ఏ స్లీపింగ్ స్థానం మీకు ఉత్తమమైనది?

వెన్నునొప్పి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించడమే కాక, మీరు బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. సరికాని నిద్ర స్థానం మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. అందువల్ల, మీరు బాగా ఉండటానికి వెన్నునొప్పికి సరైన వివిధ నిద్ర స్థానాలను కనుగొనాలి. మంచి నిద్ర స్థానం వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

వెన్నునొప్పికి అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర స్థానం

మెడికల్ న్యూస్ టుడే నుండి కోట్ చేయబడినది, చెడు నిద్ర స్థానం సమస్యాత్మక నడుము ప్రాంతంపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, తద్వారా నొప్పి యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుంది.

అందుకే నడుము దెబ్బతిన్నప్పుడు వెన్నుపూసను నిటారుగా మరియు తల, భుజాలు మరియు పండ్లు యొక్క స్థానానికి అనుగుణంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. నిద్రపోయేటప్పుడు సరైన భంగిమ వెన్నెముకలోని కండరాలు మరియు స్నాయువులపై ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది, అలాగే వెన్నెముక యొక్క స్థానం అసాధారణంగా మారకుండా నిరోధించవచ్చు.

అదనంగా, సరైన నిద్ర స్థానం పుండ్లు పడటం వలన కండరాలు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉంటాయి కాబట్టి అవి ఎక్కువ శక్తిని హరించవు. అంతిమంగా, సరైన నిద్ర స్థానం ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కీళ్ళను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిర్వహించగలదు.

మీకు వెన్నునొప్పి వచ్చినప్పుడు మీరు దరఖాస్తు చేసుకోగల వివిధ నిద్ర స్థానాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. దిండు ద్వారా మీ మోకాళ్ళతో మీ వెనుక భాగంలో నేరుగా

వెన్నునొప్పికి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ఉత్తమమైన నిద్ర స్థానంగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, పడుకోకండి.

తల, మెడ మరియు కాళ్ళతో వెన్నెముక సరళ రేఖలో ఉండేలా చూసుకోండి. మీ శరీర బరువుకు సమానంగా మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక చిన్న దిండును జారవచ్చు. ఆ విధంగా, శరీరం యొక్క స్థానం mattress పై పూర్తిగా నిటారుగా ఉంటుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

• పైకప్పుకు ఎదురుగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ తలని కుడి లేదా ఎడమ వైపుకు తిప్పడం మానుకోండి.
• మీ తల మరియు మెడకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మృదువైన మరియు సౌకర్యవంతమైన దిండును ఉపయోగించండి.
• మోకాలి క్రింద ఒక చిన్న దిండు ఉంచండి.
• మెరుగైన మద్దతు కోసం, మీరు మీ వెనుక వీపులోని ఖాళీలను అదనపు దిండులతో పూరించవచ్చు

తల, మెడ మరియు వెన్నెముక వంటి కొన్ని పాయింట్ల వద్ద అధిక ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు ఈ స్థానం వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

2. వెనుకకు సన్నగా ఉండండి

ఎగువ వెనుక భాగంలో కొన్ని దిండులతో పడుకోవడం నడుముతో పాటు వెనుకకు చాలా సురక్షితం. మీ సౌకర్యాన్ని బట్టి మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ కడుపు మరియు ఛాతీపై లేదా మీ వైపులా ఉంచవచ్చు.

ఇస్త్మిక్ స్పాండిలోలిస్తేసిస్ కారణంగా వెన్నునొప్పి బాధితులకు ఈ పడుకునే నిద్ర స్థానం ఒక ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది.

ఇస్తమిక్ స్పాండిలోలిస్తేసిస్ అనేది వెన్నెముక యొక్క ఎగువ వెన్నుపూసలో ఒకదానిని దాని అసలు సైట్ నుండి స్థానభ్రంశం చేయడం వల్ల కలిగే దీర్ఘకాలిక నొప్పి.

వెన్నునొప్పి సమయంలో నిద్రలో తల, మెడ మరియు వెన్నెముక వంటి కొన్ని పాయింట్లలో అధిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఈ స్థానం మీకు సహాయపడుతుంది.

3. బోల్స్టర్ను కౌగిలించుకోవడం ద్వారా మీ వైపు వేయండి

అగ్ర చిత్రం: సుపైన్ // దిగువ చిత్రం: సైడ్ స్లీప్ (మూలం: ఎల్-అర్జినిన్ ప్లస్)

మీ వైపు పడుకోవడం ఇష్టమైన నిద్ర స్థానాల్లో ఒకటి, ఇది దురదృష్టవశాత్తు మీకు వెన్నునొప్పి ఉన్నప్పుడు మీ పరిస్థితిని పెంచుతుంది.

