులోని ఒత్తిడి అంతా పోయే వరకు ఈ పద్ధతిని చాలాసార్లు చేయండి.

5. ఇంటిని శుభ్రపరచడం

ఇతర ఆస్తమా బాధితులకు ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానం ఏమిటంటే, పునరావృతం కాకుండా నివారించడానికి ఇంటిని క్రమం తప్పకుండా శుభ్రపరచడం. ఇంటిని శుభ్రపరచడం వల్ల గాలిలో ఎగురుతున్న వివిధ అలెర్జీ కారకాలను తొలగించి ఇంటి ఫర్నిచర్ ఉపరితలంపై అంటుకుంటుంది.

ప్రతిరోజూ అంతస్తులను తుడుచుకోవడం మరియు కదిలించడం కాకుండా, మీ ఇంటిని శుభ్రంగా ఉంచడానికి మీరు వర్తించే అనేక రోజువారీ అలవాట్లు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని:

• షీట్లను వారానికి 1-2 సార్లు మార్చండి.
• ప్రతి 3-4 నెలలకు దిండ్లు మరియు బోల్స్టర్లను కడగాలి.
• ప్రతి రోజు వంటగది పాత్రలు మరియు కత్తులు శుభ్రం చేయండి.
• మేల్కొన్న తర్వాత మంచం శుభ్రం చేయండి.
• వారానికి ఒకసారి చాపను మార్చడంతో సహా బాత్రూమ్‌ను పూర్తిగా బ్రష్ చేయడం మరియు శుభ్రపరచడం.
• వారానికి ఒకసారి వార్డ్రోబ్‌ను చక్కగా మరియు శుభ్రపరచండి.
• మీరు ఇంట్లోకి ప్రవేశించబోతున్నప్పుడు మీ బూట్లు తీయండి.

శుభ్రపరిచేటప్పుడు, దుమ్ము లేదా ఇతర అలెర్జీ కారకాలు మీ ముక్కులోకి రాకుండా మరియు మీ వాయుమార్గాలను చికాకు పెట్టకుండా ఉండటానికి మీరు నోరు ముసుగు మరియు చేతి తొడుగులు ఉపయోగించాలి.

కాబట్టి, ఆస్తమాటిక్స్ వారి జీవనశైలిని ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి ప్రారంభించడానికి వెనుకాడరు. గుర్తుంచుకోండి, సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సతో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క ఫిట్ మరియు ఆకారాన్ని పొందవచ్చు.