మీ వైపు నిద్రపోవడం ప్రభావిత నడుముపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు వెన్నెముకను దాని అసలు స్థానం నుండి జారవచ్చు.

అయినప్పటికీ, మీ వెనుకభాగం ఒక దిండును లేదా మీ మోకాళ్ల మధ్య బలోపేతం చేయడం ద్వారా మీ వెనుకభాగం దెబ్బతింటున్నప్పుడు మీ వైపు పడుకోవడం మంచిది. దిండ్లు మీ పండ్లు, కటి మరియు వెన్నెముకను మంచి స్థితిలో ఉంచుతాయి.

దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

• మీ కుడి లేదా ఎడమ వైపు మంచం మీద పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• తల మరియు మెడకు మద్దతుగా మృదువైన మరియు సౌకర్యవంతమైన దిండును ఉంచండి.
• మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, ఆపై ఒక దిండును స్లైడ్ చేయండి లేదా వాటి మధ్య పెంచండి.
• మెరుగైన మద్దతు కోసం, మీరు ఒక దిండును ఉపయోగించి నడుము మరియు mattress మధ్య అంతరాలను పూరించవచ్చు.

4. స్థానం పిండం వలె వంకరగా ఉంటుంది

మూలం: మెడిలైఫ్

పించ్డ్ నరాల వల్ల వెన్నునొప్పి వచ్చినప్పుడు గర్భంలో శిశువులా వంకరగా ఉండే స్లీపింగ్ స్థానం బాధితులకు మంచిది. ఈ స్థితిలో, శరీరం వెన్నుపూసల మధ్య కీళ్ళకు స్థలాన్ని తెరుస్తుంది.

వంకరగా ఉండటానికి శరీరాన్ని ఎలా ఉంచాలో ఇక్కడ ఉంది:

• మీ వైపు కుడి లేదా ఎడమ వైపు పడుకోండి.
• మీ తల మరియు మెడకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మృదువైన మరియు సౌకర్యవంతమైన దిండును ఉపయోగించండి.
• మీ వెనుకభాగం సాపేక్షంగా నిటారుగా ఉండేలా మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపు వంచు.
• ఒక వైపు ఒత్తిడి అసమతుల్యతను నివారించడానికి వంపు వైపు మార్చండి.

5. ఫేస్ డౌన్ (పీడిత)

మీ కడుపుపై ​​మీ కడుపు మీద పడుకోవడం ప్రాథమికంగా మంచిది కాదు ఎందుకంటే ఇది మీ నడుము మరియు వెనుక భాగంలో ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుంది. ఇది నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మీరు అప్పుడప్పుడు మీ కడుపుపై ​​నిద్రించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ వెన్నెముకను సమలేఖనం చేయడానికి మీ కడుపుపై ​​ఒక దిండును వేయడం ముఖ్య విషయం.

ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

• ముఖం మీద పరుపు మీద పడుకోండి.
• మీ మధ్యభాగాన్ని ఎత్తడానికి మీ కడుపు మరియు పండ్లు క్రింద సన్నని దిండు ఉంచండి.
• తలపై మద్దతు ఇవ్వడానికి ఇలాంటి దిండును ఉపయోగించండి. మీరు మీ తలని కుడి లేదా ఎడమ వైపుకు కూడా ఉంచవచ్చు.

మీకు వెన్నునొప్పి ఉన్నప్పుడు బాగా నిద్రపోయే చిట్కాలు

మీ నడుము ఇంకా గొంతులో ఉన్నప్పుడు చాలా సరైన నిద్ర స్థానాన్ని కనుగొనడం నిజంగా కష్టం కాదు. మంచి నిద్ర నాణ్యత కోసం వెన్నెముక యొక్క అమరికను నిర్వహించడం ముఖ్య విషయం.

అయితే, శరీరానికి తోడ్పడటానికి అనువైన దిండ్లు, దుప్పట్లు ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు కూడా సౌకర్యాన్ని పొందవచ్చు. కుడి దిండు మరియు mattress కూడా మీ భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

తల, మెడ మరియు వెన్నెముక పైభాగానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి దిండ్లు సరిపోతాయి. చాలా కష్టతరమైనది కాని చాలా మృదువైనది కాదు.

1. మీ నిద్ర స్థానం ప్రకారం ఒక దిండును ఎంచుకోండి

వెన్నునొప్పి సమయంలో నిద్రపోవడానికి అనువైన కొన్ని దిండ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మీ వీపు మీద పడుకోండి

మెడ మరియు mattress మధ్య స్థలాన్ని సరిగ్గా పూరించడానికి మృదువైన మరియు దట్టమైన దిండును ఉపయోగించండి. చాలా మందంగా లేదా ఎక్కువ ఎత్తులో లేని దిండును ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

పదార్థంతో దిండు మెమరీ ఫోమ్సరైన ఎంపిక ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా తల మరియు మెడ ఆకారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా ఏర్పడుతుంది.

అదనంగా, పూర్తి మరియు సమగ్ర సహాయాన్ని అందించడానికి నీటి దిండ్లు ప్రత్యామ్నాయంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

మీ కడుపు మీద పడుకోండి

మీకు ఇంకా వెన్నునొప్పి ఉంటే మీ కడుపుపై ​​నిద్రించేటప్పుడు మీరు సన్నని తల దిండును ఉపయోగించాలి. మీరు దిండును ఉపయోగించకుండా మీ కడుపుపై ​​పడుకుంటే మంచిది.

మీ వైపు పడుకోండి

మీకు వెన్నునొప్పి వచ్చినప్పుడు మీ నిద్ర స్థానం మీ వైపు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, తగినంత ధృ dy నిర్మాణంగల దిండును వాడండి. సన్నని దిండును ఉపయోగించవద్దు.

అలాగే, మీ తలని మీ భుజాలకు తోడ్పడే విస్తృత ఉపరితలంతో ఒక దిండును ఎంచుకోండి. మీరు మీ మోకాళ్ల మధ్య ఈ దిండును కూడా టక్ చేయవచ్చు.

2. కుడి mattress ఎంచుకోండి

దిండ్లు కాకుండా, వెన్నునొప్పి ఉన్నప్పుడు నిద్రపోయే స్థితిని కొనసాగించడానికి పరిగణించవలసిన మరో ముఖ్యమైన భాగం mattress.

వెన్ను లేదా వెన్నునొప్పితో బాధపడేవారికి తగినంత దృ firm ంగా ఉండే ఆర్థోపెడిక్ దుప్పట్లను వైద్యులు సాధారణంగా సిఫార్సు చేస్తారు. ఏదేమైనా, చాలా కష్టతరమైన ఒక పరుపు మీద పడుకోవడం వల్ల మీరు తక్కువ నిద్రపోతారు.

కాబట్టి, మంచి నాణ్యమైన నురుగు పరుపును ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా కష్టతరమైనది కాని చాలా మృదువైనది కాదు. చాలా మృదువైన ఒక mattress వాస్తవానికి వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వదు మరియు సమలేఖనం చేయదు.

సరైన mattress ను కనుగొన్న తరువాత, ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు ఒకసారి దాన్ని మార్చమని సిఫార్సు చేయబడింది. కారణం, కుళ్ళిన mattress లోపల వసంత కాలక్రమేణా విచ్ఛిన్నమవుతుంది. తత్ఫలితంగా, నిద్రపోయేటప్పుడు mattress శరీరానికి సమాంతరంగా మద్దతు ఇవ్వదు.

3. సరైన నిద్ర అలవాట్లను అమలు చేయండి

మీరు ప్రతి రాత్రి స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సృష్టించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీకు తరచుగా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే; మామూలు కంటే ముందుగా పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా, మీకు నిద్రపోవడానికి అదనపు సమయం ఉంది మరియు ఆలస్యంగా ఉండకుండా తగినంత నిద్ర పొందవచ్చు.

అలా కాకుండా, మీరు వంటి వివిధ అలవాట్లను కూడా నివారించాలి:

• సాయంత్రం లేదా సాయంత్రం కెఫిన్ త్రాగాలి.
• మంచానికి ముందు గంటల్లో వ్యాయామం చేయండి.
• పరికరాన్ని ప్లే చేస్తోంది (గాడ్జెట్) నిద్రపోవడానికి వేచి ఉన్నప్పుడు.

పుస్తకాన్ని చదవడం, వెచ్చని స్నానం చేయడం, సంగీతం వినడం లేదా సున్నితమైన సాగతీత చేయడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. పరికరాన్ని ఆన్ చేయకుండా గది లైట్లను మసకబారడం ద్వారా మీరు రిలాక్స్డ్ వాతావరణాన్ని సృష్టించవచ్చు.